د امیندوارۍ لپاره چمتو کول، په تیره بیا ستاسو لومړی، سترګې په زړه پورې ښکاري. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مالي، واده، د ژوند شرایط او په ځانګړې توګه ستاسو روغتیا په هغه ځای کې دی چې تاسو یې ماشوم ته ستاسو د ماشوم راوستلو لپاره چمتو یاست. پداسي حال کې چې امیندوارۍ کیدای شي په ناڅاپه توګه پیښ شي، ډیری ماهرین موافق دي چې یو څه وخت نیسي چې ستاسو روغتیا ترلاسه کولو ته اړتیا وي.
په داسې حال کې چې تاسو د خپل غذا او / یا ژوندانه طرزالعمل پوره کولو ته اړتیا نلري، په تیرو میاشتو کې یو څو ساده بدلونونه کول، تاسو کولی شئ د فکر کولو هڅه کولو دمخه تاسو PCOS لرئ یو لوی توپیر کولی شئ.
.1 د سګرټ څکول او د مخدره موادو ناقانونه کارول بند کړئ
د تمباکو او نشه یي توکو کارول د وخت وړاندې کولو، امیندواري زیان او د زیږون ځینې نیمګړتیاوې سره تړاو لري. خپل ځان ته هغه وخت ورکړئ چې تاسو یې په مؤثره ډول د سګرټ څکول یا کارولو څخه ډډه وکړئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او یا د محلي ملاتړ ډلې پیدا کړئ که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ.
2. د کافيین او الکولو په اړه بیرته وګرځوئ
تاسو اړتیا لرئ چې د کافین په ځای بیرته وګرځوئ او هرکله چې تاسو امیندوارۍ سره الکولو څخه الکول وخورئ، نو د سهار جاوا یا د شپې د شیشې بدیل بدیل موندلو اوس کولی شي د انتقال لیږد لږ آسانه کړي.
.3 د وزن کمول یا ساتل
د وزن کم وزن یا کم وزن کولی شي تاسو د اختلاطاتو د پراختیا لپاره خطر کې واچوي، په ګډون د پرییکلاپیایا، جینیاتی ناروغی، پریښیم کار او حتی د کموالی.
دا ټول تاسو او ستاسو د زیږون ماشوم ماشوم دواړه په خطر کې اچولی شي. دا د ښځو لپاره د PCOS سره خورا مهم دی، په ساده ډول دا ځکه چې دوی د وزن کموالي لپاره لا دمخه خطر لري.
.4 د وینډوز شیان د کنترول لاندې راوستئ
لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، د PCOS سره ښځې د انسولین مقاومت یا شکر لري ډیر احتمال لري.
که تاسو پوهیږئ چې تاسو شکر لرئ یا ستاسو د وینې شکر ښه کنترول نلري، خپل ډاکټر وګورئ او داسې پالن جوړ کړئ چې کنترول الندې راوستل شي. دا ممکن د غذايي بدلونونو او یا ستاسو د فعالیت کچه لوړه کړي معنی لري. دا ممکن د بدلون لپاره مشکل بدلون وي مګر کولی شي ستاسو روغتیا او د امیندوارۍ روغتیا روغتیا کې د توپیر نړۍ رامنځته کړي.
5. په ډاکټر کې وګورئ
ډیری ډاکتران اوس د تیرو درملو سره د وړاندیز کولو مشاورت ټاکنه سپارښتنه کوي. د دې سفر موخه دا ده چې ستاسو روغتیا او د امیندوارۍ لپاره چمتووالی څنګه خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ د امیندوارۍ مخکې د مخنیوی لپاره اړین اړتیاو ته اړتیا لرئ چې دا ډاډه کړي چې هیڅ ډول انتانات یا جدي روغتیایي مسلې شتون نلري ترڅو د اسڪرين سکینګ ازموینه تازه کړي. تاسو کولی شئ د سګرټ څکولو لکه د وزن اداره کولو، یا د اړتیا په صورت کې د موضوعاتو په اړه هم بحث وکړئ.
6. خپل سایټ وګورئ
د PCOS سره ډیرې میرمنې د غیرمعمولي میاشتنۍ چال چلن لري، دا پدې مانا ده چې دوی ممکن په منظمه توګه یا د ډاډ وړ نه وي. دا کولی شي د امیندوارۍ د ترلاسه کولو لپاره خپلې هڅې په سختۍ سره خنډ کړي. که تاسو پخپله په دې حالت کې ومومئ، نو تاسو غواړئ چې ستاسو د ډاکټر یا حتی د بیا زیږون پاییدونکې پوهې (د ناتو په وړتیا کې متخصص) وګورئ. دلته ځینې درمل موجود دي چې تاسو کولی شئ د ovulation تولید لپاره تاسو واخلئ او تاسو سره د امیندوارۍ چټکه او ډیر اسانه مرسته وکړئ.
7. د زېږېدنې کنترول د پای ته رسولو مخه ونیسئ
داسې ښکاري، خو دا د څو میاشتو پورې نیسي چې تاسو ته د عادي تغیراتو د بیرته راوستلو لپاره. دا کم اهمیت لري که تاسو پوه شئ چې تاسو باقاعده تغذیه نه کوئ، مګر تاسو باید بیا هم د امیندوارۍ لپاره د هڅې د پیل کولو څخه وړاندې لږ تر لږه د میاشتې یا دوه د زیږیدنې کنټرول ګولۍ واخلئ.
.8 د پرینټینټټ ویټامین واخلئ
د زیږیدنې زیاتوالی د خورا ویټامینونو او منرالونو په څیر لري چې د ویټامین ډي ، کولین، فولیک، او DHA کوم چې د روغمنې حملې لپاره اړین وي.
9. ستاسو سړی هک نه دی
سپپر کولی شي په ازمایښتونو کې تر دریو میاشتو پورې پای ته ورسوي، له دې امله د امیندوارۍ مخکې د هغه روغتیا د ماشوم جوړونې پروسې سره ډیر اړین دی.
هغه باید صحي خواړه وخوړل شي، د الکولي او کافيین د مینځلو کمولو او د غیرقانوني مخدره توکو څخه ډډه وکړي، ځکه دوی کولی شي د سپرم تولید په اړه اغیزه وکړي.
د انلایل ګراسسي، MS، RDN، LDN لخوا تازه شوی