پنیر او ستاسو د کم کولیسټرول خواړه

د کولیسټرول-ټیټه ډوډۍ په پنیس کې د پنیر کارولو په اړه د خوړونکو تجاویز

هغه ناروغان چې د کولیسټرول سره ډیری وختونه په دې اند دي چې آیا پنیس د دوی د خواړو برخه وي.

ځینې ​​یې د پنیر خوړلو څخه ډډه کول غوره کوي، پداسې حال کې چې نور په خپله په خپله د پنیټ مینځلو بدله نه کوي.

یو مناسب مناسب تګلاره په منځ کې په بل ځای کې راځي. دا اړینه نه ده چې د پنیر څخه ډډه وشي، مګر که تاسو د کولیسټرول درلودئ، نو تاسو اړتیا لرئ یو څه بدلونونه رامنځته کړئ.

پداسې حال کې چې دا سمه ده چې باقاعده-غوړ شیان کیدای شي د سنګیټ شوي غوړ د پام وړ سرچینې وي ("خراب چربی" چې لوړ کولیسټرول سره مرسته کوي) او کلوريز. مګر دا د ټولو نوعو سمه نه ده.

کم شوی، غوړ، رڼا او غیر چربی شیان په سنګری شوی غوړ کې ډیر ټیټ دي. دوی کولی شي په منظم ډول کارول شي مګر د خوړو تمرکز پر ځای د جامو غوږونو په پام کې ونیول شي. حتی معیاری (بشپړ فزیکی) شیان په منځګړیتوب کې خوند اخلی. بیا بیا، د "ځینې وختونو" خواړو په څیر فکر کوي او نه د خوړو اصلي تمرکز.

د فریکونسی او ټوټې کنټرول

د خواړو د بریالیتوب لپاره، خواړه د هغه مفکورې وده کوي چې هلته شتون لري "هیڅکله په بشپړه توګه خواړه نه منع شوي." د هر ډول خوړو په څیر، پنیر ستاسو د کم کولیسټرول پالن کې شامل کیدی شي ترهغه چې د فریکون او برخه اندازه په پام کې ونیول شي.

د الیسس ماسی MS، RD، د سینټ جوزف میډیا په مرکز کې د خارج بستر ناروغانو (تسونسن، ایم.)، خپل ناروغان هڅوي چې د پنیر څخه خوند واخلي.

(د پنیر A1-oun برخه د شاوخوا څلور لوبو لوبې یا د بالغ بالغ ګوتو سره برابر دی).

د معیاري - درجه، بشپړ فټ شیانو لپاره بدیلونه

"ډیری شرکتونه اوس خپل شیان په بشپړه برخه یا د نارنګ اندازې خرڅوي. [T] زما د خوښې وړ کیوبا ^ټیم او د غوږوونکي غنم ^{ټیم دي} ،" مسی وایي.

"دوی همدارنګه د چټک او غوټۍ اختیار کم کړی دی."

د بشپړ فاس پنیټ مصرف کم کړئ

پداسې حال کې چې دا سمه ده چې بشپړ فاسیک پنیس په غیر معتبر سیر لرونکي غوړ کې لوړ دي، د سمارټ غذايي پریکړې کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو مصرف کم کړي.

"که تاسو د بشپړ فاسس پنیر پرته نشئ کولی، ولې د پنیر ټول مجموعی اندازه کمولو هڅه مه کوئ؟" وايي، جیسکا بوچر، RD، د غټ هاوان په څیر یو غذایی توکی، مایک.

قصاب درې تجهیزونه وړاندې کوي ترڅو ستاسو په ډوډۍ کې بشپړ فاسس پنیس بدل کړئ:

1. د پیزا آرزا نیمایي د بشپړ فاسس پنیر سره.
2. ستاسو سینڈوچ یا برګر څخه پرته د پنیر څخه ګټه واخلئ او د هغې په ځای یې یو څو اضافي اچار اضافه کړئ.
3. د ډیری ذائقانه یا پیاوړونکي بشپړ فاسد پنیر لپاره غوره کړئ چې تاسو سره د اړتیا وړ مقدار کمولو کې مرسته وکړئ. Feta او بکری پنیر د خپل ترکاریز، پاستا یا لغوه کولو لپاره د حیرانتیا وړ دي.

بدیلونه وګورئ

په پام کې ونیسئ چې د غوا شیدو پنیر ستاسو د یوازینی انتخاب نه دی چې د شیدو محصولاتو څخه خوند اخلي.

"بټ ایلن ډیلګلویو، ایم ایس، RD، د تغذيې ښوونکي (فلوریډا) وایي" د ټیټ غوړ یا چټکی پاکو شیانو غوره کړئ، یا د سویا، بادامو او بکری شیدو څخه جوړ شوي پنیر ونیسئ. "

لاندنی کرښه

په منځګړیتوب کې د بشپړ موټی پنیس څخه ګټه واخلئ یا د غیر غذا یا ټیټ غوړ شیان انتخاب کړئ. کله چې تاسو کولی شئ د غیر غواګانو شيدو پنیر بدیلونو ته پام وکړئ یا د پنیر تیپینونه ومومئ.

^{سرچینې:}

^{شخصي مرکې 4/28/11 Alison Massey}

^{شخصي مرکې 4/28/11 جیسیکا بوچر}

^{شخصي مرکې 4/28/11 بیت ایلین ډیلګلویو}