د ګټو سره د خلکو لپاره د تحفظ ګډ مشوره

څه شی ته اړتیا لرئ

ګډ ساتنه کولی شي د ګوتوریت سره نښلوي کم کړي او د درد کمولو کې مرسته وکړي. ډیری محافظتي اصول شتون لري، کوم چې تعقیب کیږي، د انرژي ساتنه او د ګډ فعالیت ساتنه کې مرسته کوي . مشوره خورا ساده ده، مګر تاسو باید د مناسبو خوځښتونو په پام کې نیولو سره او د بدن د سمبولونو پیژني.

درد ته درناوی وکړئ

لومړی او لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن سمبولونه پیژني.

که تاسو د فعالیت څخه وروسته د درد سره مخامخ یاست، نو تاسو باید دا وګورئ چې تاسو ډیر فعال یاست یا ډیر څه ترسره شوي. د درد څخه سرغړونه مه کوئ - د هغه درد درناوی وکړئ چې احساس یې کوئ. د ګریتریت ناروغانو لپاره ، د دوه ساعته حاکمیت شتون شتون لري چې دا په ګوته کوي چې که تاسو مخکې له دې ترسره کولو څخه دوه ساعته وروسته درد لرئ، د راتلونکي وخت پری کولو غور وکړئ. په اصل کې، ستاسو د درد کچه ته د فعالیت کچه ​​تنظیم کړئ.

د هغو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د زیانمنو زیانونو سره مخ دي

د هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې د درد المل ګرځي او د دندې د ترسره کولو غوره الره پیدا کړي. داسې تړونونه جوړ کړئ چې ستاسو ملګرتیا به ساتي. که ولاړ وي د درد الملونه، د ناستې په وخت کې د فعالیت کولو هڅه کول. د لاس په وړو برخو کې د زیات فشار فشار ډډه وکړئ. د مثال په توګه، که چیری د اوبو بوتل افتخار وی، خپل لاس زور مه کوئ. د بوتل بوتل پرانیستئ چې کار کوي یا بل څوک لري چې تاسو لپاره دا خلاص کړي. همدارنګه، د زیاتو لارو اخیستلو څخه ډډه وکړئ. په پایله کې، ستاسو معنی احساس به داسې وټاکي چې کوم فعالیت دی چې تاسو باید مخنیوی وکړئ.

د مرستندویه وسایطو معاینه کول کوم چې کوم شتون لري

د ملګری مرستندویه وسیله شتون لري کوم چې تاسو سره د هغه دندو په ترسره کولو کې مرسته کوي کوم چې بل ستونزمن او دردناک وي. جار پرانيز ، لاسرسي، د جامې ډنډونه، د پاکولو پاکو وسایلو ، د تشناب څوکۍ پورته شوي، او د شاور شاټونه د مرستندویه وسیلو یو څو مثالونه دي چې اسانه یې اسانه ده.

د مرستندویه وسیلو په کارولو سره، تاسو په خپلو ملګرو کې لږ فشار راوړي.

ترټولو لوی او پیاوړي ملګري او عضلات کاروي

تاسو باید د وسلې اخیستلو یا لیږد پر مهال دواړه وسلې استعمال کړئ. ترټولو لوی او پیاوړي ملګری کارولو سره، تاسو به هیڅکله په یو بل ملګری یا ستاسو د بدن کمزوری ساحو باندې فشار ونلري.

ښه پوهاوی او د بدن میکانیزمونو څخه کار واخلئ

ولاړ، سایټ، بډو، رسیدلو او لیږد مناسب لارې شتون لري چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو په ملګرتیا کې لږ فشار واچوي. په سمه توګه حرکت کول، تاسو کولی شئ ستاسو ملګرتیا وساتئ.

په یوه موقف کې د اوږدې مودې لپاره د پاتې کیدو څخه ډډه وکړئ

د اوږدې مودې لپاره په ورته موقف کې پاتې کیدل کیدی شي د ملګرتیا سخت او دردناک شي. تاسو باید د امکان تر ممکن حد پورې موقعیت بدل کړئ نو تاسو کولی شئ خپل ملتونه خوندي وساتئ.

د بیلانس فعالیت او بیا نور

دا اړینه ده چې فعالیت او آرام توازن کړئ. کله چې ستاسو بدن اشاره کوي چې دا کافي اندازه درلوده، د آرامۍ دوره ټاکئ. د فعالیت او آرامۍ توازن سره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ، سره له دې چې دا ډیر وخت نیسي، او تاسو به ستاسو د ملګرتیا ساتنه هم وکړئ.

د اوږدې مودې د بې ثباتۍ څخه ډډه وکړئ

اوږدمهاله فعالیت او ناببرۍ به د سختۍ سبب شي او د درد زیاتوالي سبب شي. د نرم حجم حرکتونه باید هره ورځ ترسره شي. هر ګډ باید د خپلې بشپړې اندازې له لارې د موجوديت، قوي کولو، او پراخولو له لارې د حرکت وړ شي.

د اضافي وزن وزن کم کړئ

اضافي وزن د وزن راوړونکو جوڑوںونو کې فشار زیاتوي. د وزن له لاسه ورکولو او بیا د خپل عین بدن وزن کې پاتې کیدل، تاسو به ستاسو د ملګرتیا ساتنه وکړئ.

ساده کول، پلان او تنظیمول

هڅه وکړئ خپل عضلات او ملګرتیا په اغیزمنه توګه وکاروي. د خپل کار او یا کوم فعالیت په پلان کولو او تنظیم کولو سره، سادگي به ستاسو انرژی ساتنه او ستاسو په ګډونو کې لږ فشار ته ژباړل شي.

_{سرچینې:
خپل ملګري خوندي کړئ. د گرتریت بنسټ. 8/9/2007.
.
د ګډ محافظت کتنه. Gecht-Silver، Maureen et al.، UpToDate.}