حامله میرمنې او میرمنې چې د فکر کولو هڅه کوي دا هر وخت اوریدلی شي: ډاډ ترلاسه کړئ چې فیکل اسید واخلئ. هو، فولیک اسید مهم دی ځکه چې کولی شي د زیږون نیمګړتیاوې لکه د سپینا بفایه او پاک طریقت پیښو کم کړي. مګر د میلیون ښځو میرمنو (او نارینه) لپاره چې د جینیکیک حالت لري چې دوی یې د فولیک اسید په سمه توګه کارولو وړتیا لري، دا مشوره زیان ده او کیدای شي د بې وزلۍ او د مور او ماشوم لپاره د پام وړ صحي پایلې ولري.
دلته هغه څه دي چې د PCOS سره ښځې باید د فولیک اسید په اړه پوه شي.
فولکل اسید څه شی دی؟
فولکل اسید د غذايي موادو یوه مصنوعي نسخه ده چې په لابراتوارونو کې جوړه شوې ده. دا په څو ویټامامینونو، د لومړنی وټامنونو او نورو اضافی موادو کې کارول کیږي، او همدا رنګه د خواړه قوی کولو لپاره هم کارول کیږي. په 1998 کې، د حکومت ماموریت رامینځ ته شو چې د غنمو تولیدونکو ته اړتیا لري ترڅو د خپل زیږون د فولیک اسید سره د زیږون د نیمګړتیاو کچه راټیټ کړي. د خوړو عام ډولونه چې په کې کې فولیک اسید لري عبارت دي له: غله جات، پاداش، برخونه، کریکر، او د شیدو نورې غذايي توکي. تاسو کولی شئ د فولیک اسید فیصده چې د خوړو لیبل کې لست شوي. د دې قضیې استثناء د عضوي یا غیر GMO کارپوهانو ته تطبیق کیږي، چې د فولیک اسید سره خواړه پیاوړتیا ته اړتیا نلري. په دې توګه، تاسو به په عام ډول په عضوي خوړو کې لږ یا لږ مقدار فولکل اسید وګورئ.
پوښتنه څه ده؟
فزیک، کله ناکله د وټامن B9 په نامه یادېږي، یو غذايي موادو دی چې په طبیعي توګه په ټولو خوړو کې موندل کیږي لکه میوه، سبزيجات) په خاصه توګه تیاره پاڼې لرونکي (لوبیا، لوبیا او د غاښونو.
فولډیټ د وینی د سره حجرو یو برخه ده او په بدن کې مهم رول لري. پدې کې د DNA او RNA ترکیب یوه برخه ده، د ماینونو بدن سوځول او د روغ مدافع سیستم مالتړ، د امینو اسیدونو بدلول او د حجرو وده لپاره. فلاټ په جنینونو کې د مرکزي عصبي سیسټم د پراختیا لپاره اړین دی، له همدې کبله د امیدوارۍ په جریان کې د فیوټ اړتیاوې لوړ دي.
زه څومره اړتیا لرم؟
بالغې ښځې هره ورځ 400 میګا ګرامه فولټ ته اړتیا لري. هغه څوک چې امیدوار وي یا د امیدوارۍ هڅه کوي هره ورځ 600 میګا ګرام ته اړتیا لري. دا اندازه کیدای شي یوازې د خوړو څخه ترلاسه شي. که تاسو د فولیک اسید پروسه نشو کولی، تاسو کولی شئ په ډیر اسانۍ سره د څو ډیزاین یا لومړنی ضمیمه ضمیمه سره وټاکئ چې 5 میټیلیټیترهایډروفولټ) 5-MTHF (یا فولینیک اسید ولري، کوم چې بدن به په سمه توگه کار واخلي.
کله چې تاو تریخوالی نه شي کولی څه شی دی؟
ځکه چې فزیک په بدن کې د لویو پروسو کې ښکیل دی، نه دا چې کارولو وړ نه وي خطرناکه کیدی شي او د اوږد مهاله روغتیا پیچلو پایلو پایله کېدای شي) الندې وګورئ (. ځینې خلک (ډیری څوک چې خبر نه وي) د فولیک اسید کارولو په وړتیا کې د جنیاتي نیمګړتیا لري. مییتیلینټیترایډروډروفولټ کمیټيټیساس، یا MTHFR، یو جینیکیک حالت دی چې د قفقاز نږدې 10 څخه تر 15 سلنې پورې او د هسپانوي وګړو 25 سلنې اغیزمن کوي. MTHFR دواړه جین او انزایم دی چې د فولیک اسید سره د فولیک په کارولو بدلوي. هغه څوک چې د MTHFR مختلف ډولونه نشي کولی د فولیک په سمه توګه کارولو وړتیا ولري.
د روغتیا شرطونه د MTHFR سره تړل شوي
پداسې حال کې چې د MTHFR جینیکیک تغیرات کولی شي د زیږون پرضد اغیزه وکړي، دا د اوږد مهاله روغتیا مسلو پایله هم کولی شي.
دلته د روغتیایي شرایطو ځینې مثالونه دي چې د فولیک ایسډ په سمه توګه کارولو وړتیا پورې تړاو لري:
- ډیپلومات یا د غاښونو وروسته وروسته فشار
- اندیښنه
- کمښت
- مګریري
- د تنفسي کڅوړې سنډروم
- انفلاسیون
- د وینه ټوټه
- سرطان
- د دوامداره تغذیه سنډومر
- په سمه توګه د توقیف کولو توان نلري
- د کمزوری مدافع فعالیت
- انیمیا
- د زړه ناروغۍ
- هټۍ
MTHFR او کمښت
د انزیم په حیث، MTHFR مرسته کوي ترڅو امینو اسید کوریکیسین میتینینین ته بدل کړي. دا پروسه د زړه روغتیا، توقیف کولو، او د حاصلاتو لپاره لپاره خورا مهم دی.
که هډوکوسټین په میتینینین بدل نه شي، د هستیوسټینین کچه به په سیسټم کې رامینځته کړي.
د های کوریسینین کچی د بیا رغونې پیښو سره تړاو لري ځکه چې دا په پلازینیا یا جنین کې د وینې د کڅوړې خطر زیاتوي.
د فولټ په سمه توګه کارولو توان نه لري کولی شي د نورو مهمو غذايي موادو لکه Vitamin B12، Coenzyme Q10 او نور B ویټامینونو څخه ګټه پورته کړي کوم چې د ښه هګۍ کیفیت لپاره مهم دي. ډیری ښځې د PCOS سره مبارزه کوي چې د ښه کیفیت لرونکي هګۍ تولید کړي ځکه چې د جنسي هورمونونو د بې ثباتۍ له امله چې د اکټوټونو د سمبالولو څخه مخنیوی کوي.
په عین حال کې، هغه ښځې چې د امیدوارۍ پالن کولو پالن لري باید د MTHFR بدله کولو لپاره مخکې له دې چې پټ ساتل کیدیستل شي.
زه څنګه پوهیږم که زه د MTHFR متقابل عمل لرم؟
د MTHFR جین په اسانۍ سره ازموینه کیدای شي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د MTHFR لپاره د وینو معاینه ترلاسه کړي. څرنګه چې د MTHFR جین تغیرات ډیری مختلف ډولونه شتون لري، پدې پوهیدل چې تاسو کوم ډول بڼه لري ستاسو د درملنې کورس ټاکي.
ستاسو د حاصلاتو کمولو لپاره لارښوونې
که تاسو د MTHFR متقاعد یو ډول توپیر لرئ، دلته ډیری بدلونونه شتون لري چې تاسو کولی شئ ستاسو په غذايي موادو کې د خپلو حاصلاتو ښه والی لپاره کولی شئ.
د ایډیروزین د راوتلو کیمیاوي توکو څخه ډډه وکړئ
عموما په پلاستيکي کانټینرونو، د اوبو بوتلونو، او د کاغذ رسیدونو کې موندل شوي، کیمیاوي توکي د اخته کیدو ختمیدل) EDCs (کولی شي ستاسو سیسټم کې نور ماینونو ته وده ورکړي چې ستاسو د بدن د لرې کولو لپاره ستونزمن وي. ډیری عضوي خواړه او د څښاک پاکو اوبو کابو کولی شي د زهرجن ککړتیا کمولو کې مرسته وکړي.
ډیری مېوې او سبزيجات وخورئ
میوه او سبزيجات د ګلونو ښه بیلګه ده. د فیلومات ځینې لوړې سرچینې په لوبیا، میوه، شنه، avocados، asparagus، او بروکولي کې موندل شوي.
د پروسس شويو غذا څخه ډډه وکړئ
پروسس شوې خواړه د فولیک اسید سره مضبوط شوي دي. د دې ډول خوړو څخه ډډه کول به ستاسو د فولیک اسید د جذب کمولو کې مرسته وکړي.
نور درملو ته پام وکړئ
د خپل ډاکټر یا روغتیایی خدمتونو برابرونکي سره خبرې وکړئ د کوم چې نور د تغذيې اضافه کول تاسو ته اړتیا لرئ. د MTHFR تغیراتو سره د هغو عام درملونو اخیستل شامل دي چې ویټامین B12 ، Coenzyme Q10، او نور B ویټامین شامل دي.
د جینیکیک تغیراتو لرونکی MTHFR ممکن ستاسو ماشوم ته د وړتیا اغیزه وکړي. پوهیږئ چې تاسو د جینیکیک ډول توپیر لرئ او د هغې اداره کولو لپاره مناسبې ګامونه اخلئ، تاسو به د روغ روغ امیدوارۍ سره مرسته وکړئ او ستاسو روغتیا ته ښه والی ورکړئ.
سرچینې
> هیکی ایس ACMG د عملي لارښود لارښود: د MTHFR پالیمورفیز ازموینې لپاره د شواهدو نشتوالی. د جنټ میډ 2013: 15 (2): 153-156.
> تولیدوونکی CJ. د میتابابولیزم او د انسان بیاپراختیا ماتول. Geburtshilfe Frauhehekkd. 2014 سپتمبر 74 (9): 845-851.