دا به ستونزمن وي چې د اوستیوراټریټی نښی سره مخ شی چې د ورځنی ژوند معمول فعالیتونه مداخله کوی . د فزيکي محدوديتونو سره د مقابلې غوره لاره دا ده چې پوه شئ چې تاسو د درد سره د مرستې او فزيکي فعاليت په برخه کې هرڅه کولی شئ. داسې فعالیتونه شتون لري چې ستاسو سره د مبارزې کولو توان لري. لیست ولولئ او له ځانه وغواړئ که سم کارونه وکړئ.
د خپل روغتیا پاملرنه وکړئ
- ستاسو تشخیص پوهیږئ. د اوستیوآرټریت د ابتدايي نښانو او نښانو پیژندنه. د لیدل شوو علاماتو په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ او سم تشخیص ترلاسه کړئ .
- ستاسو د درملنې پلان تعقیب کړئ. کله چې تاسو تشخیص شوئ او د درملنې اختیارونو په اړه پریکړه وشوه، ستاسو د درملنې پالن سره سم عمل وکړئ.
- د درملنې اختیارونه وپلټئ. ارزونه او په وخت سره ستاسو د ډاکټر سره د درملنې اختیارونه بیا ارزونه وکړئ. ایا تاسو ټول د درملو اختیارونه په پام کې لرئ؟ آیا تاسو انجیلونه ، غیر د مخدره توکو درملنه، بدیل درملنه، او ګډ جراحیه هڅه کړې؟
- خپل ملتونه خوندي کړئ او د اضافو فشارونو او فشارونو څخه ډډه وکړئ. د ملاتړ او یاټوتیک پوښل په پام کې ونیسئ. کله چې ورته اړتیا وي د مرستندویه وسایلو او تطبیقي وسایلو کارول.
د بدن پاملرنه وکړئ
- روان اوسه. د خولې په جال کې مه راځئ. منظمې تمرین او فزيکي فعالیت به ستاسو درد د درد او محدودیتونو سره مخ شي. د حرکت ورځنۍ تمرینونه او د تمرینونو پیاوړتیا باید ستاسو په ورځني کې شامل شي.
- ښه کښینئ او هره ورځ د ښه روغتیا لپاره هره ورځ ملیوټینټ واخلئ. ستاسو په غذا کې د انټي اکسیډینټ په شمول داسې ویل شوي چې د اوستیوراټریټ ناروغانو لپاره ګټور دي. د روغې وزن ساتنه به ستاسو په ملګرتیا کې فشار کم کړي.
د خپل نظر ساتنه وکړئ
- د تفریحی فعالیتونو څخه ګټه پورته کړئ د درد قضاوت مه کوئ او خپل ژوند تعریف کړئ. د تفریحی فعالیتونو لپاره چې تاسو یې خوند اخلئ وخت وخورئ، آیا دا د موسيقۍ، لوستلو، ستاسو د پال سره لوبې کول یا د فلم لیدل دي.
- ځان مه وژباړئ پخپله ټوټه کړئ: خپل د ویښتو کښت، یو پیډاکورور، مساج، د سپا علاج. د ښه احساس کولو هڅه وکړئ.
- لاړ شئ او خپل چاپیریال بدل کړئ، حتی که دا د ورځې سفر لپاره وي. د سټریټونو بدلون د احتمال ښکارندوی کوي او فشار فشار راولي.
- د کورنۍ او ملګرو سره مرسته وکړئ چې پوه شئ چې ستاسو لپاره خورا ستونزمن دی. کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ. تاسو به د اوستیوآرټریت څخه دمخه هر څه ترسره نشئ کولی مګر تاسو باید هغه څه وکړئ تر څو چې تاسو کولی شئ.
- که اړتیا وي نو ستاسو کار ته سمون ورکړئ . د مختلف کاري مهال ویش یا د روښانه دندې موقف غوښتنه وکړئ.
- کتاب یا ژورنالست وساتئ . دا کولی شي تاسو سره د شیانو په یادولو کې مرسته وکړي چې ډاکټر ته ووایاست او دا کولی شي تاسو ته د خپګان د مخنیوي لپاره یو دفتر درکړي.
- مرسته ترلاسه کړئ چېرته چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ. آنلاین مرستندویه ډلې او د محلي ملاتړ ګروپونه شتون لري. خپل ځان ته د هغو خلکو سره نژدې کړئ چې په لومړي لاس پوهیږي هغه څه چې تاسو یې په لاره کې یاست. تاسو کولی شئ د نوي ژوند هیکونه کشف کړئ ترڅو د اوسټیوآرټریت سره د دوی له الرې.
- د آرام او فعالیت توازن وساتئ . پداسې حال کې چې دا خورا فعاله دی چې فعال پاتې شي، د آرامۍ لپاره د مساوي لپاره خورا مهم دی. بیلانس هغه څه دي چې باید ټینګار وشي.
- خپل خوب خوب کړئ . ښه خوب نیسي ستاسو ستړتیا کموي، پداسې حال کې چې بې وزله خوب او درد خرابوي. خپل د خوب خونه یو ښه خوبی چاپیریال جوړ کړئ او ښه عادتونه تمرین کړئ چې تاسو به د شپې د آرام پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
- خبر ساتل د اوستیوآرټریت په اړه پوهیدل. د اوستیوآرټریت د خبرونو په اړه اوسنی وساتئ. ډیره خبره دا ده، که تاسو د مثبت اقداماتو له لارې ښه خبر یاست، او ښه ژوند کوئ نو تاسو کوالی شئ ښه سمبال کړئ.
سرچینې:
څنګه ځان ځان ساتي. د گرتریت بنسټ. 8/12/2007.
د ګرتریت ځان مینځ ته راوړنه: تاسو ته څه اړتیا لرئ، د ګوتوستان بنسټ، د الس رسی 12/30/15.
د پښو د اوستیوآرټریت اغیزې. AAOS. 4/2003.