کله چې تاسو خواړه یاست نو روغ روغتیایی انتخاب څنګه وکړو؟
د ناستو لپاره د ډوډۍ راوستلو فکر وکړئ ستاسو د کم کولیسټرول خواړه له مینځه وړل دي؟ داسې نه. د کم کولیسټرول ډوډۍ د ساده انتخاب کولو مسله ده او ستاسو برخې وګورئ. دلته ځینې وړاندیزونه دي چې څه شی انتخاب کړئ کله چې تاسو په سهار کې ډوډی ډوډۍ کوو، او همدارنګه په دریو هیوادو کې په ناڅاپي زنځیرونو کې د ناستې لپاره زموږ غوره لیګونه.
د ناڅاپي لپاره د ډوډۍ بهر لارښوونې
مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ پوه شئ : د رستورانت ډیری ډیری ناخالص دي د کولیسټرول لوړ، تغذیه شوي غوړۍ، او کلوريې کې لوړ دي. که تاسو د وخت څخه مخکې پوه شئ چې تاسو به وخورئ، د رستورانت ویب پاڼه ته لاړ شئ او وګورئ چې تاسو کوالی شئ یوه غوره انتخاب وکړئ. ډیری ریستوران د "روغمنو انتخاباتو" په توګه پیژندل کیږي. کله چې تاسو په دې تاسیساتو کې ډوډۍ وخورئ د هغو خواړو څخه یو انتخاب کړئ.
د اندازه اندازه د لویو برخو سره مبارزه کولو لپاره، د کوچني یا کوچني ماشوم ناستنی انتخاب، په ځانګړې توګه د امیبلونو، پینکیککس، یا د فرانسې ټیم انتخاب کړئ. یا، په آسانۍ سره ستاسو د لوړې کچې خواړه ډک شوي دي چې مخکې له دې چې تاسو ډډ کړئ. دا به آسانه کړي چې یوازې نیمایي خواړه وخوري.
A روغې پورتینګ اضافه کړئ: د شربت یا جیل په ځای کې ستاسو ناشونی ایټیوري ته د خوږو بڼو یا کښت شویو نارنجونو شاملول. د سبزیانو امر، که دوی شتون ولري.
د نایټیټ الوتونکو پریږدوئ، A روغې غاړې ته واستئ : د ساده توت لوري لوري هڅه وکړئ، د غوزیو او میو سره مینځ ته شوي ترڅو د خپل خوړو خوړونکي غذایی مواد ستاسو خوا ته اضافه کړي.
خپل فریکونسیشن محدود کړئ هره میاشت په رستورانونو کې د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ یو یا دوه ځله.
د چین په رستوران کې روغتیایي اختیارونه
دلته د مشهور امریکایي رستورانتونو څخه ځینې انتخابونه دي:
د باب ایان Veggie Omelet د زړه خوړو انتخاب دی د "فارم څخه فټ" مینو کې. دا پیاز، ماشوم پالچ او ټیمونه په ګوته کوي او د ټولو غنمو ډبرو او تازه میوو سره کار کوي.
دا یو متوازن ناشونی دی
(په ټول هیواد کې موقعیتونه)
- 290 کیلوری، 7 ګر ټول ټیټ) 0g sat fat (، کولیسټرول 0 ملی ګرامه، سوډیم 580 میلی ګرامه، کاربوهایډریټ 34 g، فایبر 4g پروټین 22g.
د ډني د خپل ځان سلمه جوړ کړئ "د دوه زړه هګیو سره او د زړه د خوړو لپاره 6 oz شيدو سره چې په کولیسټرول، سنتر شوی غوړ او د نورو مینو توکو په پرتله سوډیم کې کم دی.
بل انتخاب (چې په سوډیم کې ډیر لوړ دی، مګر د نورو تغذيې په ټکو کې خورا ښه دی) د FIT FARE® Veggie Skillet دی.
(په ټول هیواد کې موقعیتونه)
- (20 oz ټوله) 320 کیلوری، 70 غوټۍ له چرګانو څخه، 7 ټول غوښه (4 ساعته غوړ)، کولیسټرول 20 ملی ګرامه، سوډیم 470 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 38g، فایبر 4g، پروټین 25 g.
- لارښوونه: د انګورو یو اړخ (د فلیابونونو لوی سرچینه) یا موسمی میوه اضافه کړئ ترڅو د دې خواړو تغذيې کیفیت ښه شي.
د پینکینګ نړیوال کور (IHOP) : د Denny سمبول او FIT د دوه هګۍ نخښه د کولیسټرول لپاره غوره انتخاب دی. دا د جوړو شویو هګیو سپین، ترکیې بیکن، تازه میوه او ټول غنمو ډبرو کې ښکاري.
(په ټول هیواد کې موقعیتونه)
- د هټیو څخه 90 کیلوری، 10 ټول غوړ (2 جی ساعته غوړ)، کولیسټرول 25 ملی ګرامه، سوډیم 900 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ 36 ګ، فایبر 5 ګ، پروټین 26 جی
لاندینۍ کرښه
روغتیایی اختیارونه شتون لري کله چې د رستورانټ ناستې ته راځي. په یاد ولرئ چې که تاسو په ساده توګه پالن جوړ کړئ، خپلې برخې وګورئ، او سمارټ انتخابونه وکړئ تاسو کولی شئ کولیسټرول دوستانه غذا په هر ترتیب کې تعقيب کړئ.