ژوندۍ اوږدې او د شکر ناروغۍ سره سره ښه
د شکر ناروغۍ سره زموږ ماشومان، د تاریخ په لومړۍ ځل کې کولی شي د خپلو والدینو په پرتله د ژوند لږ عمر ولري. دا اړتیا نلري. په اوسط ډول، د شکر ناروغۍ به د ژوند اټکل 7.5 کاله (50 کلنۍ د شکر ناروغۍ لپاره) 8.2 کلونو ته (د 50 کلینیک د شکرې لپاره). مګر تاسو اړتیا نلرئ "اوسط". په معمولي توګه، د ذیابیطس 60٪ څخه لږ درمل درملنه کوي. نو د ډاکټرانو امرونه د ستونزو د وهلو لپاره یو ګام دی. همدارنګه، ډیری خلک صحتمند ژوند نه کوي. ځانګړئ اوسه! روغتیایی نندارتونونه مه اخلئ، ښه تغذیه وکړئ، فعال پاتې شئ. دلته پیل کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
1 -
خپل درمل واخلئدا حیرانتیا ده چې څومره خلک د ډاکټر لخوا درمل ترلاسه کوي او بیا په ساده توګه یې نه اخلي. درمل (جراحی) هغه اصلي وسیلې دي چې ډاکټران یې د خلکو سره ښه والی کې مرسته کوي. که تاسو ته درمل درکړل شوي وي (یا د ژوندانه طرزالعملونه)، ستاسو د ژوند اټکل لپاره یوازینی غوره شیان او ستاسو د شوګر مدیریت دی، ښه، خپل درمل واخلئ. دا دومره ساده نه ده لکه چې غږ وي - یو څه وخت ونیسئ چې څنګه د قوي، ورځني درملو عادت جوړ کړئ.
2 -
وخورئتغذیه او خواړه د ډیرو اوږد او ژوند کولو لویه برخه ده د شکر ناروغۍ سره. د شکرې ناروغۍ سره د ښه خوړو لپاره ډیری بېلابیلې ډیزې او لارې شتون لري. په پام کې ونیسئ چې غوره غذا هغه یو ده چې تاسو یې لرې. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ستاسو ملګري او د شکرې لپاره د دې خواړو تګلارې مطالعه کړئ.
3 -
ښه بوټانډایبېټیټ کولی شي ستاسو سرغړونه له منځه یوسي او ستاسو پښې د لومړیو ځایونو څخه دي چې د زیان ښودلو لپاره. یو شی چې تاسو کولی شئ خپل فوټونو ته د مخنیوي لپاره مخنیوی وکړئ کله چې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ د خپلو پښو هره ورځ په ګرمو اوبو کې وینځئ، ډیری رطوبت کاروئ، خپل پښې په چټکۍ او نورو ستونزو کې په پام سره وګورئ، او تر ټولو مهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بوټان په واقعیت کې مناسب دي. . ډاډ ترلاسه کړئ چې بوټان مناسب وي، آرامۍ یاست او د شکر ناروغۍ سره د ژوند کولو لپاره تاسو کولی شئ د هغه آسانه شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ یو له منځه یوسي.
4 -
تمرینهرڅوک باید تمرین وکړي، مګر هغه خلک چې د شکر ناروغۍ لري نه یوازې د خپل ژوند اټکل زیاتوالی او روغتیا ته وده ورکوي) لکه د هر چا په څیر (، د شکر ناروغۍ هم د دوی د شکرې په درملنه کې هم مرسته کوي. دا سمه ده، ورزش ستاسو د بدن د وینې شکر سره مرسته کوي. هره ورځ تمرین وکړئ او د لارښوونې تعقیب کړئ. که تاسو ډیر الهام ته اړتیا لرئ، د تمرین ځینې پټې ګټې په اړه زده کړه وکړئ.
5 -
د نورو ناروغیو مخنیويدا به ښه وي، نه به دا منصفانه وي، که چیرې د شکر ناروغۍ وي نو تاسو به د سرطان یا زړه له ناروغۍ څخه خوندي وساتل شي. مګر ساده حقیقت دا دی چې یوازې تاسو د یو اوږدې مودې ناروغۍ لرئ، دا پدې معنی نه لري چې تاسو د نورو ناروغیو ځانګړي ساتنه لرئ. په حقیقت کې، تاسو ممکن د شکر ناروغۍ له امله د نورو اوږدمهاله ناروغۍ زیاتوالی هم ولري. هغه څه چې تاسو کولی شئ د نورو نورو ناروغیو او د روغتیا شرایطو لپاره چې ستاسو د عمر ګروپ لپاره مناسبه وي په نښه شوي. دا په خپل ذیابیطس کې نه اخیستل کیږي چې تاسو یې د ریاضی یا د پروسټیٹ امتحان اخیستلو هېر کړی. دلته د عام کتنو لیست دی چې تاسو باید د ډاکټر سره خبرې وکړئ - او هر کال خپل د سترګو ډاکټر ونه لیدئ؛ ډايبېتېز کولاى شي د سترګو د ستونزو خطر زيات کړي.
6 -
ویده نورنه یواځې خوب نیسي مرسته کوي چې تاسو ښه ښه آرام احساس کړئ (او ستاسو د بدن توازن هورمونونو سره مرسته وکړئ او ترمیم یې کړئ)، دا یو ساده حقیقت دی چې که تاسو په ښه توګه آرام یاست نو انرژی یې لرئ، نو تاسو به د ښه روغتیایي عادتاتو ماتولو امکانات کم وي. موږ غواړو چې د صحي عادتونو څخه مخنیوی وکړو کله چې موږ ستړي یا زورور احساس کوو. په فعاله توګه د خوب وده او ساتنه او په خنډ کې فشار ټينګول، تاسو کولی شئ ځان ځان ته ټاکئ ترڅو په هغه صحي شیانو کې بریالي شئ چې تاسو یې په خپل ژوند کې کار کول غواړئ. د شپې د خوب خوب لپاره دا تجهیزات هڅه وکړئ.
7 -
د اوږدې مودې لپاره د تفریح طریقېد اوږدې مودې ژوند کول او د ژوند د تمه کولو زیاتیدو ته اړتیا نشته. دلته ډیر شیان شته چې تاسو یې کولی شئ دا ممکن تاسو سره اوږد ژوند سره مرسته وکړي. دلته د صحتمند او خوندیتوب شیانو لیست دی: چاکلیټ، جنسیت او سور شراب. په دې اړه پوه شئ چې تاسو په کوم ځای کې له لاسه ورکړې یاست؟
8 -
برش او فلسشوګر کولی شي تاسو د ګوزڼ ناروغۍ لپاره لوی خطر سره پریږدي. بې وزله، ضایع کول نه یوازې د ګومان ناروغۍ ساتل کیږي، بلکې دا ستاسو د ژوند اټکل زیاتوي. دا سمه ده، هره ورځ ستاسو د ژوند له پاره ضایع کول یو څو کاله اضافه کولی شي. نو، د غاښونوالو سره منظم سفر سربیره، هره ورځ فاسد او د غاښونو ښه پاملرنه وکړئ.
9 -
تخنيکي - د ضد عناصرو غذا ترلاسه کړئاوس، که تاسو پورته پورته مهارت لرئ (کوم چې تاسو مخکې له ټولو نږدې 99٪ خلکو ته ورکړئ)، د شکر ناروغۍ سره سره د ژوند اټکل زیاتولو لپاره لاهم یو څه شیان شتون لري. دلته هغه ځای دی چې د انټیډیډینډینټ او د ژوند پراخولو په اړه په رسنیو کې ټول ټکي لوبې ته راځي. که تاسو احساس کوئ چې په ریښتیا د لفافه کولو فشار راوړي، دا د عمر ضد عمر لرونکي خواړه د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ سره متوازن غذايي موادو سره کار کوي فکر وکړئ. همدارنګه، د تلخ خلیج او تای چی پام وکړئ.
10 -
د اوږدمهاله ژوند لپاره غوسهآیا کولی شئ د ژوند توقع زیات کړئ؟ کیدای شي، دا د واقعیت لپاره ارزښت لري. پداسې حال کې چې شواهد د خندا د غضب ځواک لپاره خورا پیاوړي ندي، په حقیقت کې ستاسو په ژوند کې په خندا کې هیڅ ډول زیان نشته. په واقعیت کې، یو څو مطالعې شتون لري چې خندا کوي او ښه وخت لري کولی شي ستاسو د فشار کچه راټیټ کړي او مخکې له دې چې تاسو صحتمند وي.