یوناني دوګټ: د خلکو لپاره د تغذیې ګټې د شکر ناروغۍ
دوګر، په ځانګړي توګه د غوا د شيدو څخه جوړ شوي (مګر، نن ورځ ډیر بدیلونه شتون لري)، د کاربوهایډریټ سرچینه ده کوم چې د ښه باکتریا، کلسیم او پروټین څخه ډک دی. که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، نو دا د سمارټ خواړه انتخاب دی. په هرصورت، دا چټکه ده چې پوه شي چې کوم ډول دوکاره انتخاب او کوم چې په پای کې پریښودل کیږي.
په یو کوټ کې څه وکتل شي
په ښه ډول د دوتۍ کې، تاسو د پروټین او کاربوهایډریټ ښه بیلانس، د کلسیم او صحي پروبیکونو سره یوځای ترلاسه کوئ.
تاسو ډیری اضافی شکر، اضافی توکی، د خواړو رنګ، یا سنګیټ شوی غوښه نه اخلئ. د ټیټ غوټی او غیر فاطمه دوژی نسخه غوره کول تاسو سره مرسته کولی شئ ترڅو ستاسو د کلوری انټیټ کم کړئ او همدا رنګه ستاسو سایټریټ چربی وساتئ) د هغه ډول ډول چې د خراب LDL کولیسټرول زیات کړئ (. سربېره پردې، کله چې دوترو د کاربوهایډریټ سرچینه ده، تاسو غواړئ یو داسې چوکۍ غوره کړئ چې په اضافو شواهدو کې ټیټه وي لکه د خوړو یاغیانو یا هغه ګوتو چې اضافه ګرانولا، او یا هم بل چا چې په شین کې بډای وي. له همدې امله، دا غوره ده چې واضح، ټیټ غوټی دوټ غوره کړئ. که تاسو ته د خوږ زیاتوالی ته اړتیا لرئ، ستاسو خاوره د ځینو بیرو او آفتونو سره. منجمد شوي کښت کولی شي ستاسو مستجزه "سریپ-ی" هم وي، ډیر د فایبر او لږ اضافه شند لپاره.
یوناني یوګورت د باقاعده دوتنې سره
یوناني صحرا باقاعده دوکتور دی چې خنډ شوی دی، ځینې ټوټې لیرې کوي او د ډیری، ډیری پروټین-بډایت دورتن څخه وروسته پریښودل کیږي. یوناني صحرا په منظم ډول د کرایې په پلورنځیو کې شتون لري. په ریفورم شیدې برخه کې ومومئ.
باقاعده دوج په شپږو آونونو کې 5 ګرامه پروتین خدمت کوي، پداسې حال کې چې یوناني دانت په برانچ پورې اړه لري، 20 ګرامه چمتو کوي. ځکه چې دا خورا پروټین لري، یونان دورت په اړه د 1/3 برخه د منظم دوت کاربوهایډریټ لري. او، ځکه چې لیټزیک د لبنياتو محصولاتو کې کاربوهایډریټ سرچینه ده، دا پدې مانا ده چې ډیری خلک یوناني دانګ د باقاعده دوتنې په پرتله د هضم لپاره اسانه پیدا کوي.
له بلې خوا، یونانی دانت د دودیزې دوتنې په پرتله لږ کیلشیم لري، نو په دې فکر کې وساتئ که چیرې تاسو د کیلشیم لپاره د غاښ ډوډۍ وخورئ.
د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ، ساده، ټیټ فاټ، یا غیر فاسه یوناني دانت غیر معمولی خواړه او د نارنګ انتخاب دی د کم کاربوهایډریټ او لوړ پروټین د محتوا له امله. د هغو یونان د سوخت مختلف ډولونو څخه ډډه وکړئ چې په خوا کې شربت، د ميوو ساتنه او خواږه کونکي شامل کړي.
ستاسو د ناروغۍ په زړه پورې خواړه پالن کې څنګه رنځ پیدا کړئ
د ناچلو لپاره: د لوی، ډوډۍ او غذایی توکی ډک ناشونی لپاره، د 6 څخه تر 8 نیغه د لږ ټیټ لرونکی یونانی دانت کیږو چی د تازه یا منجمد موسمی میوو څخه کار اخلئ (لکه د جوارو، میوه لرونکو میوو، چاړو مڼو او نور) او دا د 1 وړو مغز لرونکو میوو سره پورته کړئ، لکه د کټیو بادام، د اضافې پروټین، او روغې غوړۍ لپاره. که تاسو غواړئ، د شکر پاک خوشبوونکی ، چینیمین یا ونیلا پاؤډ د اضافی ذائق لپاره اضافه کړئ.
په رواجه توګه، یوناني دانت د شاتو سره خوږه شوی، دا یو ساده چینی دی چې کولی شي ستاسو د وینې شکر وکاروي. مګر، که تاسو کاربوهایډریټونه واخیستئ، نو تاسو کولی شۍ د شکر پاک خوشبوونکی په ځای د شاتو چاکی هڅه وکړئ. په هرصورت، د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لپاره خورا ښه مفکوره ده، خواړه د ډیری کاربوهایډریټ غوښتنه کوي چې د شکر پاک پاکونکي ته پاته شي او بیا ممکن د بل چا څخه خدمت وکړي یا د ټولو غنمو ډبرو په ځای کې د شین ساده موندلو ځای په ځای کړي. .
میوه او ټوله غنم یو څه فایبر او پروټین لري چې ستاسو تغذیه به زیاته کړي او د درد په بشپړتیا کې مرسته وکړي. د ميوو خدمت کول او د شکر پاک خوږوونکي، ستاسو تاسي د ناچاو په ګډون 24 ګرامه کاربوهایډریټ وي. د اضافی وریجو او ټول غنمو څخه خدمت کوی، خواړه به 40 ګرامه کاربوهایډریټ ولري.
د پوستکي په ډپس کې: د کم ټیټ یا غیر فاسه یوناني دانت کیدای شي په ځانګړې توګه په ډپس او ترکیبونو کې د خام کریم په ځای کې کارول شي ځکه چې ساختماني او ذائقه ورته ورته ده. تاسو کولی شئ د کولسلا د ترکیبونو کې ځینې کانګو هم وښایئ. په پاى کې، تاسو کولی شئ يوناني دانت د هغې بسته شوي توکي کې استعمال کړئ کوم چې د خامې غوړ لپاره غوښتنه کوي لکه ککوړي، سکون او کيک.
خاوره په smoothies کې: د اضافه تودوخی، جوړښت، او پروټین لپاره ستاسو د لوبو لپاره یو لږ ټیټ فاټ یوناني دانت اضافه کړئ.
د دې هڅه کولو لپاره ترکیبونه د یوناني غاښونو کارول:
- د بلیو بیری کوچنی
- ټیکاسکیک د میت سره