د شیدو د سرطان بیا رغونه یو نازک وخت دی، یو وخت چې د سخت شوي ګټی درملنې لپاره هم درناوی کیږي، او همدارنګه فزیکي او احساساتي پیچیلتیاوې چې رامینځته کیږي. هغه میرمنې چې د سینې سرطان څخه بیرته اخیستل کیږي ډیری ننګونې لري، نه یوازې د دوی ځواک او انرژي ترلاسه کولو کې، بلکې په ډیرو قضیو کې، د خپل ځان باور پیاوړي کول دي.
د کارمندانو د بیا رغونې سره مرسته کولی شي، او په ځانګړي توګه پیل کړي، د کارمندانو د روزنې او د فني روزنې روزونکي نومی اارسونسن په وینا، MA، OTR / L، CHT.
هغه د Pilates چټک روزونکي او همدارنګه د لیکوال، وړاندیز کوونکی، او د ډیری فزیکي سازمانونو لپاره د دوامدار تعلیم برابرونکي دي. ایرونسن خپل نظرونه شریکوي چې څرنګه ژوندي پاتې کیدلای شي څنګه د تمرین څخه ګټه واخلي.
وروستي بیا رغونې ورو ورو ورو ورو تمرین کوي
تغذیه، محدود تحریک، او حتی د ځینو سیمو ته د تګ کولو څخه ډار ممکن یوه ښځه د تمرین څخه لرې کړي. سمه ډول ډول تمرین، که څه هم د روزل شوی مسلکی لخوا الرښوونه کیدی شي د ښځو لپاره د سینې سرطان څخه د بیرته راستنېدو لپاره خورا ګټور وي.
د تمرین په اړه ترټولو غوره شیان دا دي چې دا په عین وخت کې آرام کول او جذب کول کیدی شي. په بیا رغونه کې ښځې اکثرا د فشار او ستړتیا سره جنګ کوي. د انرژۍ کچې لوړول او د فشار کمول، بیا، ډیر مهم دي لکه څنګه چې دوی زموږ لپاره ډیر دي.
برسېره پردې، په سینه، کندز، شا او وسلې کې د قوي قوت او لړۍ حرکت به د ښځینه پاملرنې سره مرسته وکړي او خپل عادي ژوند بیا پیل کړي. د خپلواکي ترلاسه کول هم د جذباتي پیاوړتیا احساس په لور اوږد لاره ده.
د لفف د تمرین سره حرکت وکړئ
د تمرين اضافه ګټه دا ده چې عضلات حرکت کوي د لايف مايعاتو حرکت کوي. دا د لففف ساتلو او ممکن ممکنه توګه د لیماډیمیم سبب ګرځي، چې د سینې سرطان سرطان څخه یو مهم خطر دی.
هغه میرمنې چې د سینې سرطان څخه بیرته اخیستل کیدی شي د خپل سینے ساحې اضافي محافظت احساس کړي.
دا ممکن یو څه وخت ونیسي چې په اسانۍ سره په سمه توګه آرام ودریږي یا د تګ راتګ تر ټولو ساده کار وکړي.
په لومړیو مرحلو کې، د سینې د سرطان د بیا رغونې لپاره د تمرین پروګرام به ورو ورو وده ومومي. ساده حرکتونه، لکه ژور تنفس او کوچنۍ برخه، د بدن څخه د بدن د جذبولو لپاره کارول کیدی شي، پرته له دې چې د ناقانونه فشار سبب شي.
پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې په نرمۍ، کندز، او لاس کې د ځینو حرکتونو کچه په تیزۍ سره لوړه شي، د ځینو میرمنو لپاره، دا ساحه کیدای شي د نوې منظوري په څیر احساس وي - د نوي احساساتو او حساسیت سره. ساحه کیدی شي سخت او زخم وي، او دا د هغه سیمې حرکت کولو لپاره ډار وي چې ناامنه وي. پرمختګ به ورو ورو او په ثابت ډول د یوې ښځې سره د اعتماد په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د هغې په بدن کې میشته شي.
ولې پیلیټس د سینټ د سرطان د ژغورلو لپاره ګټورې دي
د وخت په تېرېدو سره، د تیپاتیک تمریناتو او نویو پیلوټانو کارول د Pilates مشغولیتونو اصالح کولو لپاره مؤثره لاری موندلی ترڅو یو سړی د هرې فټیوت څخه پیلوټانو تمرین پیل کړي. هغه ښځه چې د تمرین څخه وروسته له ماتولو وروسته پیل کیږي او ممکن د ستونزمن درملنې وروسته، به ومومي، د پیلوټانو سره، نوموړې لاهم د خپل اصلي کار څخه کار کوي او د ځواک او لچک وړتیا رامینځته کوي.
ځینې به به دا وڅیړي چې ډیری پیټیټ تمرینونه په مینځ کې شوي، د منی یا اضافی خطر خطر کموي.
پیلیټس د بدن / دماغ په تړاو قوی مرسته کوي، هغه څه چې ډیری یې میرمنې د پلټنې لپاره چمتو دي. مرکزیت، تمرکز، کنټرول، سمه، ساه او جریان - دا پیلوټ اصول، د Pilates حرکت حرکتونه، د جسم او ذهن ترمنځ ضمني اړیکو چمتو کوي.
د سینټ سرطان د بیا رغونې لپاره تجربې
ارنونسن څرګندوي چې لاندې ډول پیلوټونه یوه ښځه تمرین کوي چې د سینې د سرطان سرغړونه یې پیل کړي ممکن تمه وکړي:
- د Pilates تمرین بنسټیزه برخه، ژوره تنفس د بیا رغونې په برخه کې د ښځو لپاره د تمرینونو لیست لوړوي. دا خپور شوی، د فشار کمولو، او دا اصلي عضلات کار کوي. د سیسټمونو د تنفس تجربو مثالونه چې ښځې د بیا رغونې ابتدايي پړاونه کېدای شي په عملي کولو پیل وکړي د ډایفررایمټیک تناسب یا د سمدستي تنفس پواسطه.
- ساده تمرینونه چې د بطن د عضلاتو پیاوړي کول او بیرته مرسته د ښه وضعیت مالتړ کوي، کوم چې هره ورځ په حرکت کې نور ثبات او آزادي ته ترجمه کوي. برسیره پردې، د ښه وضعیت ساتلو توان لري د میرمنو سره د ځان ډاډمنتیا احساس کولو کې د مرستې په لور یوه اوږده لاره ده. تمرينونه، لکه کوچنۍ پل يا د پوټکي ساعت، به سيټ او غوړ پرته پرته له سينه او وسلو څخه کار وکړي.
- د ښی قطار سره روښانه لاریونه (د هر شی لپاره شرایط پیلیږی) د ښځو سره مرسته کوی چی د سټی او لاس په واسطه د بشپړ انداز حرکت ترلاسه کړی. فرښته لاسونه، چیرې چې وسلې یې خواوو ته ځي، شاید ښايي نیمایي په پیل کې وي، یو ښه مثال دی. همداراز، لاسونه لاس ته راځي / کښینږئ، چیرې چې تاسو د کندز بلډونه سره یوځای کړئ او دوی یې جلا کړئ، هغه تمرین دی چې په پیلوټونو کې ډیر کار ترسره کیږي چې د مور د سرطان د سرته رسیدو لومړنی پروګرامونه هم ښیي.
هو، پورته برخه د بنسټیزو حرکتونو پلې کولو مثالونه دي چې اریونسن هیله لري د ښځو بیا رغونه وهڅوي چې خپل ځان بیا جوړ کړي، په فزیکي او احساساتي توګه. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې ښوونکي وموندل شي چې د سینې سرطان سره سم کار کولو کې مناسبه روزنه لري.
په خوشبختۍ سره، ډیری فزیکي درملونه د روزنې مهارتونه په مهارتونو کې شامل دي. همدارنګه، په بشپړ ډول تصدیق شوي د Pilates ښوونکي چې د بیا رغونې د مراجعینو لپاره د مناسب اصولو سره کار کولو کې روزل شوي دي.
د سینټ سرطان د بیا رغونې لپاره د تمرین لارښوونې
اریونسن د ښځو لپاره د سینې سرطان څخه د بیرته راستنېدو لپاره الندې مشورې ورکوي چې دوی به یې څه شي غواړي چې څنګه د تمرین کولو پیل کوي. هغه هيله لري چې د سينې سرطان او د هغې درملنې څخه د ښځو ترلاسه کول به وهڅول شي ترڅو هغه مرستې ومومي کوم چې د تمرين پروګرام پيل کړي. دا د هغې تجربه وه چې تمرین د شفا ورکولو لپاره یوه زړه ښه لاره ده.) ټولې ټولې تمرینونه باید د ښځینه روغتیایي پاملرنې مسلکی لخوا څارل کیږي.)
- که لیمایډیم موجود وي، یو باید د تصدیق شوې لیمادیمیم درملونکي سره مشوره وکړي.
- هغه میرمنې چې د لپ ټیټیکومیا یا ماسټریټیزیا درلودونکي وي شاید د سپورټ چیر یا کټۍ کې خورا خورا آرام وي.
- په تدریجي توګه د تمرین یو پروګرام رامینځته کول
- پوهیږئ چې کېدای شي ځینې ستونزې شتون ولري او دا خورا لږ ډار وي. د خپل معالج یا استاد سره کار وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوندي یاست څومره چې امکان لري.
- تمرين ښايي ځینې احساسات وپیژني - دا سم دي.
- ځینې وختونه د سینټ سیمه به ډیر توپیر احساس کړي چې څنګه دا احساس احساسوي او دا کار د هغې لپاره کارولو وخت نیسي. ښايي حتی د احساس احساس لږ وي.
- په Pilates کې، موږ ډیر تکرار نه کوو. موږ د کیفیت لپاره ځو. دا کیدای شي د هر تمرین لپاره ښه موخې وي، ښځه د بیا رغونې لپاره غوره کوي، په ځانګړې توګه په لومړي کې.
سرچینې:
Schmitz K. "فزيکي فعاليت او د شيدو سرطان ژغورل." وروستي پایلې د سرطان ریس. 2011؛ 186: 189-215. Doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
"د پیلوټ اغیزې په فعال ظرفیت، نرمۍ، تغذیه، خپګان، او د میرمنو د سینې سرطان په سرطان کې د ژوند کیفیت: په بی ترتیبه کنترول شوي مطالعه تمرین کوي." یورو ج فیز رییبیل میډ. 2010 دسمبر؛ 46 (4): 481-7.