د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري د ګټو ځانګړتیاوې
ایا تاسو غواړئ چې یو څوک د شکر ناروغۍ لپاره د ډالۍ ډک سره د شکر ناروغۍ ته ولیږئ؟ دودیز تحفیلي ټوکرونه په عمومي توګه د کاربوهایډریټ شتمني خواړه ډک دي لکه سٺي درملنه، کینډیزونه، او کوکیز توکي چې تل د ډیبابیس دوستانه نه وي. او په بازار کې ډیری د ډالۍ ټوکرونه چې د خلکو د شکر سره مخ کیږي د طبي توکو، د شکرې پورې تړلي کتابونه یا د خوړو محصوالتو چې ډایبېټیسټ او "شکر پاک" وایي. مصنوعي خواږه او د شکر پاک وړ کینډی کولی شي د شکر خوږو لپاره جوړ کړي، مګر هغه ټول خلک چې د شکر ناروغۍ نه لري لکه د دوی کارولو لپاره، کوم چې یوه ټوکه جوړه هم یوه بله ننګونه ده.
په خوشبختۍ سره، که چیرې موږ یو څه دباندې بهر په نظر کې ونیسو، موږ کولی شو د ځانګړو خواړو او مشروع تحفیې ډیزاین نظرونو سره راشي چې دا خورا ښه او شکر لري.
8 د ډالۍ باسکی خواړه او د څښاک فکرونه - د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري
ډیری چاکلیټ درملنه مطالعې ښودلې ده چې په تیاره چاکلیټ کې موندل شوي یو وړیا کواکو خواړه کیدای شي د وینې فشار، انسولین مقاومت، او ویزولر او پلیټیلټ فعالیت باندې ګټور اغیزه ولري. د کیکوا لوړه فیصده سره تیاره چاکلیټ غوره کړئ. د لوړ فیصده وګورئ (له 75 څخه زیاتو څخه زیات) د اضافه بوره سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر کاروونکي کاربوهایډریټ ګرامه ګوري. هغه ناروغان چې ډیری وختونه د کاربوهایډریټ 15 فیصده کار کوي د خدمت لپاره.
د جوارو نينيي. د پاپکارن ټوله غله ده چې د ریشې په برخه کې شتمني ده او د کاربوهایډریټ کمه برخه د یوې غوره برخې برخې لپاره (نږدې 3 cups popped کې 15 کاربوهایډریټ لري). ډیری شرکتونه نن ورځ واحد ته د بکس ګانو خدمت کوي یا تخلیقي ترلاسه کوي او د پیګ، فیضې کڅوړې، یا آرشیف بکس ته خدمت کوي.
موخه دا ده چې د هوا پپاک شوي پاپکارۍ یا د کوکنارو کروندګر غوره کړئ د زیتون غوړ یا بوټو سره ذایق کړئ. د کیلي جوار او نور خوږو بدیلونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا یو اضافه شکر لري.
میوه د شکر ناروغۍ کولی شي ميوه وخوري. په هرصورت، ځینې ځانګړي میوې چې تاسو یې غواړئ له ځان څخه ډډه وکړئ، لکه انګورو او وچې ونې. یو نوی تازه میوې شامل کړئ چې د ګالیسیمیک index scale کې ټيټه درجه لري.
ځینې غوره انتخابونه به مڼې، انګور، ناک، انګور او انګور وي.
کافی. که چېرې ترلاسه کونکي د قافعي مفهوم وي، نو کیدی شي د دوی په باسکی کې د ښې ښکلې مخلوط ستاینه وکړي. د کال په وخت پورې، تاسو کولی شئ یو موسمي مخلوط واخلئ یا نور رواج غوره کړئ.
ټاس. ټاس نن نن په ډیری بیلابیلو خوندونو کې راځي. Unsweeted iced چای یا ګرم چای د خوږ وړ خوړو مشروبات لپاره یو ښه بدیل دی چې کولی شي د وینې شګونه لوړ کړي . تاسو کولی شئ د فینسي چای پیرودلو ته اړتیا لر ئ چې اړین پاتې شي یا په آسانۍ سره د چای بوجونو خوندیتوب ترالسه کړئ.
مغز مغزي مغز لرونکي ويټامين، منرالونه، ريبي او په کاربوهايدريټونو کې ټيټ دي. مطالعې ښودلې ده چې د مغز لرونکو مصرف کولی شي د زړه ناروغۍ خطر کم کړي او حتی کولیسترول هم کم شي. مغز لرونکی، د پستی په څیر ، د خوړو لپاره اوږد وخت نیسی ترڅو دوی د یو ښه ناست په توګه خدمت وکړی. مغزات باید ناڅاپي او کنترول وي. که ممکنه وي، دوی خپل ځان وپیژني یا د واحد خدمت کڅوړه واخلي. د مغز لرونکو وریجو خدمت کول د پیسو 1/4 دی یا یو کوچنی لاس لري.
د پنیر بالونه یا نور بډایه شیان. پنیر د خوړو کاربوهایډریت لرونکي خواړه دی چې کولی شي د تازه ميوو سره په ښه ډول جوړه شي. دلته امکانات شتون نلري او دا محصولات په اسانۍ سره اسانه دي.
دانګورو شراب. شراب، په خاصه توګه سره سرخ سور، ممکن د اعتدال کولو په صورت کې د کارت محافظتي اغیزې ولري. تاسو کولی شئ د وړاندې جوړ شوي ډالۍ ډیزاین وپلورئ یا په ساده توګه یو له ځان سره یوځای کړئ.
سرچینې:
> کورټي R، فلمر اېډ، Hollenberg NK، نورمون HK، توماس LF. کوکوا او کارواوزولیک روغتیا. سرکولی. 2009؛ 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full