د غاښونو د سهار کڅوړې کولی شي د زړه روغتیا ته ګټه درکړي، پداسې حال کې چې ستاسو کولیسټرول کم کړي. اوټیمال د ځمکی کاڼی څخه جوړ شوی دی چی کیدای شی په مختلفو خوراکی توکو کی جوړ شی، پشمول د پولنډ، کوکیز، او نمونو په شمول. مطالعاتو دا هم ښودلې ده چې د غاښونو ځینې د زړه او روغې ګټې لري. دا په عمده توګه د اوبو د حل شوي غذايي ریشې د شتمنې سرچینې له امله، په ځانګړې توګه د beta glucan، چې په داخل کې موندل کیږي.
په تیرو کلونو کې، د ډیری څیړنو مطالعې شتون لري چې د کولیسټرول د کچې په ټیټولو کې د خوړ ګټې ګټلې دي. د متحده ایاالتو د خوړو او درملو اداره په قناعت وړ ده. هوټل د څیړنې موندنو د اعالن له امله د دې لیبل په اړه د زړه صحي توپیر لپاره د لومړنیو خواړو څخه و.
د وینی لوټ کولسترول څنګه سره مرسته کوی؟
داسې انګیرل کیږي چې د مایع مخلوط کې د کولیسسترول سره په کوچنۍ انټینټ کې، د کولیسټرول انوکولونو سره تړل کیږي او د وینې څخه جذب شوي ځای پرځای یې د بدن څخه لیږدوي.
ښکته ښکاري د LDL کولیسټرول ("خراب" کولیسټرول) کچې په کمولو کې خورا اغیزناک ښکاري. د لویانو مطالعاتو مطابق، LDL کولیسټرول کیدای شي په ځینو قضیو کې 10٪ کم شي. په دغو مطالعاتو کې، هرڅوک چې هره ورځ د هرې موضوع له مخې د ماسټري د 40 څخه تر 60 ګرامه پورې (یا تقریبا یوه کڅوړه) تاکید کیږي. د کولیټلول ټیټوالی ګټی د خوړلو سره تړلی دی.
دا هغه څه دي چې تاسو یې خوري، ستاسو ټیټ کولیسټرول به ټیټ شي.
که څه هم انټیمال د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي، خو په بدن کې ځینې عناصر ممکن نه وي. پدې کې مکھن ، چاکلیټ، ټول شیدو او پنیر شامل دي. د اتوماتل کېدای شي د ګلانولا او سنوین سلاخونو جوړولو لپاره کار واخیستل شي، مګر اکثره نتیجه لرونکي محصول په شکر او غوړ کې لوړ دی.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو محصوالتو اجزاء او د فیټرو محتويات وګورئ که تاسو غواړئ د طومال بشپړ کولیسټرول ټیټ اغیز ترالسه کړئ.
فوری پلته هم کولی شي کولیسټرول کم کړي
که تاسو د کولیسټرول ټیټ اغې په لټه کې یاست، فاملی خوړلو یا چټک پاکو غوړ هم کار هم کول، همداراز د فولډ پوټ کټ او یا هم غوړ شوي غوړونه کول. دوی لا تر اوسه د ټول غنمو په توګه ګڼل کیږي. په هرصورت، ځکه چې دا ډول شکلونه په ډیری ډنډ شوي فلیکونو کې رامینځته شوي دي چې هضم ته چټک دي، دوی د وينې د ګلوکوز کچه لوړولو باندې ډیر اغیز لري. ستاسو د وینی ګلوکوز کې د چټکو زیاتو مخنیوی لپاره، دا سمه ده چې د خپل فاملی خوارځواکۍ سره لږ ځینې پروټین یا صحي غوښې ولرئ، لکه د ټیټ شیدو شیدې یا کټ مټ.
تاسو باید هم محتاط وساتئ کله چې د اجزاوو د یادولو لپاره پاک شوي فټلیټ پیکل واخلئ. دا شکلونه ډیری وختونه شکر او خوند شاملوي کوم چې تاسو یې نه غواړئ.
سرچینې:
> هو HVT، Sievenpiper JL، Zurbau A، et al. د LDL-کولیسسترول، غیر ایچ HDL-کولیسسترول او APOB د o β-glucan اغیز اغیزه د CVD د خطر کمولو لپاره: د ناټیټ شوي کنترول شوي محاکمې سیستماتیک بیاکتنه او د میټا شننه. د تغذيې برتانوي ژورنال . 2016؛ 116 (08): 1369-1382. Doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> توشک ایس ایم، چیو Y. د ګیلیسیمیک غبرګون په اړه د بشپړ غوړ د غوړ د پروسس اغیزمن بیاکتنه. د تغذيې برتانوي ژورنال . 2015؛ 114 (08): 1256-1262. Doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> سپینه ماډل A، بیک ایج، توش ایس، وولور TM. د کول-کلکوان کولیسترول-ټیټ تاثیرات: د تصادفي کنټرول شوي محاکمو یوه میتا تحلیل. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2014؛ 100 (6): 1413-1421. Doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.