د ناروغۍ مخنیوي او ستاسو د روغتیا پاملرنې او روغتیایي کتنو سره ساتل ممکن وي. هر ځای چې تاسو ګورئ، یو څوک تاسو ته یو څه بل ډول درکوي. هره ورځ د نوي سپفف یا فزیکي فعالیت سپارښتنه ده. د کتاب پلورنځی د عمر ضد ضد کتابونو له خوا ډک شوی دی. دا ټول روغتیا ډیر پیچلي کوي چې ډیری خلک یې یوازې پریږدي.
ښه، دا حقیقت دی: د ناروغیو مخنیوی په حقیقت کې دا سخته نه ده.
ولې د ناروغۍ له مخنیوي سره مخ دي؟
دلته ډیر خلک شتون لري چې هغه ستونزې چې خپل بدن یې ساتي کله چې ساده شيان شتون لري تاسو ځان ته روغتیایي او د ناروغیو مخه نیولو لپاره ستونزې نه لرې. لویه خبره دا ده چې ډیری ناروغۍ مخنیوي سپارښتنې به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه خوب وکړي، ډیر انرژی او عادلانه احساس ولرئ. په عين وخت کې، تاسو به په احتمال سره د کلونو کلونو تکليف، قيمتي درملنې، او حتی د وخت وخت هم مړ شي.
که چېرته دا خورا هڅونې نه وي، نو هغه خلکو ته وکړئ چې تاسو مینه لري او تاسو سره مینه لري (او که تاسو اوږدمهاله ناروغۍ ترلاسه کوئ نو تاسو ته به پاملرنه وکړئ).
که دا هم لاهم کافی دليل ندی، نو د ناروغۍ مخنیوي لارښوونې تعقیب کړئ د هیواد د روانې روغتیا بحران سره د مرستې لپاره. ډیری ماهرین په دې باور دي چې امریکا د روغتیايی بحران بحران کې په اسانۍ سره دی ځکه چې مونږ یو وزن او بې وزل هیواد یو چې د هغه ژوند پیل کول چې د ډیری روغتیایی اصولو اصولو پرځای په عصري درمل باندې تکیه کوي.
که هرڅوک د دغو ساده ناروغیو مخنیوی لارښوونې تعقیب کړي د لګښت مصرف په اړه فکر وکړئ.
دا بدبختانه ده چې ډیر غیر ضروري بیمه او رنځ وګورئ. نو، لاندې د ناروغۍ مخنیوی لارښوونې دي چې هلته شتون لري او تاسو د پیل کولو الرې چارې لري. په هرو اوونیو کې د شپږو ګامونو څخه یو واخلئ. په ټوله اونۍ کې کار وکړئ او د هغه څه ترټولو غوره یې ترلاسه کړئ چې بیا تاسو کولی شئ، بیا وروسته بل ځای ته لاړ شئ.
د شپږ اونیو ساعته تکرار کړئ تر هغه چې تاسو هر یو یې مهارت نه درلود.
د دې ناروغۍ د مخنیوي چک لست د امریکا د مخنیوی خدماتو کاري ځواک ارزونه د ساینسي ادبياتو ارزونه ده چې په روغتیايي پاملرنې، روغتیایي کتارونو، او د ژوندانه صحي لارښوونې په واقعي توګه کار کوي. د دې په پرتله هیڅ سرچینه نشته.
البته، تاسو باید د دې سپارښتنو په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ - دا مقاله تاسو سره راوړوئ او په هر وخت بحث وکړئ! کیدی شي اضافي شیان وي چې تاسو د خپل کورني تاریخ، روغتیا حالت او نور عوامل پر بنسټ ترسره کوئ. مګر دا د روغتیایی پاملرنې او د ناروغیو د مخنیوي لپاره د نوي پیل ځای دی.
د روغې ژوند او ناروغۍ مخنیوی لپاره 6 ګامونه
دلته شپږ شیان دي چې تاسو باید صحتمند ژوند ته اړتیا لرئ، د ناروغیو مخنیوی وکړئ، ستاسو اوږدمهالې زیاتوالی، د ماسټر روغتیایي پاملرنې زیاتوالی او په ښه توګه احساس وکړئ. تاسو ممکن د دې شیانو څخه یو څه ترسره کړئ، مګر امکانات تاسو کولی شئ په هر یو کې وده ومومي.
- خپل د روغتیا سکینګ آزموینې ( د ښځو لپاره روغتیايي معاینه یا د نارینه وو لپاره روغتیايي معاینات ) ترلاسه کړئ . ډیری خلک د روغتیا د معاینې آزموینې په اړه بې سارې منطق لري. دوی داسې شیان لکه "زه نه غواړم پوه شم چې څه شی زما سره غلط دی." مګر، دا ازموینه په ځانګړي ډول غوره کیږي ځکه چې د ځانګړو ناروغیو پیژندل کیدی شي د ناروغۍ په وخت کې لوی توپیر رامنځته کړي او حتی د ناروغۍ په توګه کار وکړي مخنیوي د متحده ایاالتو مخنیوي خدماتو کاري ځواک معاینه نه وړاندیز کوي چې د روغتیا پایلې ته اهمیت نلري. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ازموینې ترسره شوي. که تاسو د یو ډاکټر پیدا کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، په خپل سیمه کې ډاکټرانو ته لارښوونه وکړئ (ځانګړتیاوې "مخنیوی درمل،" "عمومي عمل" یا "کورنۍ عملیات").
- خوله مه کوه دا په ساده ډول د اعتبار وړ دی چې د سګرټ څکول څومره کم عمر لري د انسان د ژوند او کیفیت کچه. که چیرې تاسو سګرټ وکړئ، نو ستاسو شمیره د روغتیا لومړیتوب دی. د دې سګرټ څښاک د اختصاص سرچینې هڅه وکړئ.
- فعاله شئ . خپل ځان صحي وسایل ساتل او ستاسو بدن ته کارول. د خلکو لپاره معیاري مشق سپارښتنې شتون لري. تمرین ستاسو د جنسی ژوند ښه کولو او تاسو ته ډیر انرژی په شمول یو شمیر ګټو لري . د کلونو زیات ژوند لپاره ستاسو ورځني / اونیزې شیشې ته کار کول تمرین.
- روغې خواړه وخوري . ډاډه، موږ ټول پوهیږو چې موږ باید یو روغ غذايي خوړو وخورو، مګر تاسو پوهیدلي چې هره ورځ د میوو او سبزيجاتو دوه خدماتو زیاتول کولی شي ستاسو د ژوند اټکل زیات کړي؟ د صحي خواړو عادت کول ممکن ممکن ستاسو د روغتیا ساتلو لپاره، د ناروغۍ مخنیوی لپاره یو مهم کار دی، او د هغه شرایطو شدت کم کړئ چې تاسو یې لرئ. سربیره پردې، کله چې تاسو د صحي خواړو لپاره کارول کیږي، دوی ښه مزه کوي او تاسو د پروسس شویو جنجونو خواړو څخه ډیر انرژي درکوي (په حقیقت کې، تاسو یواځې د یوې اونۍ لپاره اړتیا نلرئ چې د توپیر احساس کولو پیل کولو لپاره).
- لږ وزن . له منځه ځي چې وزن له مینځه وړل ستونزمن ندي ځکه چې هر څوک دا کار کوي. که تاسو د تازه محصول لپاره پروسس شوي خواړه وخورئ او سوډاس او نور شغل خواړه پریږدوئ تاسو کولی شئ په ورځ کې په سلګونو کیلوګرامو څخه بچ کړئ. هلته پیل کړئ
- خپل درمل واخلئ دلته ځینې حیرانتیاوونکي درمل شتون لري چې هلته د ډیټینز په څیر شتون لري (کوم چې کولیسترول یې). دا درملو کولی شي د زړه حملې مخه ونیسي او حتی د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د 45 څخه پورته عمر لرونکي نارینه باید له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي ترڅو د زړه ناروغۍ مخنیوی کې مرسته وکړي) د نارینه وینه لوړ فشار سره 45 نارینه، لوړ کولیسټرول، ډایبېټس، او یا څوک چې د دوی په اړه د دوی ډاکټر سره خبرې کوي. همدارنګه، هرڅوک باید د خپل مصؤونیت سره تازه پاتې شي) ډیری خلک باید 50 ++ باید په هر کال کې فلو ويشتل شي او ډیری خلک 65+ باید د سونیمون شاټ ولري (. که ستاسو ډاکټر د وقفې درمل درملنه کړې، نو لطفا یې واخلئ. د دې کولو په واسطه، تاسو زموږ د تخنیکي طبي سیسټم بشپړ ګټې ترلاسه کوئ. تاسو به احتمالي اوږد او ښه ژوند وکړئ. دا د کوچنیو ګوتو لپاره خورا حیرانتیا ده.
د کلام څخه
د ناروغۍ د مخنیوي پروګرام پیل کړئ د هرې اونۍ پورته پورته توکو څخه یو یې غوره کړئ ترڅو تمرکز وکړئ. د اونۍ په جریان کې، ستاسو د غوره کولو لپاره د ناروغۍ د مخنیوی لپاره دا اړخ غوره کول. ځینې اونۍ به اسانه وي پداسې حال کې چې نور اونۍ به سخت وي. مګر، کار تر سره کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ د "ماهر" په څیر یو توکي وتړئ.
سرچینې:
> نارینه: په هر عمر کې روغ رمټ شئ - د روغتیا لپاره ستاسو چک لست. د AHRQ خپرونه 07-IP006-A، د فبروري 2007. د روغتیايي څیړنو او کیفیت اداره، راکییل، ایم ډی. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> ښځې: په هر عمر کې روغ رمټ شئ - د روغتیا لپاره ستاسو چک لست. د AHRQ خپاره شوی شمېره 07-IP005-A، د فبروری 2007. د روغتیایی څیړنو او کیفیت اداره، راکییل، ایم ډی. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.