کله چې تاسو یو ګړندي بټ ته اړتیا لرئ د زړه روغتیا غوره کول څنګه
حتی که تاسو په کور کې د زړه ډیری ډوډۍ ډوډۍ چمتو کړئ، تاسو ممکن خپل ځان په یو داسې وضعیت کې ومومئ چیرې چې تاسو یا په کور کې خپل د غرمې ډوډۍ پریږدوئ یا خوړلو لپاره چټکو غاښونو ته اړتیا لرئ. د خوراکي توکیو رستوران معمولا د تګ خواړو د ترلاسه کولو لپاره ترټولو چټک لار ده. له بده مرغه، دوی کولی شي ستاسو غذايي موادو ته ناپاک شوي کیلوری، شکر، او غوړ اضافه کړي.
که تاسو خپل لیپیدونه ګورئ او ځان په داسې حالت کې ومومئ چیرې چې تاسو اړتیا لرئ یا خوړئ یا وخورئ، چټک خواړه ممکن ستاسو یوازینۍ لاره وي.
دا تجهیزات هڅه وکړئ تر څو د غیر معتبر خواړو څخه مخنیوی وکړو چې په پای کې کولی شي د کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچه لوړه کړي.
د خواړو خواړو څخه ډډه وکړئ
کله چې تاسو د چټک خواړه فکر کوئ نو تاسو کوالی شئ د چک هیمبرګر او فرانسوي فریجونه تصور کړئ. دا خواړه اکثرا په چربی کې پخي شوي، کوم چې کولی شي ستاسو غذايي موادو کې اضافه سیر لرونکي غوړ ، انتقالي چربی او کیلوری معرفي کړي. که ممکنه وي، نو تاسو باید د کولیسټرول ټیټ غذايي رژیم تعقیب کړئ که چیرې تاسو د کولیسټرول ټیټ خوراکي درملنه کوئ
سربیره پردې، د خوړو نور توکي چې کیدای شي ژور خواړه وي او باید مخنیوی وشي دا الندې دي:
- مچھلی
- هش پوپلین
- د پیاز ګوتې
- د چرګانو ټوټې
- الوتونکي
د غذايي رستوران ځینې ځینې رستوران کیدای شي هغه خواړه ولري چې د ژورو ژړیو په پرتله پخې شوي یا ویجاړ شوي وي. دا تل تل ښه دي چې پوښتنه وکړئ که دا اختیار موجود وي. سربیره پردې، که چیرې وچ شوي مایع یا چرګ یوازینۍ انتخاب وي چې تاسو یې لرئ، تاسو کولی شئ د خوړلو مخکې له دې وخورئ برټۍ لرې کړئ.
د سینڈوچ یا انګور غوره کړئ
د غذايي رستوران ځینې ځینې رستورانتونه ډوډۍ لپاره روغتیایي چلند غوره کړی.
که تاسو د کولیسټرول دوستانه مینو مینځلو انتخابونو په لټه کې یاست، نو تاسو د ځینو خورا خوراکي توکو تاسیساتو کې پراخه انتخاب لرو.
د بیلګې په توګه، د برګونو او غوږو چرګانو پر ځاى تاسو کولی شئ د خوړو چرګانو، تازه سینڈوچونو ، د ټیټ غوړ انګور، یا د پیټی جیب کې ډیری صحي اجزا انتخاب کړئ.
د دغو خوړو په اړه د اجزاوو په اړه محتاط وساتئ، ځکه چې دوی کولی شي په کالوری کې لوړه وي.
که ممکنه وي، د غوړو او انګورو ټول دانه لرونکي انتخاب کړئ. په دې کې نور د ریفورډ شریکانو په پرتله ډیر فایبر شتون لري. ډوډۍ غوټۍ او سبزيجات هم ستاسو د سینډویچ اضافی اضافه کیدی یا د هغه اضافی ذائق چمتو کول کیدی شي.
د خواړو او چوکونو په لور
ځینی غوښینګی لکه د غاښونو او ساکر په شان، په کلوریی، غوړ او شکر کی ډیر ټیټ دی. په هرصورت، د نورو غوږونو لکه د شیدو سایټ، کیچپ، شاکر جامې، یا میونیز کولی شي ستاسو غذايي موادو کې نور کیلوری هم وکاروي.
د ډوډۍ ډیری ډیری ریستوران ممکن په خپل ځان سره د سایټ او جامې ډیری وخت خپل بچی ته اضافه کړي ترڅو وخت خوندي کړي. په خواشینۍ سره، دا غیر معلولیت لرونکي توپانونه معمولا اضافه کې اضافه کیږي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ غوښتنه وکړئ چې دا غوږونه په لوري کې کیښودل شي، بیا یوازې یو کوچنی رقم اضافه کړئ. دا تاسو ته د منفي اغیزو کمولو په وخت کې ذائق ساتي.
په سمدستي ډول سلاد غوره کړئ
سلیډونه کیدای شي یو ښه وي، د انتخاب ډکول که تاسو د لپیدیدل ټیټ غذايي تعقیب الندې یاست. له بده مرغه، هغه مواد چې ستاسو په سلاد کې ساتل کیږي کولی شي دا یو روغ روغتیایي خواړه یا د کولیسټرول د زیان رسولو المل شي.
د غذايي رستوران ځینې ځینې رستورانونه د سلاد بار لري چې تاسو ته د سلاد اجزاوو غوره کولو اجازه درکوي.
په نورو قضیو کې، ستاسو یوازینۍ انتخاب شاید د ترکاریزم غوره کولو لپاره وټاکل شي چې دمخه چمتو شوي او پیکا شوي.
که تاسو د وروستي سناریو سره مخامخ یاست، نو تاسو باید هغه سلادونه غوره کړئ چې په کې ډیر مقدار موجود دي، پشمول د وزن، روميانو، قابلو او ګازو شامل دي. هڅه وکړئ چې له پامه غورځول یا په ډیر احتیاط سره لرې کړئ، هر هیپونه لکه هام، ټوټه ډډ شيان یا بیکن، ټول یې کولی شي ستاسو خواړو ته سنفریټ شوي غوړ اضافه کړي.
د سالار جامې د سنګیټ چای بل احتمالي سرچینې دي، په ځانګړې توګه کله چې دا ستاسو د سلاد ډبرې کوي. د کمولو لپاره یوه لاره د جلا جامو کارول دي او په هرڅه سره په خټکي سره ډوډۍ اچول کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د کاربوهایډریټ منځپانګې په هر جامې کې وګورئ، ځکه چې ډیری یې په چینی کې لوړ دي.
د تغذیې لیبل وګورئ
کله چې په شک کې، ستاسو ترټولو غوره شرط د تغذیې معلوماتو معاینه کول دي. د غذايي ډیری ډیری رستورانټ د تغذیې ارزښت سره د هر خوراکي توکو لیست لري، پشمول د کولوری، کاربوهایډریټ، سوډیم او غوړ مواد. دا منشور په رستورانت کې (په هغه صورت کې چې په دیوال یا د سوریې په شا او خوا کې ښودل شوي وي) یا د هغوی په ویب پاڼه کې موندل کیدی شي.
د کلام څخه
د کولیسټرول ټیټ غذا لپاره د روژې خواړه ستاسو غوره انتخاب نه دی. په هرصورت، د دې ټیکونو او تجهیزاتو په کارولو سره، تاسو کولی شئ د ځینې چټک خواړو لپاره په یوه صچ کې د هغه اغیز کم کړئ. سمارټ انتخابونه، هیڅ شی چې تاسو یې خوري په کوم ځای کې به ستاسو سره د زړه روغتیا ساتنه وکړي.