د هرې خوړو لپاره د اسانه ګرمۍ ډیری ډیری شنه شنه
د داوطلبۍ پاڼو سره، په بکسونو کې پلورل کیږي، د ماشوم پالچ د خوراې ترټولو ګرمې پاڼي ګرین دي چې خورا خوړل کیږي. ستاسو په غذا کې د تور رنګ پاڼو لرونکي مهم دي: دوی د فایټټینټینټ مینځپانګه لري، چې دوی یې د انتفس، د سرطان ضد او د وینې فشار فشار کمولو وړتیاوې لري.
د روغتیا پیژندنه
سپينچ د انټيائيډينټ يوه ښه سرچينه ده او (لکه د نورو تور رنګ لرونکي ګرين) د ويټامينين A او K سره ډک شوي، او د ګڼ شمېر نورو ويتامينونو او منرالونو او همداراز ويتامين سي، فولټ، کلسيم او وسپنې يوه ښه سرچينه ده.
یو د خام خامکی یواځی 7 کیلوری لری. یو د ډوډۍ لرونکی پالین 40 کیلوری، 7 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه فایبر، او 5 ګرام پروټین لري.
پیرودنه
تاسو کولی شئ په منظم ډول د کرایې په پلورنځي کې پالیس پیدا کړئ، که څه هم تاسو احتمال لرئ چې له مارچ څخه تر اکتوبر پورې تازه پالیسۍ ترالسه کړئ کله چې پالیس په موسم کې وي. د تیاره شنه شنه پاڼې وګورئ پرته له دې چې د ژړلو، څښلو، یا یو لامینې کوټه نښانې. که چیرې تاسو په باغدارۍ کې یاست، نو د ماشوم پالیس په ځانګړې توګه چټکۍ او وده کول آسانه ده، او ډیر اقتصادي - د 1-2 $ امریکايي ډالرو بیټ کولای شي تاسو ته د ټول موسم لپاره تازه پالیس چمتو کړئ.
د منجمد شوي کټکي پالیسه کار دی ترڅو په لاس کې وساتئ کله چې تاسو په کور کې تازه ژوندی نه لرئ، او د تازه په پرتله غذايي مواد (یا ډیر نور)، ځکه چې دا د راټولو وروسته ډیر ژر ضیاع کیږي. تاسو کولی شئ د یوه ښه پنیر ګیټرو څخه کار واخلئ ترڅو د منجمد مرچ چای او سوزو ته وسوځول شي یا د پاټی څخه پورته شي. کنسین پالین بله بله لاره ده، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د مالګې اضافه کولو اضافه نه کړئ.
زیرمه او چمتو کول
تازه نخشه د فرج په تیریدو کنټینر کې تر پنځه ورځو پورې ذخیره کړئ. مخکې له دې چې تاسو ورڅخه کار واخلئ تازه پالچ پاک کړئ. که تاسو د بشپړ پاڼی پالیس کاروئ، د وینځلو یوه لاره د پاڼی په یوه لوی کڅوړه کې ځای پر ځای کول، د دوی په شاوخوا کې تیره کړه، دوی یې واچوئ او وروسته یې وویشئ. تاسو کولی شئ دا ګام بیا تر هغه وخته چې اوبه پاکې نه وي.
که تاسو په یوه کڅوړه کې د ماشوم پالیس یا بشپړ پاڼی پالیس واخیست نو بیا به دا د شګو لرې کړی وي او تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا د څښاک د اوبو الندې لرې کړئ.
کارول
د نورو غوره لیستونو لپاره ستاسو د خوښې ترکاریز ترکیبونو کې بدل کړئ، یا دا د سپینچ د کوکنارو سلاد په څیر د سلاد ستوری جوړ کړئ. د هګۍ اچول شویو هګیو یا سوپ لپاره یو لاسونه اضافه کړئ. د یو څو غوړیو غوړ په یو ناټریټیټ اړخ ډوډۍ کې وخورئ هغه څه چې تاسو یې خدمت کوئ.
اندیښنې
آکسالټ
سپينچ په آکسالايټونو کې لوړ دي، کوم چې په طبيعي توګه د رامنځته کيدو وړ ماده ده چې په نباتاتو او څارويو کې موندل کيږي. د اکسيټايټ لوړې تمرکز کولاى شي د هغوى د کرکيله کولو سبب شي. که تاسو د کريډي یا ګلایډر ستونزمن تاریخ لرئ نو تاسو غواړئ چې د پالیسۍ اندازه چې تاسو یې وخورئ محدود کړئ. اکسيټس هم کولاى شي د کلسيم او د اوسپنې جذب سره مداخله وکړي، سره له دې چې لږ تر لږه د اوسپنې ډول سره چې په سپينچ کې موندل شوي وي (غير هيجي وسپنې).
Purine
سپينچ د طبيعي توکيو څخه عبارت دي چې د purines په نامه يادېږي. په بدن کې د پاڼي اضافه راټولول کولی شي د یوریا اسید زیات شي. په ځینو خلکو کې، دا کولی شي د ګوتو په نوم پیژندل شوي حالت ته الر پیدا کړي. که تاسو د ګوتو لپاره زیان لرئ نو تاسو باید د پالیسۍ مینځلو محدود کړئ.