که چیرې تاسو په تیرو وختونو کې د تیلو، ګاز، قبضې او / نس ناستې څخه ځور شئ، تاسو ممکن د Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) په نامه یو شرط ولرئ، چې نږدې 40 ملیونه امریکایان یې اغیزمنوي. د FODMAPs خواړه د علاماتو مدیریت لپاره د شواهدو پر بنسټ یوه تګلاره ده او کولی شي د IBS 75٪ ناروغانو سره مرسته وکړي.
د FODMAPs ډیک څه دی؟
د FODMPAs خواړه د هغو کسانو لپاره چې د IBS څخه اخته شوي یا د درد، غوږ، ګاز، قبضې یا نس ناستې اخته دي د خوارځواکۍ لنډ وخت دی.
دا د شواهدو پر بنسټ غذا ښودل شوی چې د IBS په ناروغۍ کې د ناروغۍ درملنه کې مرسته کوي اغیزمن وي.
FODMAPs د خوړو لپاره د محصوالتو لپاره یو لنډیز دی چې د ځینې سګرسونو یا ریشرو سره چې د هضم لپاره سخت کار کوي : فرعي - Oligo-Di- او Monosaccharides او Polyols. دا خوراکي توکي په کمزوري توګه د کوچني انټرنېټ له خوا جذب شوي او لوی انسټینټ ته لیږدول کیږي چیرې چې دوی کولی شي د اوبو ساتلو، ګاز او نورو ناامنه GI نښانو سبب شي. د IBS سره ډیری خلک چې د FODMAPs راپور کې لوړ خواړه خوروي د راپور احساس کوي لکه څنګه چې دوی په بدن کې د اوبو بیلون لري.
د GI نښانونو برسیره، د FODMAP خواړه هم په مزاج باندې تاثیر لري او زمونږ په غچ کې د باکتریا بدلولو سره هم تړلي دي.
د FODMAPs لوړ خواړو مثالونه
فرعی (فرنچین): غنمو، جوی پیاز،
Oligosaccharides: مېوې، لوز، پیاز، چاکوري ریښه، انولین
معیوبین (لیټوسس): شیدې او دقیض
مونوساکارروډس (فاکسکوز): شات، مڼې، خټکي، آم
او
پولیولز (sorbitol او Mannitol): مڼې، د ډبرو میوه، شین پاک پاک کینیا یا ګوم
دا لیست په FODMAPs کې لوړ خواړو خورا مهم مثال وړاندې کوي. د راجستر شوي غذا لرونکي تغذیه شوی کار سره د FODMAPs سپارښتنه کیږي ترڅو د خوړو بشپړ لیست په ګوته او د خوړو اغیزمنتوب څارنه وکړي.
مهمه ده چې لیبلونه په احتیاط سره ولولئ کله چې د FODMAP ټیټ ټیټ تعقیب شي. پداسې حال کې چې غنمو د FODMAP خورا لوړې درجې دي، خو د ګلوټین پاک څخه خواړه د FODMAP ټیټ برخې برخه نه ګڼل کیږي، ځکه چې ډیری FODMAPs کولی شي د لوټین څخه پاک خواړو کې وي ، لکه انسولین او چکري ریښه.
څه شی کولی شم د لاندنیو ټیټ څخه د FODMAP ډیزاین څخه؟
FODMAPs یو زده کړې غذا ده ترڅو معلومه کړي چې څه شی ستاسو د GI نښی اغیزمنوي. د 4 څخه تر 6 اونیو پورې د FODMAP کموالی له منځه وړلو وروسته، تاسو به تر ډیره حده ستاسو په معدنی جریان کې د پرمختګ پرمختګ پیل کړئ. ډیری هغه کسان چې د ټیټ FODMAPs غذا تعقیبوي د انرژی په کچه کې زیاتوالي راپور ورکوي.
د سپارښت شوي وخت لپاره د FODMAP ټیټ ټیټ تعقیبولو وروسته ، ستاسو د خوښې لوړ FODMAPs خواړه، بیا یو ځل بیا بیا پیل کړئ پیل کړئ چې وګورئ ایا دوی د ناامني المل کیږي. موخه داده چې د ژوند لپاره د FODMAP ټیټ خوړو خواړه وخورئ، مګر یو روغ او متغیر خواړه وخورئ چې د GI مصیبت المل نه کوي.
د FODMAPs مرستندویه سرچینې
که تاسو د نورو زده کړو لپاره لیوالتیا لرئ یا غواړئ د FODMAP ټیټ ټیټ تعقیب کړئ، دا سرچینې اړین دي:
د منش پوهنتون ټيټ FODMAP اپلیکیشن
د ګټور، منځنۍ او ټيټ موندلو لپاره دا ګټور اپلیکیشن وکاروئ د FODMAP خواړه. دا اپلیکیشن ډیری تازه خوراکي توکو لپاره تازه کیږي.
منش بلاګ
دا د منش یونیفورم د FODMAP بلاګ د تازه تاریخي مقالو لپاره او د FODMAP ټیټ ټیټ لاندي تجاویز لپاره تلیفون دی.
کیټ سکارلاټا
کیټ د هاضمي روغتیايي ماهر او راجستر شوي غذا لرونکي او د IBS سره د ښه راغونډولو لپاره د بشپړ بشپړ موارد لارښود لیکوال دی او د 21 ورځی ټیم د همکارۍ لیکوال، د نیویارک ټايمز ټاسسلر. د خپل بلاګ وګورئ د ګټور FODMAP معلوماتو او سرچینو لپاره.
IBS-Freree.net
دا د راجستر شوي غذا او د FODMAPs ماهر د پټسي کاسټوس ویب پاڼه ده. د هغه کتابونه چې په وروستیو کې د IBS وړیا دي! خپل کاربونه بدل کړئ، خپل ژوند بدل کړئ، د FODMAP د منځه وړلو خواړه او ذائق لپاره د ګام ګام لارښود لارښود پرته د FODMAPs کوک بک د FODMAPs غذا د تعقیب لپاره خورا لوی سرچینې دي.
سرچینې:
Staudacher et al. د خواړو لپاره د مشورې په تعقیب د علامې تعقیب پرتله کول د وړو وړ کاربوهایډریټونو) FODMAPs (په ناروغانو کې د غذايي کڅوړې سنډوم سره د معیاري غذایي مشورې په پرتله. J Hum Nut Diet 2011 (5)؛ 487-95.
> چمپیتازی بی پی او ایل. د ناببره شوي کلينيکي محاکمه: د مټروبيوموم بایوم کارونکي د کلینیکي غبرګون سره تړلي دي د ماشومانو لپاره د FODMAP ټیټ غذا ته د تنفسي کڅوړې سنډروم سره. Aliment Pharmacol Ther. 2015. مخکی مخکی .