ډیری خلک د شین پاک وړ کینډونو سره د باقاعده خواږه کینیا سره په تاثیر سره د دې تاثیر سره انتخاب کوي چې دوی د اصلي نسخه په پرتله روغتیایي دي. حقیقت دا دی چې کینیا، که چیرې دا کنټرول وي یا منظم وي، تر اوسه هم کینډی دی او ډیری شیان په کالوري، فاس، او کاربوهایډریټ کې لوړ دي. ځینې وختونه، که څه هم، تورونه ټکول شوي او تاسو د کوچني غاښ د بشپړولو لپاره یو کوچنی درمل ته اړتیا لرئ.
که تاسو په دې فکر کوئ چې آیا کنګل پاک کینیا ستاسو لپاره یو انتخاب دی، دلته د ځینې ټکي په نظر کې نیولو سره شتون لري:
آیا ستاسو لپاره د شین پاک وړ کینیا بد دی؟
- د شین پاک وړ کینډ به په منظمه توګه د کینیا په پرتله لږ کاربین او کیلوری چمتو کړي، که څه هم کله ناکله لږ څه کم وي. دلته کلیدي دا ده چې د شکر پاک وړ نه د کاربوهایډریټ وړیا معنی لري، نو که تاسو کاربونه یا کلوریزونه وګورئ، نو تاسو باید اوس هم فکر وکړئ چې د هغې څخه مخنیوی وشي. د تغذيې د لیبل لوستل چې د دې لپاره ودرول شي چې څومره څومره کاربونونه او کلوریزونه چې تاسو یې ترسره کوئ.
- د شکرو الکوليز (لکه د مالټ ټیټول، erythritol، lactitol، مینټولول، sorbitol، او نور) لکه په شکر پاک وړ کینډی او مچیو کې کارول کیږي. د شکرو الکوليز معمولا د شکر په پرتله د وينې په بوره باندې لږ اغيزه لري. دا د خورا غذا په توګه د خوړو په کاربوهایډریټونو او کلوریزونو د کمولو لپاره خورا ښه دي، چې د شکر څخه له یو څخه تر څلورو ځلو لږ کالوری لري. مګر، هغوی هم ممکنه نښې لري. ترټولو عام منفي اړخونه منفي، ګاز او نس ناستې دي. د امریکایی میټبیټس ایسوسی ایشن ادعا کوي چې د شکر الکولي مشروبات په منځنیو پیسو کې د منلو وړ دي، مګر باید په اضافه توګه نه خوري. نو، دا په واقعیت پورې اړه لري چې تاسو به څنګه دوی برداشت کړي لکه څنګه چې تاسو یې وخورئ.
- د شکر پاک په معنی نه غوږ ونیسي. د شاک پاک وړ کینکینګ، په ځانګړې توګه، په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي، کوم چې د کوکاو مکھن کې موندل کیږي. سربېره پردې، ډیری بکس شوي توکي چې د شکر الکوليز کاروي لکه د خوږوونکی د منظم نسخو په پرتله ډیر تعامل یا انتقالي چربی لري. له دې امله، مهمه ده چې د شکر پاک وړ چاکلیټونه وخورئ په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د زړه ناروغۍ ولرئ، وزن کم دی، شکر لرئ، یا ستاسو د غوړ اخیستلو په اړه محتاط بل دلیل ولرئ.
- خپل برخه کنټرول کړئ. که تاسو فکر کوئ چې ځینې شیان شکر دي چې پدې مانا لري چې تاسو کولی شئ ستاسو څخه په عمومي توګه زیات خواړه وخورئ، نو شاید شاید تاسو سره د بوره وړ مناسب انتخاب نه وي. د شکر پاک درملونه وړیا خواړه نه دي ځکه چې دوی اوس هم د کلوریز، غوړ، او کاربوهایډریټ لري. ځینې وختونه دا ډول درملنه د اصلي واقعیت په توګه د قناعت وړ نه دي. نو له همدې کبله، دا ممکن ډیر احساس ولري چې په اسانۍ سره د خوږ درملنې لپاره یو کوچنی وي. د بیلګې په توګه، یو ګرامه تور ټاکلیټ یا د آیسټ آیس کریم 1/2 کپ.
- د خوند څه شی؟ کله چې د خوند په پام کې نیولو سره، تاسو ممکن ومومئ چې د شکر پاک وړ چاکلیټونه یا پخې شوي توکي په ټکر یا یاد دي. که چیرې تاسو خوند نه خوښوی، هغه پریږده. دا معنی نه لري چې دا وخوري ځکه چې دا کنډک دی. پرځای یې، دا به ښه وي چې لږ مقدار ریښتیا ولري. ښه ښه، د کینډی پریښودل او یو سریټ غوره کړئ کوم چې د نورو صحی اجزاګانو لکه فایبر او پروټین سره میتود مینځ ته راځي. د مثال په توګه، یو شمیر سوریه جوړه کړئ د تیاره چاکلیټ سره یا د مڼیو مکھن کې د مڼې سلبونه ډب کړئ. تاسو کولی شئ هغه نمونه ومومئ چې مطمئن او روغ دي.
سرچینې:
> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. د شیدو الکولي.