د قوي کاربوهایډریټ ډایټ څخه وروسته کولی شي د یو چا سره مرسته وکړي چې د وینی ناروغۍ کنترول ولري.
د دوه ډوله شربت لرونکي خلک د وینې د شکر کچه تنظیموي ستونزې لري ځکه چې دوی کافی اندازه انسولین نه کوي یا د دوی حجرې د انسولین په سمه توګه ځواب نه ورکوي. انسولین د پینسیورز لخوا جوړ شوی هورمون دی چې عضلات، جگر او غوړ حجرو ته ستاسو د وینې څخه د ګلوکوز جذبولو اجازه ورکوي.
د ډول ډول ډول شکایاتو درملنه معمولا د وینی درملنه کوي چې د وینی منظم منظم ډول سره مرسته کوي، او په ځینو حاالتو کې، یو څوک چې د شکر ناروغۍ ته اړتیا لري، خو د غذايي بدلونونو هم اړین دي.
د کاربوهایډریټ رژیم څنګه کار کوي
کاربوهایډریټونه شاکر او نشایط شامل دي چې ستاسو بدن یې د انرژی لپاره ماتوي او کاروي. هغه څوک چی د شکر ناروغی لری باید د هغه د کاربوهایډریټ اخیستلو نظارت وکړی. ځینې خلک د کم کاربوهایډریټ غذا ته ځي او یوازې د ډیری کاربونو څخه ډډه کوي، مګر د کاربوهایدریټ ډایټ تمرکز په هره ورځ کې د کاربوهایډریټ کچه سطحه ساتي او له یوه څخه تر بلې پورې.
دا د منظم، صحتمند خواړو څخه ډیر توپیر نه لري، پرته له دې چې تاسو باید محتاط وساتئ او په هر ډوډۍ او نارنج کې د کاربونو شمیره وڅارئ. دا د ډیر کار په څیر ښکاري، مګر د مرستې سره او تمرین کوي تاسو به د جریان لرې کولی شئ
کاربوهایډریټ انتخابونه یا تبادلې
ستاسو روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو هره ورځ کاربوهایډریټونه ولرئ، بیا وروسته غذايي موادو، تغذيې، یا د شکر ناروغۍ ښوونکی کولی شي تاسو سره د یو مینو تنظیم کولو کې مرسته وکړي چې په ورځ کې د کارب شمیره په مساوي توګه خپروي.
دا د اسانه کولو لپاره په آسانه توګه د هر ډول ګرام کاربوهایډریټ په اندازه کولو کې آسانه نده، نو د امریکایانو د شکر ورکولو ټولنه د کاربوهایډیټ شمیره د ډیری مختلف خوراکي توکو لپاره "تبادله" بدلولې.
د کاربوهایډریټ تبادله د 15 ګرام کاربوهایډریټ ارزښت لري، نو که تاسو هره ورځ 200 ګرامه کاربوهایډریټ ته اړتیا ولرئ، تاسو باید د ورځې لپاره د کاربوهایډریټ ایکسچینډ مجموعه 13 وي.
هغه څه چې تاسو یې خواړه لرئ یو ځانګړی شمیر کاربوهایډریټ انتخابونه لري. هغه خواړه چې په کوم کاربوهایډریټ نلري (یا د 5 ګرامه څخه کم) د صفر انتخاب لري.
هغه خواړه چې په شکر او نشارونو کې لوړ وي خورا خواړه لري چې کم کارب لرونکي لري. د مثال په توګه، د چاکلیټ کیک یوه کوچنۍ برخه شاید ستاسو د ورځنۍ تبادلې دوه کارولو څخه کار واخلي، او د نیم نارنج جوس د یو بدل ارزښت لري. عموما، هر یو به د دريو څخه تر پنځه تبادلو پورې وي، او هر نارنج به یو یا دوه وي.
د بېلګې ماین
دلته د بشپړ ورځ د مینو کې یوه 13 بېلګه ده چې 13 تبادلې لري: ناڅاپي
- 1/2 1/2 دالټ - 1 تبادله
- د پیالو یو جوس - 1 تبادله
- یو ځاې ټاسسټ - 1 تبادله
- یو سخت سخت شوی هګۍ - 0 تبادله
- یو کپ کافی - 0 تبادله
د ماډلنگ سنوین
- یو منځنی پیوند - 1 تبادله
- د ګلاس اوبه -0 - تبادله
ډوډۍ
- 1/2 د چرګ شیدو - تبادله
- 1/2 د ګل کارن - 1 تبادله
- د پیال پاک شوي پالچ - 0 تبادله
- د ډوډۍ ډوډۍ - 1 تبادله
- یو د چاچون مکھن - 0 تبادله
- یو پیټ ټیټ شیټ شیدو - 1 تبادله
د قابله ګانو سنیټ
- 3/4 کپ خاوره دورت تبادله
- یو دال برری - 1 تبادله
- د شیش اوبو - 0 تبادله
ډوډۍ
- د 4-آون سیلون فایل - 0 تبادله
- یو کپ وړ شوی بروکولي - 0 تبادله
- 1/2 / 1 غوړ د ماسډیدلو آلو - 1 تبادله
- د ډوډۍ ډوډۍ - 1 تبادله
- 1 پیټ ټیټ شیټ شیدو - 1 تبادله
د شپې وخت snack
- د 3 پیالو پاپکارۍ - 1 تبادله
- د شیش اوبو - 0 تبادله
په یاد ولرئ چې د تبادلې ارزښت د عمومي تغذيې ارزښت منعکس نه کوي. بیکن او غوښتي جریمي دواړه د صفر تبادله لري مګر دا پدې مانا ندي چې دوی ستاسو لپاره ښه دي. د ډیری سبز او سپینې سبزۍ سبزیجاتو، د ټیټ غوټین پروټین سرچینو، ټول انارو، او د شیدې د خوړو لبني محصولاتو سره روغتیایي انتخاباتو ته دوام ورکړئ.
سرچینې:
د امریکایی میټابیسس انجمن. "د خوړو صحي انتخابونه."
مهر AK. "د ډیزاین شوي ساده مینو". یوولسم ایډیشن، هاکوکین NJ، USA: ویل - بلیلیل خپرونه، اکتوبر 2011.
د میريډل پوهنتون طبی مرکز. "د شکر ناروغۍ لیست - د شکر ناروغۍ لیستونه."