میګنیشیم په بدن کې څلورم لوی معدنی معدنی دی، او د PCOS سره میرمنې د هغې پوره پوره ندي. د جنینولوژی او Endocrinology په ژورنالیستانو کې د یوې څیړنې پر بنسټ، د PCOS سره میرمنې د میګنیشیم کمښت 19 ځله احتمالي احتمال لري.
میګنیزیم د بدن په ځینو مهمو پروسو کې د یو فکتور په توګه رول لوبوي. دا د انسولین او ګلوکوز اشنا کولو او میګنیشیم کې د زړه د ککړتیا تنظیم کولو لپاره اړین دی، یوازې د ځینو مهمو فعالیتونو نومولو لپاره اړین دی.
د میګنیشیم کمښت سره ښودل شوی چې ستاسو د خطر 2 ډول ډول شایعاتو د پراختیا لپاره او د ناوړه روغتیا پایلې سره تړل کیږي. دلته هغه څه دي چې د PCOS سره میرمنې باید د میګنیشیم په اړه پوهیږي او د غوره کچې څرنګوالي په ښه توګه ساتل کیږي.
ولې د PCOS سره ښځینه میګینیمیم ته اړتیا لري
د میګنیشیم مطلوبه کچې شتون لري ډیری ګټو شتون لري. میګنیشیم د درد او سوز کمولو لپاره غوره شوي، د خوب خوب وده کوي او د PMS علاماتو څخه ګټه اخلي. مګر د PCOS سره د میرمنو لپاره د میګنیزیم ترټولو لویې ګټې کیدی شي د اندیښنې کمولو او د وینی فشار او انسولین کم کړي.
د اندیښنې کمول
اندیښنه (همداراز خپګان) د ډیرو ښځو په اړه د PCOS سره اغیزه کوي. داسې ښکاري چې د میګنیشیم ټیټې کچې د اندیښنې اصلي لامل دی. په غذایي موادو کې خپاره شوي 18 مطالعاتو بیاکتنه ، په ګوته کوي چې میګنیزیم د خلکو لپاره د اندیښنې لپاره ګټور اغیز لري. په واقعیت کې، هغه کسان چې د میګیسیمیم اضافه کولو په برخه کې یې ترلاسه کړي، د عام اندیښنې نښې نښانې لکه ناپاکی، اندیښنه سلوک، غصب، اعصاب، بې خوبۍ، چټک نبض، یا د زړه ګنډلو لوی پام لیدلی.
داسې انګیرل کیږي چې میګنیشیم د اعصابو سیسټم د حوصله کولو توان لري ترڅو د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي. د میګنیشیم بشپړ کول هم د ښه خوب نیولو لپاره ښودل شوي دي کوم چې کولی شي د اندیښنې ګټور اغیزه ولري.
د انسولین مقاومت ته وده ورکول
کله چې د PCOS پرته د ښځو پرتله کول، ښځې د سنډومر سره لوړه کچه انسولین لري، په ډیری ښځو سره PCOS سره انسولین مقاومت لري.
د میګنیشیم مهم رول د ګلوکوز سره د ګلوکوز سره مرسته کوي چیرته چې دا د انرژی لپاره کارول کیږي د ګلوکوز او انسولین مقرره کې دی. د میګینیمیم ناکافي اندازه، ایا دا د غذايي خوړو، ژوندانه یا نورو فکتورونو څخه وي، کولی شي د ګلوکوز مخه ونیسي چې حجرې په کافی مقدار کې ننوځي. په پایله کې، د انسولین مقاومت لرونکي افراد د وینو د شکر تنظیم تنظیموي او ستونزې لري. له دې امله د میګنیشیم پوره کچه کولی شي د انسولین مقاومت ته وده ورکړي او د 2 ډوله شکرې د پراختیا لپاره ستاسو خطر راکم کړي.
د وینی فشار کموی
د PCOS سره ځینې ښځې د وینې لوړ فشار لري ، چې د هایپرټینشن په نوم هم یادیږي. د وینه لوړ فشار د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور دی. د میوو او سبزيجاتو غذا لرونکي (د میګنیزیم دواړه غوره سرچینې) د PCOS سره د وینې د لوړ فشار او همدارنګه د میراب نورو میابابولیک اړخونو د کمولو لپاره یو اغیزمن الره وښودل شو. د تغذيې په ژورنال کې د نهو نوو مطالعاتو بیاکتنه دا وموندله چې ستاسو په حجرو کې ډیر میګنیشیم، په ډیر احتمال سره تاسو د وینه ټیټ فشار لرئ.
ولې د PCOS سره ډیری ښځی میګینګ میګینیمیم کموي
د PCOS سره ښځې او هغه کسان چې د میابابولیک شرایطو سره لکه انسولین مقاومت، میټابولیک سنډوموم، او د 2 ډایبېټابین ډول ډول میګنیشیم کې کم کم دی.
یو تیوری دا دی چې زاړه انسولین د میګینیمیا کچه راټيټوي. پداسې حال کې چې د دې طبي مسلو لرل ممکن د میګنیشیم په کچه مستقیم تاثیر ولري، ډیری نور الملونه شتون لري چې د میګینیمیم کچه هم اغیزمنه کوي.
هغه خلک چې د غذا خوړلي دي په میوو ، سبزیجاتو کې کم دي او ټوله غلې د میګنیشیم په لنډ وخت کې راټیټیږي. په خورا خوراکي توکو کې لوی الکولي یا اصلاح شوي خواړه لکه برخونه، کریکر، ځینې غله او پخې شوي توکي په کافی اندازه میګنیشیم نلري. د پروټین ډایټینټونه یا ډیری ډوډۍ چې په آکسالیک اسید کې شتون لري) په سپیچ او بند کې وموندل (، یا فیتیک اسید) په تخمونو او تخمونو کې موندل شوي (، د میګینیمیم جذب هم اغیزمن کولی شي.
ځینې وختونه نور عوامل کولی شي د میګنیزیم جذب اغیزمن کړي. د ډیرو غذايي موادو لکه سوډیم، کلسیم او یا لوړې کچې اخیستل کولی شي د میګنیشیم جذب اغیزمن کړي، لکه څنګه چې ځینې ځانګړي درملونه لکه د زېږېدنې کنټرول ګولۍ یا ډیریورکسونه. حتی د ژوندانه طرزالعملونه لکه د لوړې فشار سره ژوند کولی شي د کچې اغیزمن شي. دا یوه لویه فکتورونه دي چې کولی شي مګنیشیم اغیزه وکړي، ځکه چې دا مهمه ده چې د PCOS سره میرمنې د دې مهم معدنی موادو څخه ډکې وي.
د میګنیشیم کمښت لپاره ګوري
له بده مرغه دلته د میګنیمیم سطحې معلومولو لپاره یو ښه او اسانه ازموینې ندي. د وینی کچه د اعتبار وړ نه ده ځکه چې د میګسنیا اکثریت هډوکي کې موندل کیږي. بدن په داسې ډول کار کوي که د میګنیشیم د وینې کچه کمه شي، میګنیشیم له هډوکي څخه ایستل کیږي ترڅو د وینی کچه وساتي. لاندې وګورئ وګورئ که تاسو د لاندې نښانو او نښې نښانې لرئ کوم چې د میګنیشیم کمښت ښودلی شي.
لاسلیکونه تاسو د میګینیمیم کمښت لرئ
هره ښځه د PCOS سره توپیر لري، مګر دا هغه عام شکایتونه دي چې د میګنیشین ټیټې کچې لري:
- دردمني دوره یا د PMS سخت ټپیان
- د خوب کولو ستونزه
- د انګلستان هډوکي او د ډبرو وده
- په لاسونو او پښو کې نوبت یا تاوان
- د مچیو لپاره شدید قربانی، په ځانګړې توګه چاکلیټ
- د عضلاتو تنفس یا ډیری درد
- سرغړونه سر درد یا مهاجرتونه
- موډ لکه نري رنځ، خپګان، غصب، یا جلدی بدلوي
- د وینی لوړ فشار
- د انسولین مقاومت یا میټابولیک سنډوم
- د انرژی ټیټه کچه یا په کلکه توګه غلا شوی
- د یادولو وړتیا، د تمرکز ستونزه، د پام ساتلو ستونزې
د سپارښت شویو شمېره او د میګینیمیم د خوړو سرچینې
د بالغ میشتو ښځو لپاره د میګنیشیم لپاره سپارښتنې ورځنۍ مقدار (RDA) 320mg دی. د غذايي سرچينو لکه چاکليټ، الوتونکو، د پاڼو پاڼو، ميوو، مغز لرونکو، تخمونو، لوبيا، او ټول اناجونه د مګنيزيم ښه سرچينې دي، خو کېداى شي که ناکافي وي.
د مګنیشیم اضافي درملونه شتون لري. هغه کسان چې تر ټولو غوره جذب شوي دي او ډیري بې برخې دي د میګنیشیم اسپرټیٹ، ګالیکینټ، سینټریټ، لیټایټ، او د کلورایډ شکلونه شامل دي. میګنیشیم آکسایډ او میګنیشیم سلفیٹ په عمومی ډول جذب نه کیږی. د میګنیشیم کانال او ترانسپململ کریم عموما د Epson نمونو په پرتله جذب شوي.
څرنګه چې میګنیشیم د اوبو سره مینځ ته راځي، زهرجن کم دی، ځکه چې د مریض له لارې به زیاتې پیسې له منځه یوسي. د میګنیشیم ډیر زیات مصرف (هره ورځ له دریو څخه تر 5 ګرامو پورې)، کیدی شي د منفي اغیزو لکه نس ناستی، د خوږ ناخوالی او د ډیهایډریشن سبب شي.
میګنیشیم مه اخلئ که چیرې تاسو د زړه زړه ستونزه ولرئ چې "د زړه بلاک" یا د ګردني ستونزې یا د گردې ناکامۍ په نوم یادیږي.
سرچینې:
> بویلین این بی، لانتون سی، ډی ایل. د ماتونکي اندیښنې او فشار په اړه د میګنیشیم اضافه کولو اغیز - A سیسټمیک بیاکتنه. غذايي مواد 2017؛ 9 (5).
> د حین H. Dose- د غذایي میګنیشیم مینځلو، د سیروم میګنیشیم متمرکز او د لوړ فشار د خطر سره د اړیکو اړیکه: د احتمالي کوډر مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل. نیوټ ج. 2017 می 5؛ 16 (1): 26.
> منیريکی - Delale O. د PCOS سره د ښځو په اړه تفاوتونه: د زړه د ناروغۍ اغیزې. د ګینیکول اندروینولول. 2001 جون؛ 15 (3): 198-201.
> کوټاټا ایس ایس، بساکګیلیا MA، میرون مګ او ال. د تعدیل شوی میګینیمیم 250 ملی ګرامه ټیلفون (سنوموموماګ) د اغیزمن سنډومر د درملنې اغیزمنتوب او خونديتوب پیلوټ مطالعه. د کلینیک درملو تحقیقات. 2007؛ 27 (1): 51-8.
> شریفی F، Mazloomi S، Hajihosseini R et al. سیروم میگنیشیم تنفسونه د پالیسسټیک انارو سکریوموم او د هغې اتحادیه د انسولین مقاومت سره. د ګینیکول اندروینولول. 2012؛ 28 (1): 7-11.