دلته د دودیزو ډوډۍ ډیری ډولونه شتون لري چې تاسو په میز کې د نوي کال په راوستلو کې شتون لرئ. ځینې خواړه ممکن د ځینې شخصي ارزښت ولري پداسې حال کې چې نور خوراکي توکي یو ژور دود لري چې ډیری هیوادونه او صدیږي لري. ځینې دا دودیز خواړه د نوي کال لپاره د پایښت او سوکالۍ لپاره هیلې څرګندوي. په هرصورت، که چیرې په سمه توګه چمتو نشي، نو د دې خورا خوراکي توکو مصرف کول ممکن د نوي کال په پیل کې ستاسو د لپیدیدل خواړو غذايي کولو څخه مخنیوی وکړي.
دا لارښوونې به تاسو ته وښيي چې ستاسو د دوديز نوي کال غوره خوښې د زړه روغتیا ساتل څنګه کوي.
اپیکونکي
د ګوتو ډوډۍ اکثرا د نوي کال د مایع پوټکی وي - آیا تاسو د نوي کال په اوږدو کې د کورنۍ یا لوی ګوند سره یو کوچنی غونډی لرئ. که څه هم ډیری استعدادونه شتون لري تاسو کولی شئ د لیپید کچه وګورئ که چیرې تاسو د لیپید کچه وګورئ، ځینې دا خوراکي توکي بې شکه وي. دلته ځینې روغتیایي لارښوونې دي چې د نوي غوره کال غوښتونکي سره په نوي کال کې ثبت کړئ:
- کله چې په شک کې، تازه وریجونه او میوې کولی شي په یوه غونډه کې یو روغ او تیز سټیټ کارونکی وي. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کردوټیو سره د هغه ډپس څخه چې زړه یې روغتیا لري کاروئ. سالاس او لوبیا ډوډۍ ټیټ کولوری، د تګ لپاره ټیټ چټکه لاره ده پداسې حال کې چې کريډي ډپس کولی شي د ډوډۍ لپاره کیلوری او غوړ اضافه کړي.
- کریکټرونه، چپسونه او ډزونه ډیری وختونه د اشترایک لپاره یو مرکز لري - یا کیدای شي د کڅوړو لپاره کارول شي. د دې کولیسټرول دوستانه کولو لپاره، د سپینې ډوډۍ یا آلو د چپس په ځای د لوړې فایبر، د ټولو غلو کڅوړو یا فلیټونو څخه کار واخلئ. نه یواځې دا په کلوریو کې کموالی شي، دا هم د مالګې او شلو په مینځ کې راټيټیږي.
لیفي ګرینس
سمبولیک پیسې، د پاڼو ډیری ژوندی لکه د کالډار ګرین، پالچ، او کلینګ ډیری وختونه په هغه خوړو کې شامل دي چې د نوي کال په جشن کې کارول کیږي. کله چې د دې صحي خواړو چمتو کول، تاسو باید مکھن یا کریم استعمال کړئ - چې دواړه دواړه کولی شي په دې صحي خوړو کې کلوریټونه وپلوري. دا ژوندی په مختلفو لارو چمتو کیدی شي.
نو که تاسو د زیتون په تیلو کې په روښانه ډول خپل خوندور سایټ کړئ، دوی یې وخورئ، یا د خوښې وړ بوټو او مصالحو اضافه کړئ، پدې کې د دې لامبو ویګیو په شمول د نوي کال په راوستلو کې یوه روغ لار ده.
مچھلی
په مچھلی باندې د سلواغې کچه د سکونو په څیر ښکاري، نو د نوي کال لپاره مچھلی کابو هم فکر کوي چې راتلونکي کال لپاره شتمنۍ تادیه کړي. معمول کب چې د نوي کال لپاره خواړه کې کارول کیږي په کې شامل دي او حشرات شامل دي، که څه هم نور کبونه هم پکې شامل دي. په عمومی توګه مچھلی په عمومی توګه بدلیږي، او ځینې مایان لکه هیري، اینچوی او سلمون د omega-3 غوړ کې لوړ دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټریګالیسریسډ سطح صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي. د زړه روغتیا ساتلو لپاره، تاسو باید خپل مایه وخورئ او د کریمی سټیس استعمال محدود کړئ. تاسو باید د چمتو کولو نور میتودونو لپاره وڅیړئ لکه سټینګ کول، کوم چې کولی شي ستاسو مالګه مینځ ته راوړي.
Legumes
Legumes هم په عمومي توګه د نوي کال شاوخوا شاوخوا جشنونو کې د ډیری تختو په ګډون شامل دي. سمبولیک پیسې، د نوي کال لپاره مېوې راټولوي د امتیاز او سوکالۍ ضمانت کوي. د لوبیا، غاښونو او چرګانو په ګډون، د ونو ډیره برخه د هغوی د زړه روغتیایی ګټو لپاره پیژندل شوي. د ریش څخه ډک ډک، دا صحي خواړه په مختلف ډول ویټامینونو او منرالونو کې شامل دي.
پاڼي په مختلفو لارو چمتو کیدی شي، په ځانګړي ډول ستاسو د خوښې ټول غنم یا سبزيجات سره.
خوګ
پوخ داسې انګیرل کیږي چې د نوي کال اهدافو په وړاندې د ارادې او ثبات ټینګښت. که څه هم دا پروتین د نورو خوړو په پرتله په کلورینونو او غوړ کې لوړ دي، خو دا خواړه په خوندي توګه د کولیسټرول کم خواړه کې شامل وي که سم چمتو شي. کله چې د مرغرو محصوالت غوره کړئ، نو تاسو باید د غوړ لیرې غوړ غوره کړئ. که چیرې شتون ولري، نو تاسو باید هغه چمتو کړئ چې مخکې یې چمتو کړئ. دا به د خوړو د کولوری او غوړ محتوا سره مرسته وکړي. ضایع کول، زړورتیا، پیژندل، او بروچل د روغې لارې ټول چمتو کول دي.
که تاسو غواړئ خپل مرچ د چټکۍ سره خدمت وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اړخ کې د کیلوری کمولو لپاره هم کار کوو. سربیره پردې، میوه، میوه او مصالحې کولی شي د مرغۍ ډوډۍ ته په پام کې نیولو کې مرسته وکړي - پرته د پام وړ کلوريز زیات کړئ.