د اوږدې مودې لپاره د دوی په لټه کې د نارینه وو لپاره ښه خبر دی. که څه هم میرمنې لاهم د نړۍ په ډیرو هیوادونو کې اوږد ژوند کوي، د مړینې فرق، یا د ژوند د اټکل په توپیر سره، تړل کیږي.
په شمالي امریکا کې، یو سړی کولی شي د 75 څخه تر 78 کالو پورې ژوند وکړي، پدې اړه چې هغه ژوند کوي. د ښځو لپاره، د ژوند اټکل د 80 څخه تر 83 کلونو پورې عمر لري. که څه هم تاسو خپل جندر کنټرول نشئ کولی، تاسو کولی شئ د زړو نارینه وو د مړینې د مهمو الملونو مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړئ.
1 -
د زړه ناروغید کورونری زړه ناروغی، په کوم ځای کی چی د زړه خدمت کوی محدود او سخت دی، د زړه د حملونو لوی لامل دی. د انسان د ناروغۍ خطر د 45 کلنۍ څخه وروسته د پام وړ زیاتیږي.
د دې مخنیوی لپاره څه کولی شئ:
- د سګرټ څپې څخه مخنیوی د توباکو کارول د زړه د ناروغۍ له خطر سره تړاو لري.
- د کولیسټرول کچه وڅیړئ او په یو صحي رینډ کې یې وساتئ.
- د صحتمند وزن ساتل
- د زړه خوړو خواړه وخورئ لکه د مدیترانیا طرزالعمل سره خواړه: تازه تازه میوې، سبزيجات، ټولې غلې، مغز، مچھلی، او نور خوراکي توکي چې په ریبر کې لوړ دي، او په ټیټ او سنګیټ او انتقال شوي غوړ کې کم دي.
- منظم هوایی مشق ترلاسه کړئ کوم چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي، په عین حال کې 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ځلې.
2 -
سرطانغوږ، پروسټات، او کولوریکال سرطان په نارینه وو کې د ناروغۍ ترټولو لوی وژونکي ډولونه دي. که څه هم د سرطان یوه کورنۍ تاریخ ممکن د هغې د ترلاسه کولو امکانات زیات کړي، داسې ګامونه شتون لري چې تاسو یې د خطر خطر راکم کړئ.
د دې مخنیوی لپاره څه کولی شئ:
- خوله مه کوه
- د هوا د ککړتیا څخه ډډه وکړئ چیرې چې ممکنه وي او کیمیاوي موادو ته په کار او کور کې پیښ شي.
- یو ښه خواړه وخورئ، په شمول د میوو، سبزیانو، میوو او کبانو په شمول، په داسې حال کې چې د غوړ او غوښې کمول.
- په فزيکي توګه فعال شئ.
- هره ورځ له یو څخه تر دوو څښاک الکول الکول استعمالول؛ لوړ مصرف د مثال په توګه د ډنمارک او سږ کال د سرطان لوړ پیښو سره تړاو لري.
- د لمر اسمان وخورئ او د پوستکي بدلونونه لکه د مالونو، ستاسو د ډاکټر لخوا چک شوي.
- که تاسو له 50 څخه زیات یاست نو د سکورینګ آزموینې څخه د پوهاوي او پروسټیٹ کینسرونو د موندنې په اړه پوهه شئ.
3 -
د لږ ټیټ تناسب ناروغۍپدې کې دائمي برونچائټس او اففیسم شامل دي، کوم چې یوځای د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږو ناروغۍ، یا COPD جوړوي. د سګرټ، سګرټونو او پایپ په شمول تمرین کول، تاسو د COPD څخه د مړینې احتمال لري چې د سړي څخه هیڅکله نه کیږي. د پام وړ مخنیوی، COPD د سږو د سرطان سره هم تړلی دی. د هوا هوا ککړتیا، لکه راډون، ایسزیسوس او د کار پایګاه، کیدای شي د سږو ناروغۍ کې مرسته وکړي.
د دې مخنیوی لپاره څه کولی شئ:
- څک مه کوه، او که چېرته یې سرته ورسیږئ، ګامونه پورته کړئ.
- د وروستي لوګي څخه ډډه وکړئ.
- د هوایی هوا ککړ هوا څخه پاکول، په شمول د خاورې او کیمیاوي غوږونو.
4 -
هټۍیو ټکر هغه وخت رامینځته کیږي کله چې دماغ خونړی اړتیا و نه لري، یا د وینې په رسولو کې د خنډونو له کبله یا دماغ کې د وینې د برخی راوتل. ستاسو د سټکیک خطر لوړ دی که تاسو د لوړ فشار سره تشخیص شوی وي، لوړ کولیسټرول ولري، یا شکر لري.
د دې مخنیوی لپاره څه کولی شئ:
- ستاسو د وینی فشار وګورئ د لوړ فشار فشار درملنه د سږو او زړه ناروغۍ لپاره خطر راکموي.
- د وینې فشار لوړولو کې ستاسو سوډیم کم کړئ.
- د شکرې لاندې د شکر ناروغۍ وساتئ.
- که تاسو سګرټ څکئ، د وینډوز د خطر څخه ستاسو د زیاتوالي زیاتوالي څخه د ویرې کولو لپاره ګامونه پورته کړئ.
- یوازې په منځګړیتوب وڅښئ دا په هره ورځ له یو څخه تر دوو څخه زیات څښاک دي.
- منظم روزل او روغ رمټ چې د شونډو په وریجو کې ټیټه وي ستاسو خطر کېدای شي.
5 -
ډايبېتيسکه تاسو شکر لرئ، ستاسو بدن ستاسو د خوراک څخه د سونګ په توګه د ګلوکوز کارولو ستونزه لري. د شکر ناروغۍ 1 ډوله کړئ، کوم چې د بدن د مدافع سیستم سیسټمونه چې په ان حجینونو باندې حملې کوي، نشي منع کولی. ډیر ډیری عام ډول ډول ډول شایبې دي، په کوم کې چې ګلوکوز ستاسو په وینې کې د انرژۍ په څیر کارول کیږي.
ډیری نارینه نه پوهیږي چې دوی د شکر ناروغۍ تر وخته پورې نه لري، لکه د لید د ضایع او عصري پیښې. ډول ډول ډول شکایاتو کېدای شي مخنیوی وشي، یا لږترلږه ځنډیدل شي.
د دې مخنیوی لپاره څه کولی شئ:
- د صحتمند وزن ساتل
- که تاسو د شکر ناروغۍ کورنۍ تاریخ ولرئ، خپل د ډاکتر سره د سکینګ کولو په اړه خبرې وکړئ.
- یو ښه صحي غذایی خواړه وخورئ کوم چې تازه تازه میوې او سبزيجات، ټول انار او ماهي پکې شامل دي پداسې حال کې چې د زیاتو شیانو، غوړیو او مالګې څخه مخنیوی کوي.
سرچینې:
د نارینه وو سرطان. د عامه معلوماتو پاڼه. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو.
جندر، روغتیا او پوهاوی. د عامه معلوماتو پاڼه. نړیوال روغتیایی سازمان. د جندر او میرمنو روغتیا ریاست.
د عمر ګروپ لخوا، د ټولو ملکونو متحده ایالتونو لخوا د مړینې مخکینی لاملونه. د عامه معلوماتو پاڼه. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د متحده ایاالتو مرکزونو.
مخنیوی، جینیات، لاملونه. د عامه معلوماتو پاڼه. د روغتیا په ملي موسسو کې د ملي سرطان انسټیټوټ.
د نارینه وو لپاره د روغتیا لوړ اندیښنې د عامه معلوماتو پاڼه. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه.