کله چې هڅه کولو هڅه کوله، ډیری ښځې غواړي چې دا ډاډه کړي چې دوی هغه څه کوي چې کولی شي د امیندوارۍ چټکۍ ترلاسه کړي. دا په ځانګړی ډول د ښځو لپاره د PCOS یا ښځو سره چې د زیږون په موخه د زرغونتیا درملنې ته اړتیا لري اړتیا لري سمه ده. کله چې ممکن د زرګونو ډالرو او میاشتو وختونو پانګه اچونه وکړي، نو دا خورا مهم دي چې تاسو یې د خپل طبیعي زراعتي ودې لپاره د مرستې لپاره تاسو کولی شئ.
منظمې تمرینونه د PCOS سره د ښځو په پرتله د زیږیدنې ښه والی ښودلی دی.
ولې تمرین کولی شي تاسو سره امیندواري ترلاسه کړئ
د تمرین پیل کول ډیر ښه کار دی، لږترلږه درې میاشتې مخکې له دې چې تاسو د هڅه کولو لپاره پالن جوړ کړئ. البته که چیرې تاسو کومه روغتیا مسله ولرئ یا په فوري توګه د نری رنځ درملنه پیل کړئ، نو مهرباني وکړئ مخکې له دې چې د تمرین نوې تجربه پیل کړئ له خپل ډاکټر سره وګورئ.
د PCOS او وزن لاسته راوړلو ترمنځ یو نامناسب اړیکه شتون نلري. ډیری، که څه هم ټول، هغه ښځینه چې PCOS لري د خپل وزن سره یو مسله لري. هغه هورمونون بدلونونه چې د دې ناروغۍ سره رامنځ ته کیږي د تولیدونکي هورمونونو لکه نایټروجن، امتحانیسونون او پروګیسونون نه یواځې د ناانډولۍ څخه دي.
ځینې څیړنې ښیې چې متوازن تمرین او د وزن ضایع کولی شي ستاسو د تناسلي هارمونونو تنظیمولو او د PCOS علامې کنټرول په الره اچولو کې ګټورې وي. پدې کې شامل دي، البته، د ovulation پیدا کول او ستاسو د دورې تنظیم کول شامل دي.
ځینې ښځې پدې پوهیږي چې د وزن ضایع کول د هغوی په دوره کې په منظم ډول د مرستې په برخه کې اغیزمن کیدی شي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یو ډیر منظم وخت کولی شي دا احساس وکړي چې دا تاسو ته اجازه درکوي ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ovulation او وخت اړیکه نوره هم په کلکه وغندئ .
غوره کارونه باید ترسره شي
نو ستاسو د حاصلاتو لوړوالي لپاره کوم ډول تمرین ډیر اغیزناک دی؟
د تمرین نوعیت لږ اهمیت لري چې څومره په منظم ډول تاسو یې کاروي.
تر ټولو غوره تمرین دا دی چې تاسو خوند واخلئ. که تاسو د زوبا یا تامین سره مینه لرئ یا په باسکیټبال یا نرمبال ټیم کې لوبه وکړئ نو دا به ستاسو لپاره ډیر اغیزمن وي) او بیا به تاسو د جم کې په چلولو یا تمرین کولو باندې مجبور کول.
دواړه د کاریو روزنه او وزن اخیستل کولی شي ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي، په شمول ستاسو کولیسټرول او د وینی فشار کمول، د انسولین مقاومت وده او د وزن ضایع کولو هڅول شامل دي. متقاعد تمرین ستاسو سره مرسته کوي تر څو ښه فشار راوړي، د خوب خوب او اندازه لوړه کړي او حتی د خپګان نښې نښانې بهترې کړي، دا ټول ستاسو ټول روغتیا او زراعتي ودې ته وده ورکوي. په پای کې، د حمل په اوږدو کې تمرین کول.
یوګا ته د زرغونتیا او PCOS په وده کې په ځانګړې توګه اغیزمن ښودل شوي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې یوګا به ستاسو PCOS درملنه ونکړي، مګر تاسو به تاسو سره ستاسو د بدن سره نور تړل احساس کړئ، د هورمون بیلانس بیرته راوړوئ او حتی د pelvic سیمې ته د وینې د وینې لوړولو کې کیدای شي. سربيره پردې، يوګا يو ښه وسیله ده چې تاسو د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي او د ښه کیدو احساس ټولۍ احساسوي، چې دواړه یې کولی شي د حاصلاتو وده ومومي. ډیر ځایونه شتون لري چې د زرغونیزو ټولګیو لپاره یوګا وړاندیز کوي، یا تاسو کولی شئ د انټرنټ ډیورډ پیدا کړئ چې تاسو په کور کې پیرود او کارولی شئ.
همدا رنګه، د حل کولو یا د نورو زیږیدلو نور سازمانونو کتنه وګورئ؛ دوی کله ناکله په یوګا یا نور زیږیدلي زیانونو کې وړیا ویب پاڼي وړاندې کوي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ستاسو د زرغونتیا وده کول داسې شرایط نه وي چیرې چې یو ساعت یو ستاسو لپاره ښه وي، شپږ ساعته به هم ښه وي. ډیره تمرین کولی شي په واقعیت کې مخالف تاثیر ولري او ستاسو د میاشتني سایټونو مخه ونیسي. دا کولی شي ستاسو په بدن کې غیر معمولي فشار هم رامینځ ته کړي او ستاسو امیدوارۍ ته د امیدوارۍ مخه ونیسي.