دا بدله وڅښئ
یو له هغو لومړنیو شیانو څخه چې ډاکتران ډیری وخت د نوي ډایبېز ناروغانو سره خبرې کوي د دوی مايعاتو ترلاسه کول دي. د اوبو لپاره مناسب هیدرول مهم دی. د اړتیا ټوله اندازه د اوبو اندازه په ډیری فکټورونو پورې تړاو لري لکه هوا او تمرین. د شکر په ناروغۍ کې کیدای شي د اوبو مقدار ته اړتیا لرئ چې د هایدرود پاتې کیدو لپاره اړتیا لرئ.
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن داسی وایي: "د بدن د اوبو زیرمه کول د وینی رګونو سره د زړه پمپ وینې د عضلاتو سره مرسته کوي.
او، دا د عضلاتو سره په اغیزمنه توګه مرسته کوي. "مګر، که تاسو د څښاک څښاک وئ چې په کلوریو او بوره کې شتمني یې لرئ، تاسو کولی شئ وزن واخلئ او ستاسو شګونو زیاتوالی ومومئ.
که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ او د وینې ټیټ شکر یې تجربه کړی، تاسو پوهیږئ که چیرې تاسو د 4 oz juice وخورئ چې ستاسو کنډک په 15 دقيقو کې تیریږي. مګر، که ستاسو د وینې شوګر نورمال یا لږ لوړ وي، د دې په سر باندې د خوږو څښلو څښلو وینې کولی شي د وینې شاکونه په چټکه سرعت سره رامینځ ته کړي. که تاسو د شکر ناروغۍ لرئ یا د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست، نو هغه څه چې تاسو یې باید ترسره کوئ له ټولو خوږو مشروعاتو څخه ډډه وکړئ. د هایپوګالیسیمیا درملنه یواځې استثنا ده.
خواږه شیان عبارت دي له جوس (حتی 100 فیصده ټول طبیعي)، سوډا، شین چای (شیدې)، لیمو، څښاک څښاک، د سپینو څښاک، د انرژی څښاک، د شربت سره کافي ذائق. ستاسو د ترلاسه کولو کمول کولی شي د وزن ضایع او د وینې شکر کنټرول کې مرسته وکړي. دا ممکن ستاسو د انرژۍ کچې ته وده ورکړي.
اوبه
اوبه باید ستاسو غوره غوره انتخاب وي. که تاسو سخت وخت په کافی اندازه اوبه وڅیئ، هڅه وکړئ چې خپل تازه اوبه وخورئ، د تازه میوه ، لیم، بیری او نور په اضافه کولو سره خپل اوبه مساوي کړئ یا خپل اوبه په جلا توګه ډک کړئ. د اوبو ځانګړي بوتل واخلئ، د غره څخه وڅښئ. بله بله لاره داده چې د ورځې په اوږدو کې د "شاټ" اوبه واخلي.
د وړوکی ډوډۍ کار واخلئ او په ټوله ورځ یې ډک کړئ.
ناڅاپي اییس ټی
د ناپاک شوي چای شوي چای یوه لوی عکس راوړي او د تازه نفتو لیمو سره ذائق کړئ. خټکی په ریفورمینټ یا د خونې په حرارت کې وساتئ. که تاسو د کافيین په اړه اندیښمن یاست نو کولی شئ د ډفافینډ لپاره بدیل کړئ.
کافی
مطالعې ښیې چې منځنۍ قهوه مصرف (په هره ورځ کې شاوخوا 4 پیالو) ستاسو د اوبو د مینځلو په برخه کې مرسته کوي او د ډیهایډریشن لامل نشي. که څه هم تاسو محتاط اوسئ چې تاسو په قهوه کې واچولئ. د شکر د شکر، سګري شربو، کریمرانو او بشپړ فاسدو شیدو اضافه کول کولی شي د کلورجونو او بوره مینځ ته راوړي. همدارنګه، که تاسو د زړه ناروغۍ تاریخ یا د وینی لوړ فشار لرئ نو تاسو اړتیا لرئ چې د کافین څخه ګټه واخلئ او ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره د کیفین مصرف په اړه بحث وکړئ یا د کیفیت بدلولو لپاره.
سټیلزر
Seltzer، Aka، کاربون شوي اوبه کیداي شي د هغو خلکو لپاره ښه انتخاب وي چې د دوی د خوړو سوډا یې په غاړه اخلي. د لیمو، لمر اضافه کړئ یا د ځینې متوازی لپاره د خوږ وړ انتخاب هڅه وکړئ.
د خواړو مشروبات
مطالعې د دې لپاره مخلوط شوي چې آیا خلک باید د خوړو د خوړو د یوې برخې په توګه د ټیټ کالي مډی یا خواړه وکاروي یا نه.
د امریکایی ډایټیټس ایسوسی ایشن وايي، "د غیر غیر معتبر مډرینرونو کارول [LCS] احتمال لري چې ټول کلوری او کاربوهایډریټ ترلاسه کړي که چیرې د نورو سرچینو څخه اضافي کیلوری څخه د خساره پرته د کاليور ماډر لپاره بدله شي." د کلوریې او کاربوهایډریټونو کمولو سره تاسو وزن کم کړئ او د وینې سګرټونه ښه کړي.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. د هایدروډیدل - د روغې پاتې کیدو پاتې کول
> قاتل SC، Blannin AK، Jeukendrup AE (2014) د Dehydration شواهد د منځنۍ ورځنۍ کافی کافی سره سره: د وړیا ژوندۍ نفوس په کچه د انسجام شوې کراس مطالعه.
> ایورټ A، Boucher J، et al. د تغذیې درملنې سپارښتنې د لویانو د مدیریت لپاره د شکر ناروغۍ. د شکر ناروغۍ: 2013؛ 36 (11): 3821-3842.