که تاسو د PMS سره تشخیص شوي یا که تاسو فکر کوئ تاسو ممکن PMS د PMS د شیطان د ټیم کولو په لور لومړی ګام ستاسو په لاس کې وي.
ډیری ډاکټران په دې موافق دي چې د PMS لپاره ابتدايي درملنه د لومړني خواړو په منځ کې موقعیت لري او د ژوند طرزالعملونه معمولي ابتدايي مداخلې په مخنیوی تمرکز کوي او پدې کې شامل دي:
- د منظم تمرین پروګرام
- د آرامۍ تخنیکونه
- غذايي بدلونونه
- ويټامين يا منرالونه
د PMS درملنې معمولا هیڅ اړخیزې اغیزې نلري، او ستاسو ټول روغتیا ته مهمې ګټې وړاندې کوي. که دا علاج ستاسو د PMS علامې په معقول وخت کې نه راټیټوي (دوه یا درې میاشتې) کې، تاسو او ستاسو ډاکټر ممکن د نسخې درملنې په اړه فکر وکړئ چې په کې شامل دي: د اميندواری ضد هارمونونو، د درملو ضد درمل، د انډیټ ضد درمل، او مخدره توکو درملنه. د هورمون په تولید اغیزه کوي.
تمرین او PMS
ډیری ښځینه حیرانتیا لري کله چې د دوی د PMS نښې نښانې د تمرین منظم پروګرام شروع کولو وروسته له لاسه ورکړې وي. نه یوازې معمولا کولی شي د PMS علامې کمولو کې مرسته وکړي، ستاسو ټول روغتیا به هم ښه شي. منظمه تمرین د موټری، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د سرطان ډیری ډولونو لپاره د پام وړ کموالی راټیټوي. منظمې تمرین هم د خپګان، اندیښنې، او فشار نښه کولو کې مرسته کوي.
د منظم تمرین پروګرام ښه نتیجه راځي کله چې تاسو لږترلږه 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې مصرف کړئ، د هوایی کړنو ترسره کول لکه چلول، تیاری، موټرسینګ، یا د چلولو / چلولو کار کول.
د آرامۍ درملنې او PMS
د آرام کولو تخنیکونه د ورځني فشار او اندیښنې سره مرسته کوي چې ډیری یې تجربه کوي. د منظم دماغ د عملي کولو تاسیس کول ستاسو ټول روغتیا لپاره خورا ګټور وي. رواني نښې نښانې لکه خپګان، اندیښنې او فشار اکثرا د هورمونونو بدلونونو له امله پېښېږي چې ستاسو بدن کې د تغذیه او ستاسو د مودې ترمنځ واقع کیږي.
که تاسو د دې سایکلکل موډ بدلولو تجربه کوله نو دا به ډیره ګټوره وي چې تاسو خپل ورځني معمول کې د یو ډول ډول رخصتۍ درملنه ځانته راوباسئ په تیره بیا ستاسو د سائیکل په دویمه نیمایي کې. ګټه د دې سره ښودل شوې ده:
- یوګا
- مراقبت
- بیوفایډ بیک
- ځان سوځیدنه اکثرا د دې علاماتو کمولو کې مرسته کوي.
خوب او PMS
پداسې حال کې چې دا ځینې وختونه د السته راوړو لپاره ستونزمن ښکاري، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره شپه لږترلږه له 7 څخه تر 8 ساعته خوب سره ستاسو د PMS علاماتو کمولو کې مرسته کوله. د کافی خوب خوب نه کولی شي ستاسو د PMS علامی شدت زیات کړي. د مناسب خوب نشتوالی ستاسو د تمرکز وړتیا تاثیروي، تاسو ته د سترګو احساس کولو په وخت کې او تاسو ستاسو د ورځې په اوږدو کې، او ستاسو د انرژۍ په کچه ډیره منفي اغیزه لرئ. که تاسو د سهار په جریان کې کله چې تاسو د خوب په وخت کې ځوړند احساس نه کوئ نو شاید تاسو کافی نه یاست.
خواړه او PMS
د خوړو بدلونونه چې کیدی شي ستاسو د PMS علامې کمولو کې مرسته وکړي د خوړو رڼا، معمولا خواړه چې پیچلي کاربوهایډریټ کې شتمن دي، چې ټوله غله، میوه او سبزی پکې شامل دي. ستاسو غذا باید په لاندې ډول وي:
- سوډیم
- شګه
- الکول
- کافيین
که ستاسو د PMS علامات د غوږ او یا هم د مایع ساتل شامل وي، دا خورا مهم دي چې ستاسو سوډیم مینځته راټیټ کړئ ځکه چې د مالګې یو ډول لوی نښې نښانې د دې نښې نښانې دي.
د PMS لپاره د درملنې درملنه
د PMS لپاره ډیری د ګرم درملنې د هیڅ ډول شواهدو محدودیت نلري چې د دوی اغیزمنتوب مالتړ کوي. چیریبرب ممکن استثنا وی. ډیری کوچني مطالعات ښیي چې د چیتبریري ځینې ښځې په PMS کې د PMS نښی کموي. په هرصورت، د دې مطالعو محدودیتونو له امله، څیړونکي نشي کولی د دې جریان مصؤنیت او اغیزمنتیا تضمین کړي.
چیریبرین اوس مهال یواځی یو بوټی دی چی ممکن ممکن د هغه میرمنو لپاره ګټور وی چی د PMS لرونکی وی. که څه هم ښځې په یوه کوچنۍ مطالعه کې د چټکیو سره د دریو میاشتو درملنې څخه وروسته د PMS علامې کې پرمختګ موندلی، دا جریبه لا نور مطالعې ته اړتیا لري ترڅو معلومه کړي چې دا خوندي او اغیزمنه ده.
د PMS لپاره ویټامینونه او سپما
د کلسیمیم اضافه کولو لپاره معمول د PMS علامې ته اکثرا ښه ځواب ورکوي. تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې کلسیوم د اسټیوپروزس یا هډوکي د ضایع کیدو خطر کمولو کې مهم دی. په هرصورت، تاسو نه پوهیږئ چې څیړنې ښیي چې هره ورځ دوه ځله وروسته له دې چې د کیلشیم 600 ملی ګرام ګرام وزن واخلئ) ستاسو په غذايي موادو کې ترلاسه شوي کلسیمیم سربیره (د PMS علاماتو کې د پام وړ کمښت برابروي.
یو کوچنی کلینیکي محاکمه معلومه شوه چې د 100 ملی ګرامه ویټامین B6 (پییریدکسینین) کېدای شي د میرمنو په وړاندې د PMS نښی کم کړي چې یوازې یوازې نښې نښانې لري. تاسو باید هیڅکله د اعصاب زیان د خطر له امله له 100 ملی ګرام څخه زیاته ویټامین B6 واخلئ) د 80 ملی ګرامه ځوانانو لپاره (. په واقعیت کې، ځینې لارښودونه په هره ورځ د ویټامین B6 څخه تر 10 ملی ګرامو پورې ضمیمه دوز ساتل کیږي.
ډیری د غذا او د ژوند طرزالعمل سپارښتنې ستاسو د عمومي روغتیا لپاره هم مهم دي. دا ممکنه ده چې ستاسو ورځني ورځنی کې د دغو بدلونونو رامینځ ته کول د PMS د سایکل کلیکونو کمولو کې مرسته وکړي.
د تل په څیر، دا مهمه ده چې د هغو اندیښنو په اړه چې ستاسو د رواني روغتیا په اړه ستاسو روغتیایي خدمتونو وړاندې کونکي وي په اړه بحث وکړئ.
د Andrea Chisholm MD لخوا تازه شوی
د اطمینانیکانو او نسایی علومو شاهي کالج د شنه تر ټولو لوړ لارښوونې شمیره 48. د شاګردانو سنډوم مدیریت. دسمبر 2007