که تاسو یوازې د کولیسټرول خواړه پیل کوئ نو دا د ګټور او محدودو لپاره د کولیسټرول او لوړ سیر لرونکي غوړ خواړو لیست ته لیږل دي. په یاد ولرئ، دا هیڅکله ناوخته نه دی چې د خوړو صحي عادتونه غوره کړي.
ولی ولټول شوي فاټ او کولیسسترول باید محدود شي
غذا په سنترول شوی غوړ او کولیسټرول کې د بدن په کچه کولیسترول او لوړې کچې ټیټ کثافت لپپروټینین) LDL-"" خراب "کولیسسترول کې مرسته کولی شي، د ایرروسوکلیکروسس لخوا رامینځته شوي قونیریا د مرض ناروغۍ لپاره ستاسو خطر زیاتوي، کوم چې د تختې تعمیرات دي- د ځنګلونو کې.
دلته د خوړو هغه لیستونه دي چې په کولیسټرول یا سنتر شوي غوړ کې لوړ دي کوم چې تاسو اړتیا لرئ محدود کړئ یا پریږدوئ:
هګۍ او غوښه
- د هګۍ څخه وروسته ټول هګۍ محدود کړئ هغه څه چې کولیسټرول او سنګید شوي غوړ ولري. د هګۍ سپی او د هګۍ ځای انتخاب کړئ چې د ډیری ډیری هګۍ لپاره غوښتنه وکړئ. په یاد ولرئ چې تاسو هګۍ په بشپړه توګه نه لرئ، په ځانګړې توګه د هګۍ سپین، چې په پروټین کې لوړ دي.
- د غوړ لوړ غوښې غوټی لکه د لوړ پوستکي، T-bone، tenderloin، porterhouse، بریسټ، ریب سترګې، او فټک سټ په څیر. د خوښۍ لیبل غوره کړئ "انتخاب،" "غوره کړه"، او "لین".
- د "عضوی" خوړو څخه ډډه وکړئ لکه جگر او خوږه ډبره، چې د هر 3 یوونس لپاره د کولیسټرول اندازه 375 ملی ګرام لري.
- د پروسس محدودیت او د غوږو خواړه لکه بولوګن، حام، سپی سپي، سایج، او د خوړو ډوډۍ خوړو. دا په سنګید شوي غوړ او سوډیم کې لوړ دي.
- د بت او اوزو څخه ډډه وکړئ، په داسې حال کې چې یادونه وکړئ چې ډنډې، د پوستکي بې سږنۍ یا پښه د ټیټ غوړ انتخابونه دي. په بکس یا بزو بوی کې د شیانو د تیریدو څخه ډډه وکړئ.
لبنی
- د ټولو غوړیو لبنیاتو محصولات کم کړئ او ټول شیدو، او همدارنګه د فیصدو فیصدو 2 فیصدو لبارو، لکه دانت او شیان.
- که تاسو د ټولې شيدو د څښلو لپاره یا د پوره غوړ شیدو کارولو څخه کار واخلئ، د ټیټ غوړ یا 1 فیصدو شيدو او لبنیاتو تولیدولو هڅه وکړئ. کله چې تاسو د ټیټ وټ یا 1 فیصده آرامۍ احساس کوئ، هڅه وکړئ چې شیدې او غیر چربی لبنی محصولات وخورئ.
خاوره
- خپل خوراکی توکی په انتقالی غوړ کمولو لپاره هغه خواړه بیرته وګرځوئ کوم چې په قسمی ډول د هایدروجن شوی سبزیجاتو غوړ لرونکی وی. د پیډ شوي شوي خواړو خوراکي لیبل د شرایطو لپاره "هایدروجن شوی" یا "په نسبي ډول د هیدروجن شوی تیل" لپاره وګورئ. که دا شرایط د لمړني پنځه اجزاوو په څیر راڅرګند شي، نو دا به د دې محصولاتو څخه مخنیوی یا محدودولو لپاره د مشورې وړ وي.
خواړه
- د فرانسوي فریجونو محدودیت او نور وچل شوي برتن چې په نسبتا د هایدروجن شوي یا سنګریټ شوي غوړ سره جوړ شوي. د صحي بدیل لپاره د خوږو کچالو غوړ یا میوه کوښښ وکړئ.
ډیسټس
- د محدودیت کیک، کوکيز، کریکر، پیري، پیس، مفین، او ډونټس، په تیره بیا هغه خلک چې په نسبتی توګه د هایدروجن شوی یا سنتر شوي غوړ سره جوړ شوي. کله چې په کور کې پکاوئ، د کم ډوډۍ ترکیبونه وګورئ ترڅو ستاسو ډیسټیر نور کولیسټرول دوستانه کړي.
A د کم کولیسټرول خواړه تخلیه کیدی شي
په یاد ولرئ چې ستاسو نوي کولیسټرول-دوستانه خواړه باید محدود نه وي لکه څنګه چې ممکن یې تمه لرئ. په هرصورت په دې کې د پورته شویو لستونو محدوديت یا مخنیوی شامل دي، پدې کې د اضافه کولو لپاره ډیری خواړه او ترکیبونه شتون لري. تاسو کولی شئ پخوانۍ زړه خوښ انتخابونه بدله کړئ او د نویو خوړو تیارولو لپاره تخلیقی لارې پیدا کړئ چې ممکن تاسو د کولیسټرول په کمولو کې هڅه ونه کړي، لکه تور، بحری، یا د ګردانو لوبیا، غوږوۍ، okra، غوړ، سویا ، او چرګانو مچھلی
سرچینې:
> د هارورډ زړه لیک. 11 خواړه چې لوټ کولیسټرول لري. هارورډ روغتیا خپرول: د هارورډ میډیکل سکول. د اګست میاشتې 12، 2017.
> زړه او ویسکول ټیم. څومره هګۍ کولی شئ د زړه په ناروغۍ اخته وي؟ کلی کلینیک کلینیک. د 2015 کال د جنوري 23 خپور شوی.