د حاصلاتو کلینیک ته د سرته رسولو دمخه، د دې اصلاحاتو هڅه وکړئ
کله چې د امیندوارۍ هڅه کوله، دا د یوې دودي لپاره طبیعي ده چې غواړئ په خپل ځواک کې هرڅه ترسره کړئ تر څو فطرت په چټکتیا سره پیښ شي. د یوې میاشتې یا څو ځلې وروسته، که دا پیښ نشي رامنځ ته کیږي، خلک اکثرا د خپلې زرغونتیا تقویه کولو په لارو چارو کې لټون کوي چې خوندي، طبیعي او صحتمند وي.
پداسې حال کې چې ځینې یې د بدیل درملنې لکه اکپونیکچر او د زراعتی تغذیه اخته کېدل، ځینې نور د ساده ژوند طرزالعملونو څخه ګټه پورته کوي. دا ډیزاین شوي چې ستاسو ټولنیز روغتیا ته وده ورکړي پداسې حال کې چې اندیښنې کموي چې کولی شي ستاسو د احساس کولو وړتیا باندې ډیره اغیزه وکړي. دلته درې د ژوندانه طرزالعملونه دي چې تاسو باید په پام کې ونیسئ:
1 -
کم وزنډیری مطالعې ښیې چې ستاسو د بدن وزن یوازې له پنځو څخه تر 10 سلنې له مینځه تللی شي که چیری تاسو لږ وزن یا موجودي یاست نو د تعظیم ښه والی کیدای شي.
څومره یې پوښتنه کوئ؟ ښه، د ابرډین په پوهنتون کې د معاصرو ترویج واحد څخه د یوې مطالعې سره سم، د هر واحد لپاره ستاسو د بدن ډله ایز شاخص) BMI (کې کموالی، ستاسو د فکر کولو بیلګې د حیرانتیا پنځه٪ سلنه.
په څرګنده توګه، تاسو باید په یو روغې طریقه ترسره کولو، د حادثې غذا یا د چټک وزن د ضایع کولو نور طریقې څخه ډډه وکړئ. په عین حال کې، تاسو باید یوازې د پونډو شمیره چې تاسو یې له السه ورکړې نه وي، بلکې د ژوندانه ژوند بدلون راوړي چې تاسو د وزن ساتلو لپاره مناسب ساتلی شئ. پدې کې معمول تمرين او د سګرټ څکول او د الکولي مشروبات شاملول هم ستاسو او ستاسو د ملګري لپاره.
نه یوازې دا به تاسو د امیدوارۍ فرصت ته وده ورکړي، دوی کولی شي تاسو روغ ساتي ځکه چې تاسو د نوي زیږیدلو رسیدو چمتو کول.
2 -
د فشار اداره کولمطالعې اوږدمهال د فشار او کموالي ترمنځ اړیکه ټینګه کړې. هغه څه چې موږ نن پوهیږو د لوړ فشار کچه د سینټیسول په نامه پیژندل شوی فشار هورمون خوشې کول دي. د کورټیسول سره دوامداره مخنیوی د انسولین تولید ډیروي چې په پایله کې د ښځینه جنسیت هورمونونو توازن تعقیبوي، په ګډون د هغو کسانو چې د حیواناتو لپاره اړین وي.
د اویا د دولت د یونیورسټۍ د پوهنځي د پوهنځي څخه یوه څیړنه تایید کړه چې د فشار لوړه کچه، لکه څنګه چې د بل فشار انزیم لخوا د الفا ایمیلیزیز په نوم پیژندل شوی، نتیجه یې د کموالي کې دوه ځله زیاته شوې.
د فشار د مدیریت ځینې اغیزمنې لارې شاملې دي د مراقبت، تمرین ، یوگا، او مشورې ورکولو کې شامل دي.
3 -
د خپل غذايي توازن بدل کړئداسې نور شواهد شتون لري چې موږ خورا خوړو خواړه د امیدوارۍ په حالت کې زموږ د امکاناتو اغیزمن کولی شي. دا په خاص ډول په ښځو کې د پالیسسټیک انارو سینډومر (PCOS) سره سم واقع ښکاري.
د ښځو د دې نفوس سره، دا معلومه ده چې د تغذیې کسرونه د هورمونول ابریکشنونو سره تړاو لري چې کولی شي د غیر منظم وخت ( oligomenorrhea ) څخه د میاشتني فعالیتونو ( amenorrhea ) له لاسه ورکولو سره مرسته وکړي. برسېره پردې، دا تاسیس شوی چې د انرژۍ توازن د BMI په پرتله د PCOS سره د ښځو د تعظیم لپاره یو مهم عنصر دی.
د استرالیا په جیمز کک پوهنتون کې د طب څخه د 2009 کال څېړنه ښيي چې د تمرین او خواړو لپاره د معلوماتو تایید کول کیدای شي د میرمنو هورمونون فعالیت وده وکړي او ښه تعظیم لوړ کړي. د دوی په سپارښتنو کې:
- غوړ باید د کلوریزونو څخه تر 30 سلنې پوري محدود وي چې د سنر شوي تغذیې کم تناسب لري.
- د کلیوري انټرنټ باید په هره ورځ د څو ډوډۍ تر مینځ د تناسب او څښاک څخه لږ ټیټ ویشل شي.
- د لوټ او کارب سرغړونې هڅولو په وخت کې د وزن کمولو کې باید د کم GI کاربوهایډریټ لوړه کچه واخستل شي.
د PCOS سره ښځینه کولی شي خپل حاصلات لوړ کړي، د ډیری غلو خوړو، سبزیجاتو پروټینونو) لبنیان، لوبیا، مغز ، تخمونه ( میوه ، میوه او سبزيجات د خوړو له الرې. په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې د پروسس شوې خواړه لکه بکسونه، سپینې وريجې، کریکر، او د کم رسوب غنمو څخه مخنیوی وشي چې د انسولین المل ګرځي.
حارارد د عامې روغتيا وزارت د 2008 کال د مطالعې پر بنسټ، په هغو ښځو کې چې د PCOS نشتوالى، د حيواناتو پروتينونو کمولو په وخت کې د سبزيټ پروټين زياتول پداسې حال کې چې د حيواني پروټينونو کميدل پداسې حال کې چې د خوارځواکۍ د کموالي خطر کې 50٪ کمښت سره تړاو درلود.
سرچینې:
> چاروارو، ج. ریچارډ اډوارډز، ج. Rosner، B. et al. "د پروټین مینځل او د تغذیه کموالی." Am J Obstet Gynecol. 2008؛ 198 (2): 210.e1-210.e7. DoI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> فرشی، ایچ. رین، A. مینه، ای. "د پالیسسټیک ټیټر سنډومر (PCOS) غذا او تغذیه: د تغذيې د مدیریت لپاره پوهان." J Obst Gyn. 2009؛ 27 (8): 762-773؛ DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> لینچ، سی. Sundaram، R. Maisog، J. et al. "د قبلولو فشار فشار د بقایا خطر زیاتوي: د یو څو پر بنسټ احتمالي کوهاټ مطالعې پایلې - د LIFE مطالعه." هوم Reprod. 2014؛ 29 (5): 1067-1075. DoI: 10.1093 / humrep / deu032.
> پانډی، ایس. پانډی، ایس. مهشوري، ایم. ایت. "د زیږون د درملنې په پایله کې د ښځو موټری اغیز." J Hum Reprod Sci . 2010؛ 3 (2): 62-67. DoI: 10.4103 / 0974-1208.69332.