د پارکینسن سره د خوړلو لپاره د روغې خواړو لارښوونې زده کړئ
لکه څرنګه چې موږ په روغتیا او ناروغیو کې د تغذيې د رول په اړه نور معلومات زده کوو، ایا د خوړو ډلو کوم خوراکی توکی شتون لري کوم چې د پارسینسن ناروغۍ سره د ژوند کولو لپاره ګټور دي؟
خواړه، تغذیه، او د پارکینسن ناروغی
په تیرو کې، داسې فکر کاوه چې یو ځانګړی غذا د پارسینسن د ناروغۍ په لومړیو پړاونو کې اړین نه وو) PD (او ټول هغه اړتیا وه چې یو روغ، مناسب او مناسب متوازن خواړه وخورئ.
لکه څنګه چې موږ د پارکینسن د ناروغۍ سره په مغزو کې د میکانیزمونو په اړه ډیر څه زده کوو او د ځینې غذايي موادو رول لوبول کیدی شي، دا ښکاره کیږي چې ستاسو د خوړو ښه والی ممکن د تشخیص څخه وروسته هم ښه نظر وي.
مطالعې ښودلې ده چې د خوړو ځینې عادتونه ممکن ستاسو د ناروغۍ پرمختګ ورو ورو، لږترلږه په تیورۍ کې له دې کبله چې په ناروغۍ کې د خوړو رول یواځې په سیسټمیک ډول لیدل شوی، احتمال لري چې په راتلونکو کلونو کې به نور ډیر څه زده کړو.
د زیاتو انټیجنډینډینډ - امیر خواړه وخورئ
د انټیډیډیټینټ ډوډۍ کې خورا شتمني ډوډۍ یو ښه ګام دی. انټي بایډیدینټونه هغه کیمیاوي توکي دي چې خټکی او خواړه یې په نامه سره بولل کیږي، په داسې حال کې چې د « خالص ریډیکلونو » په نامه یادېږي - د ټینی انوکولونه چې ستاسو په نسجونو کې خپروي او د هغه نسجونه زیانمنوي. وړیا رادیکول د هغه حجرو لپاره ځانګړی انحصار لري کوم چې د ډاپامین تولیدوي. نو له همدې امله ستاسو په سیسټم کې د انټي اکسیډینټ ډیر شمیر (د سببونو په جریان کې)، د آزادو رادیکونو کمولو شمیره.
په نظرياتي توګه، دا بايد د وخت په تېرېدو د ډاپامينين د ضايع کيدو کچه راټيټه کړي.
مطالعې اوس په مغز کې د اعصابو حجرو د مړینې لپاره په میو او سبزیجاتو کې د پالفینول وړتیا تایید کړې.
نو په څه ډول خورا خوراکي توکي د انټي اکسیډینټ لرونکي دي؟
- ميوه او سبزيجات - د يو ځانګړي ميوه يا يو خاص سبزيج په پرتله، دا غوره ده چې د ډېرو مختلفو خوړو خوړلو لپاره غوره وي ځکه چې دا خواړه د رنګ په پام کې نيولو سره مختلف فايټروټريټ لرونکي لري. ځینې تغذیه کوونکي دې ته اشاره کوي لکه د رنګونو باردونه. مثالونه د پاڼو پاڼو شنه سبزيجات (لکه سپينچ)، بروکولي، روميان، گاجر، لرګين، د ګردني لوبيا، پنټو لوبيا، ناببرې، کرينبرري، سلمابري، پلونه او مڼې شامل دي.
- چای - په داسې حال کې چې تور تور چای ښه وي، شنه چای او سپینې چای د انټي اکسینټ ډیر ښه سرچینه ده. که څه هم شنه چای د انډیډیجنسینټانو یوه ښه سرچینه ده، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه پوهیږئ چې څنګه شنه شنه چای وچاودل شي یا د دې ډیرې برخې له لاسه ورکړې شي. همدارنګه په پام کې ونیسئ چې د کریم کریم زیاتول، یا د شیدو محصولات کولی شي د انټیو اسډینډینټ ډیره اندازه د دوی په واسطه کم کړي. که تاسو د خوړو بدلولو ته اړتیا لرئ، د لیون یو ټیوب اضافه کړئ، چې په حقیقت کې ستاسو بدن د شنه چای جذبولو کې ښه والۍ لري.
- کافی - هو، داسې وختونه شتون لري چې کافي د خواړو هغه لست کې شامل شي چې ستاسو لپاره ښه دي!
- سور شراب په انټیویوډینټونو کې شتون لري (دا لارښودونه د منځنۍ څښاک لپاره په پام کې ونیسئ او الکولي پریږدي که چیرې تاسو د روږديتوب تاریخ یا ستاسو د مینځلو کنترول ستونزمن وي.) ډیری خلک حیران دي چې د انګورو جوس جوس په ریورورټول کې هم شتون لري، اړتیا نشته.
- د انارو وینډوډس په څیر د انارو ډبرو لکه د انارو او بلوبري جوس لرونکي تور جوس دي.
Omega-3s ستاسو په ډوډۍ کې ترلاسه کړئ
Omega-3-fatty acids ستاسو په وجود کې د ډیرو نسجونو لپاره یو اړین غذايي عناصر دي نو تاسو غواړئ دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا غذایي موادو مصرف کړئ. د مټیریل، ټریټ، هیرینګ، ساردینز، البریکور ټونا او سالم فاطمي مچھلی په دوه ډوله کې د omega-3 fatty acids، eicosapentaenoic اسید) EPA (او Docosahexaenoic اسید) DHA (کې دي.
پداسې حال کې چې موږ یوازې د زده کړې په اړه پوهیږو چې د ویاګ -3-فایټ اسیدونه خلک د پارکینسن ناروغۍ سره تاثیر کوي، داسې ښکاري چې دا غذایي مواد د پارسینسن د ناروغۍ سره د مخنیوي لپاره د شرط سره د نیوپروټیکي عمل لرونکی وي. په خلکو کې، د DHA زیاتیدونکي کچه ممکن د نوريډیګینګینیک ناروغیو پورې اړوند د سنجویري کمښت سست کړي.
د مطلوب روغتیا لپاره لږ تر لږه دوه ځله د مچھلی سپارښتنه کیږي. که تاسو مچھلی نه خورئ، د مایع د تیلو ضمیمه په پام کې ونیسئ یا د omega-3-fatty acids د دې نبات سرچینې وګورئ.
نور تمرکز د تمرکز لپاره
د کلسیم، میګنیشیم او ویټامین مناسب مقدار د D او K مرسته کوي ترڅو د پوستکي او هډوکي پیاوړي شي.
تاسو کولی شئ دغه غذايي مواد د لبنياتو محصول لکه دانت او شيدو څخه ترلاسه کړئ.
ایا تاسو کوم اړتیاوې ته اړتیا لرئ؟
پداسې حال کې چې دا ستاسو لپاره د ویټامین او فیوټینټینټینټونه د خوړو سرچینو له لارې ترلاسه کول دي، دا خورا سخت وي چې ستاسو د خوړو په برخه کې پوره ویټامین ډي ترلاسه کړئ. مطالعات موږ ته ویل کیږي چې د ویټامین ډي کچه د پارکنسنسن ناروغۍ څخه په هر څه کې د سرطان مخنیوي کې رول لوبوي.
عموما، موږ د لمر څخه ډیری ویټامین ډي ترلاسه کوو، خو د لمر اسینګ په کارولو سره د داخلي فعالیتونو سره په کارولو سره، دا وموندل شو چې ډیری خلک د هغو کچه لري چې د پام وړ ښکاري.
ډیری خلک باید د کافی حاصل لپاره د ویټامین D3 ضمیمه واخلي، مګر دا معلومول آسان دي. ساده وینې معاینه کولی شي تاسو ته خبر درکړي که تاسو کم وي یا د "ښه رینج" په پای کې وي. د خپل ډاکټر څخه د لیدلو لپاره خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. داسې انګیرل کیږي چې د لمر څخه د اترایورایټ تابعیت کم کموالی، چې نتیجه یې د ویټامین ډي جذب لږ دی، د پارکینسن د ناروغۍ د زیاتو خطر سره تړاو لري، لږترلږه په ځوانانو کې.
څنګه کولای شی ستاسو په ډوډۍ کې نور صحي خواړه ترلاسه کړئ
دلته د روغتیایی خواړو د خوړلو لپاره ځینې لارښوونې دي چې پورته ذکر شوي غذايي مواد په ذهن کې ساتل کیږي:
- بلوبري، سپک او تور تورونه د خورا خوښۍ لپاره د وینیلا دوټرن ته لیږدول کیدی شي. یا دوی د سوزو او برف سره مخلوط کړئ ترڅو مخلوط ونیسي. د فایبر ډک شوي حلال کولی شي د PD د درملونو سره د ارتباط مخه نیولو کې هم مرسته وکړي.
- د پالیسۍ هګۍ او نور برتن ته پالاب شامل کړئ. د زیتون غوړ په سلادونو کې یا په سپک شوي نسوور چایه کې کښت شوي غوټۍ، تازه پولې.
- گاجر د پیاوړي انټي بایډنټینټ سره بیټا کار کارین په نامه سره لیږدول کیږي. غوړ شوي، وړل شوي یا خالص شوي ګازونه د انټي اییډینډس ازادوي یا په یو بل ډول د دوی جذب کولو لپاره اسانه کوي. پخلنځی گاجر ډیری وختونه خوندور دی. (په یاد ولرئ چې تاسو باید د خپل غذا څخه بیټا کارتوین ترلاسه کړئ او اضافي نه وي. په واقعیت کې، د بیٹا کیروتین لوړ کچې په سږ کال کې د سږو سرطان په وړاندې محافظت دي، د بیټا کارتوین سپرې درملونه له لوړ خطر سره تړاو لري.)
- ويټامين اې يو قوي انترن اکسيډنټ دى او په ځنيو مغزمو او ټول ونو کې موندل کيږي. که څه هم د ویټامین اې د PD تاثیراتو په اړه مطالعې یواځې د بیوزلو یا مخلوطو پایلو پایلې درلودې، خو بیا هم ویټامین اې باید ستاسو د خواړو یوه برخه وي. ټول غنم غوښه ونیسی لکه نسووری وريجی، کوینوا یا بلغور غنم. د مختلفو لپاره، ممیزو یا کرینبرز، کټګوري اکاډمۍ یا پالچ، او د زیتون غوړ شامل کړئ.
سرچینې:
عالی، الف.، شفیفار، ایم، او آر آتای. د پالفینولوژیک انټیو اکسیډینټس او نیورونول بیا رغونه. بنسټیز کلینیکي نرسس . 2016 (7 (2): 81-90.
Barros، A.، Crispim، R.، Uchoa، J. et al. د هیمپیریکینسنزم ماډل کې د وینې اوماګ -3 تغذیه اسیدونو بشپړولو اغیزه اغیزه په چوکونو کې د 6 هایډروکسایډایپیمینین لخوا اخیستل شوې. بنسټیز کلینیک درملوژی او توزیولوژي . 2016 نومبر 24. (له چاپ څخه مخکې ایبوب).
کراوټز، اے، کاب، ایس، والد، ایل. ای ایل. د پارکینسن ناروغیو پیښو سره د یووی تابعیت ټولنه: په ټول هیواد کې د فرانسې ایکوالوژیک مطالعه. چاپیریال څیړنه . 2016: 154: 50-56.
ویینر، WJ، شممان، ایل ایم او لانگ، ای ای (2013). د پارکینسن ناروغی، دریمه نسخه، د ناروغانو او کورنیو لپاره بشپړ لارښود. جانس هپکنکنس پریس کتاب، بالټیمور.
ژانگ، Y.، چن، ج.، کیو، ج. ای. ایل. د مایعاتو نخشې او د پالونیسټریټ شوي فیٹی اسیدونه او د کمزوري سیرج سنجیکي زیانونو خطرونه: د 21 محور مطالعاتو لپاره د خوراک ځواب ځواب ماین - تحلیل. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2016) 103 (2): 330-40.