د آیالیټیبیل بان بند د اخته کولو سنډوم لپاره فزیکي تغذیه تمرینونه

که تاسو د ایلیټیبیلینډ رګ بندی کولو سنډومر (ITBS) لرئ، نو تاسو باید د فزیکي درملنې تمرین پروګرام څخه څه تمه لرئ؟

د ایلیټیبیلیل بډ ریزیکشن سنډومر یو دردناک حالت دی چې په عمومي توګه د سیالیو او لوبغاړو اغیزمن کوي، که څه هم څوک څوک کولی شي په یو وخت یا بل کې تجربه کړي. دا نښې نښانې عبارت دي له تیز تیز یا سوځیدنې درد په وروستي یا بهر کې، ستاسو د پښو اړخ. درد معمولا د چلولو او غوره کولو سره خراب دی، که څه هم د معلوماتي ټکنالوجۍ د سختو پیښو سره خلک ممکن د درد سره مخ شي.

که تاسو د ITBS لرئ نو تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د نښې نښانې کنټرول کې مرسته وکړي او ستاسو د معمول فعالیت کچه ​​بیرته مرسته وکړي. د فزيکي درملنې اهداف دا دي:

• د درد او سوځیدو کمول
• د نرموالي وده
• پیاوړتیا
• د عادي فعال حرکت خواته راشي.

ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ د بیا رغونې یو مهم عنصر تمرین دی. ستاسو فزيکي درملنه بايد هغه تمرينات وړاندې کړي چې تاسو د PT په کلينک کې او د کور تمرين پروګرام په توګه کولی شئ. تمرینونه باید په ځانګړو نیمګړتیاوو تمرکز وکړي چې تاسو یې لرئ کیدی شي ستاسو د ایتالیبیلډ بانډ درد رامنځته کړي.

دلته د معلوماتي ټکنالوجۍ لپاره د نمونې تمرین پروګرام دی چې ستاسو پی ټي ستاسو لپاره تشریح کوي. دا ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ لپاره د نرمو برخو سره پیل کیږي او پیاوړتیا، توازن، او plyometric تمرینونو ته پرمختګ ورکوي. په یاد ولرئ، د هر چا ټپي ځانګړې ده، او د ITI لپاره ستاسو ځانګړي تمرین پروګرام ممکن توپیر ولري. تاسو باید د دې د پیل کولو یا د بل د Iliotibial band bandriction syndrome لپاره د ورزش پروګرام څخه دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.

1 -

د الوتونکي بند بندونه

ستاسو فزیکي معالج کولی شي د ایلیټیبیل بډ د ITBS لپاره ستاسو د بیا رغونې پروګرام په توګه وپیژني. دا تمرینونه ستاسو د انټیتیلیل بانډ په نرمۍ سره مرسته کولو کې مرسته کوي، د ځواکونو پیاوړي کولو لپاره د نسج توان زیاتوي.

د ایلیټیبیلال بډونو کېدای شي کېدای شي:

• د ایلیټیبیل باند خپریږی
• څنګ په ایلیټیبیل باند کې ښکته وه
• کندې اوږدوي

هر دری ځله تعقیب کړئ، او د 30 ثانیو لپاره یې ساتل. ډاډ ترلاسه کړئ کله چې ټوټې ټوټې کړئ بشپړه آرام کړئ.

که تاسو د ایلیټیبیل باند خپریدو په وخت کې ستاسو درد ولرئ، خپل رواني درملنه سره ودروي او وګورئ.

2 -

حمله کول او د کوډینیسس ټوټې

ځینې ​​وختونه، ستاسو د ټیګیو او پښو نورو عضلاتو ممکن ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ د درد درد کې د مجازاتو په توګه ښکیل وي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو د quadriceps یا لښتو لپاره نسخې بیان کړي ترڅو ستاسو د ران او د پښو په شاوخوا کې د عمومي انعطاف بهترولو کې مرسته وکړي.

سرغړونه ممکن پدې کې شامل وي:

• د تولیه کوډا پراخ دی
• د تولیه مینځل
• د سترګو خړوبې برخه
• خواړه د کوډا نسکوره وه

د هرې برخې لپاره 30 ساعته ونیسئ او هر دری ځله یې درې ځله ترسره کړئ. که تاسو د درد کولو په وخت کې درد ولرئ، ودریږئ او خپل فزیکي درملنه وګورئ.

3 -

د هپ ځواک پیاوړتیا

څیړنې ښیي چې د معلوماتي ټکنالوجۍ او د تکرار فشارونو نور ډولونه کیدای شي د پزې په ټپیانو کې د ضعیف له امله رامنځته شي. د ګلوټس میډیسس عضلات ستاسو د پښو ساتلو مسؤلیت لري مساوي قطار کې په داسې حال کې چې تاسو چل یاست، چلول، یا کود. که دوی ضعیف وي، نو ممکن تاسو د "له مینځه وړل چینايي" څخه ویره ولري. ستاسو د پښو چلولو سره به تاسو بیرته وګرځوئ. دا ستاسو د ګوتو او ایلیټیبیل بډ پر ناقابل اعتماد فشار او فشار کېدای شي.

که تاسو ITBS لرئ، نو تاسو کولی شئ د هپ د پیاوړتیا تمریناتو څخه ګټه واخلئ. پدې کې شامل دي:

• مستقیم پښه پورته کیږي
• پلونه او د پښو پلونه
• د کلیم ګلونه
• دوه اړخیز بانډ حرکت کوي
• هپ ټاپونه

د هر تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ، په اونۍ کې له 3 نه تر څلورو ځله. تاسو باید دغه تمرینونه ودروئ او خپل فزيکي درملنه وګورئ که چیرې تاسو په ګوتو کې درد احساس کړئ.

4 -

د تمرینونو پیاوړتیا

ستاسو فزیکي درملونکی شاید ستاسو د کواډیسیسس عضلاتو پیاوړتیا کې د تمریناتو تشریح وکړي که تاسو ITI لرئ. د کوډ تمرینونه کیدای شي ستاسو د VMO نیوروموسکلول کنترول کې مرسته وکړي، ستاسو د کوډ یو ځانګړي برخه چې ستاسو د سینهای او پښو موقف کنټرول کې مرسته کولی شي.

د کوډ تمرین کېدای شي پدې کې شامل وي:

• د کوډ ځایونه
• لنډ آرک کوډ (SAQ) تمرین
• مستقیم پښه پورته کیږي
• د مینی سکواټونه
• د لی پراخولو تمرینونه

د هر تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ، په اونۍ کې له 3 نه تر څلورو ځله. ډاډ ترلاسه کړئ که چیرې تاسو په خپلو پښو یا پښو کې درد احساس کړئ ځکه چې تاسو د خپلو قوسونو پیاوړتیا کې کار کوئ.

5 -

د توازن او تبلیغاتو تمرینونه

د معلوماتي ټکنالوجۍ سره ډیری ناروغان د توازن او تمرکز خنډونه لري او د ځانګړي توازن تمریناتو څخه ګټه پورته کوي. Proprioception ستاسو د وجود احساس دی چېرته چې دا په چاپیریال کې دی. ځانګړي اعصاب پای ته رسوي او خپل دماغ ته د خپلو ملګرو او عضلاتو موقف او ستاسو په عضلاتو باندې د فشار اندازه په اړه راپور ورکوي. د پروپیلیک خرابیدل ممکن ممکن ستاسو د پښو په غلط حالت کې وي، په داسې حال کې چې ستاسو په بایوټیلال بانډ باندې ډیر فشار راوړي.

د بیلانس تمرین دا دی چې ستاسو فزیکي درملنه کېدای شي تشریح کړي کېدای شي:

• د پښو موقف
• د T- موقف
• د BOSU یا المار بورډ ولاړ
• د BAPS بورډ

ستاسو د PT کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې ستاسو د توازن توازن ډیری پروګرام څنګه او ستاسو د کور پروګرام پروګرام په توګه تمرینونه څنګه ترسره کړئ.

6 -

پیولوومریکس

رنځ ته اړتیا لري چې تاسو د الوتنې پړاو ته لاړ شئ - ستاسو د بدن هیڅ برخه د ځمکې سره اړیکه نلري. دا پدې مانا ده چې تاسو باید په یو پښه ځمکه وخورئ او بیا کله چې تاسو پرمخ ځئ نو بیرته وګرځئ.

ستاسو فزيکي درملونکي ښايي تاسو د خپل وزن له لارې د وزن منلو او د Plyometric تمرينونو سره بيا بيرته په خپل وړتيا باندې کار وکړئ. د ځوانو ټوپکو سره په سمه پوسته کې ځمکه اچولو او زده کولو زده کول اړین دي چې ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ برنامه په چلولو کې وساتي. د ډراپ جمپ آزموینه کیدی شي تاسو لپاره د تمرین په توګه وکارول شي ترڅو ستاسو د ګوتو ساتل په مناسب حالت کې پرمخ بوځي پداسې حال کې چې تاسو ځغلول او کود.

7 -

دا ټول یوځای کول

که ستاسو د انټیټیلیل بکس ریزریشن سنډوم تاسو د چلولو څخه ساتنه کوي، ستاسو د وروستنی هدف بیا رغول په سړک باندې بیرته اخیستل دي. دا پدې مانا ده چې د څو اونیو وروسته د لچکتیا، توازن، ځواک او لیږد په اړه کار کول ممکن ستاسو د روانې روڼتیا آزموینې معاینه وي. ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي تاسو ته ځانګړی ستراتیژی وړاندې کړئ ترڅو تاسو بیرته د فورمې چلولو لپاره بیرته ترلاسه کړئ. پدې کې شامل دي:

• د ویډیو چلولو تحلیل
• ستاسو د چلولو فارم بدلول
• د پلان کولو لپاره د بیرته راټولولو سره یوځای کول د مرحلو او چلولو سرعت په تدریجي ډول سره

د ایلیټیبیلیل بینڈ رګونه سنډومر د درملنې لپاره یو ستونزمن حالت دی. دا کیدای شي چې تاسو د څو اونیو لپاره د چلولو څخه مات کړئ. د ځانګړو نیمګړتیاوو په اړه کار کولو سره کار کول چې ستاسو فزیکي تغذیه وړاندې کوي ممکن ستاسو د بدن وړتیا ته وده ورکړي ترڅو د چلولو په وخت کې هغه ځواکونو اداره کړي. تمرینونه لکه د دې پروګرام په څیر باید ستاسو د بیا رغونې پروګرام وټاکل شي.

ستاسو د PT سره نږدې کار کولو سره او ستاسو د پیاوړتیا، خوځښت، او توازن بهترولو لپاره کار کولو سره کولی شئ په چټک او خوندي توګه د درد څخه پاک چلولو او فعالیتونو ته ستنېدو امکانات ښه کړي.

سرچینه:

لوو، ایم او ډیریډ، سي. د بایومینیکیکل متغیرات د ایولوټیبیل بانډ سنډوموم د فاصلې رنځونو کې شامل شو - د ادبیاتو سیستماتیک بیاکتنه. په سپورت کې فزیکي تغذیه 15 (1)؛ 2014: 64-75.