د خوړو د الرښود غوره خوراک لپاره د خواړو ټیککس

دا ښه نړۍ دی چې غواړم یو روغ کس ولری - د ویاړ او ځواک څخه ډک او یو اوږد او روغ ژوند ژوند کول. د صحتمندۍ لاره داده چې د صحي خواړه وخوري. په داسې حال کې چې صحتمند خواړه خوري، ټول پای ته نه رسیږي، ستاسو ټول روغتیا ته) ټول هغه څه چې په دې کې ځي (، دلته ستاسو د خوړو سره ډیر څه کولی شئ ترڅو ښه شي او د خوړو عادتونه ښه کړئ.

دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو د خواړو الرښوونو او د هغې اړوند خواړو پابندیو سره ژوند کوئ.

ستاسو د خوړو الرجی ښه والی څنګه کولی شی

ستاسې خوراک. د یو وخت چوکاټ سره په ذهن کې ډوډۍ تاسو کولی شئ د اشتیاۍ عادي کولو کې مرسته وکړي او د خورا لوږه او تیریدو قضیې مخه ونیسئ. موخه د هر 3 - 5 ساعته خواړه وخورئ او د اوږدې مودې څخه ډډه وکړئ چې د خوړو لپاره هیڅ شی نه لري، ځکه چې دا یو وحشتانه اشتراه او لږ څه کنترول هڅوي چې تاسو یې خواړه وخورئ. ځینې ​​وروستي څیړنې د ورځی محدود وخت مرحله په ګوته کړې چې د ورځې په جریان کې د 12 ساعتو وقفې کې د خوړو غوړ ته اچول کیږي) د مثال په توګه د ماښام له 8 بجو څخه تر ماسپښین پورې 8 (، د زیاتو وزنونو کمولو او حتی بیا هم بیرته راګرځول. دا مطالعات په چوکۍ کې ترسره شوي، نو دوی په انسان کې نور تصدیق ته اړتیا لري، مګر یو باوري نظر، شک نشته!

د 5 خواړو ګروپونو سره لوړېدل. که تاسو حیران یاست چې تاسو پوره ویټامینونه او منرالونه، د پروټین عادل مقدار، یا ستاسو د غوړ ترکیب سره هدف لري، د خوراکی ګروپونو تمرکز په واسطه د مساوات څخه پوښتنه وکړئ.

د خواړو، میوو، سبزیانو، انارو، پروتین سرچینو او د خوړو د غوړونو په شمول د ټولو خواړو ګروپونو توازن ترلاسه کول به تاسو ته د اړتیا وړ غذايي موادو سره چې تاسو اړتیا لرئ او روغ ساتئ وساتئ.

د سوګري د درملنې په اړه ټیټ کړئ. ملي سروې ښودلې چې موږ ډیرې بورې خوړو. په واقعیت کې، حتی زموږ غریبان افغانان هم د دوی په خوړو کې خورا ډیر بوره اخلي.

د ستونزې یوه برخه دا ده چې زموږ په ورځ کې خواږه شند پټوي، حتی په هغه خوراک کې چې موږ باور لرو "روغ"، لکه اناج، دقیق، د سپورټ څښاک او د ګلانولا سلاخانې، په احتمال سره اوزون ته د بورډ جذب پیاوړي کوي. بله برخه دا ده چې موږ زموږ د شګو درملنې سره مینه لرو - پریکړه یا نه - او زموږ په ورځني خوړو کې شاملول شامل دي. که تاسو کولی شئ، یو صادقانه ارزونه واخلئ چېرته چې ستاسو کنډک له کوم ځای څخه راځي او د نیمایي په وسیله یې پرې کولو هڅه کوي.

نکس د مايع شوګر. سوډ، جوس، د جوس څښاک، د سپورت څښاک، شاکونه، ایډزونه او نور د چینی سره ډک شوي او د شکر مصرف ته اضافه کیږي. د سګری مشروبات سره حیرانتیا حقیقت دا دی چې خلک ډیری وخت د هغوی د خواړو په حیث شمیرل نه کوي، هیر کوي چې دا مشروبات اضافي شین او کیلوری لري. د کالوری څخه ډک شوي مشروبات په اوبو ډک کړئ، که ټول وخت نه وي.

ستاسو خواړه د کار او یا د ښوونځي لپاره د یوه ډوډۍ ډوډۍ راوړل د بودیجې دوستانه لار وړاندې کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو روغ، خوندي، الرجین څخه وړیا ډوډۍ ترلاسه کړئ. هو، د ډوډۍ د ډکولو لپاره لږ وخت نیسي، مګر تاسو د هغه څه کنترول لرئ چې هلته هلته لاړ شي، او تاسو به د هغه څه په اړه چې تاسو یې پیکئ خورئ احتمال لرئ. په بل عبارت، تاسو د دې فرصت لرئ چې دا ستاسو د خوړو لپاره صحي اضافه کړئ یا نه.

بېرته په ډوډۍ ډک کړئ. د متحده ایاالتو اتیا پیرودونکي په اونۍ کې یو ځل د فاسد خواړو تاسیساتو څخه ډډه کوي.

په سلو کې شپیته لږ تر لږه د ډوډۍ پخاطر رستورانټونه په اونۍ کې یوځل کیږي. ډوډۍ د معنی د درملو احتساب لپاره د ډوډۍ الرجین، نور لګښتونه، او نور کلوریې سره په عمومي توګه د خطر سره مخ دي. هڅه وکړئ چې په ډوډۍ ډډه وکړئ او په کور کې نور پخلی وکړئ، مګر که تاسو نشو کولی، د خوړو د خوړلو لپاره کله چې د خوړو صحي انتخابونه وکړئ هڅه وکړئ. د خواړو الرښود سره د خواړو په اړه د نورو ځانګړو معلوماتو لپاره، دا ډوډۍ بهر لارښود وګورئ.

نور اوبه وخورئ اوبه د کلیوری څخه پاک دی، د جسمی عادي فام لپاره فزیکي اړتیاوې، او ستاسو د ټولی ښه والی لپاره ډیری ګټو لری. نور وڅښئ!

پروټین ته پاملرنه وکړئ. د مسوری څیړونکی پوهیږی چی د پروټین ډک ناشونی خواړه تقریبا 20 ګرام پروټین (خواړه لکه هګۍ، کوټیج، پنیر، یونانی دانژی) شامل دي د زده کونکو ګډون کونکو سره د خوړو وروسته وروسته د دوی اطمینان ښه کړی او د ورځې په تیریدو سره یی د تیریدو امکانات کم کړل.

که تاسو هګۍ ته الرجنه یاست، نو تاسو غواړئ د دې بې ګناه لوړ پروټین ناست نظرونو هڅه وکړئ.

ستاسو د تختې ځړول مطالعې ښیي چې خواړو خواړو خوړو ته د کوچنیو پلونو ژباړه کول خورا لږ خواړه کوي. که تاسو د خواشینی لپاره د Frisbee-sized پلیټونو کارول کیږئ، د سلاد پلیټ ته کمولو فکر وکړئ ترڅو تاسو سره د خواړو د مقدار مقدار اداره کولو کې مرسته وکړئ.

وګورئ د ټولو ګرانو سره. که تاسو دا پیغام له لاسه ورکړو، نو دا وخت دی چې خپل سپین وریجی خواړه د ټولو غنمو سره بدل کړئ. ولې؟ دوی ستاسو د بدن لپاره صحت مند دي، کیدای شي ستاسو سره د خوړو څخه ډک احساس سره مرسته وکړي، او ستاسو د زړه ګټو ثابتولو ثابت او د ځانګړو کینسرانو څخه ساتنه ثابت وي. د غنمو سره الرښونه د اصلاح شویو غنمو سره د پښو کولو لپاره عذر نه دی! د غذایي موادو، د ریبشیر ډک شوي غنم بدیلونه وګورئ.

د تل لپاره تیریږي. تاسو شاید پوهیږو چې فرانسوي ریښې وچې شوې دي. او همداراز همداراز او عصمت هم دي. مګر تاسو پوهیږې چې د نارنجونو ډیری ډیری تولیدي دي؟ هو، د توسکیلا چپ چپ، د کچالو چپس، او نور نارنج چپ چپ شوي دي. د خپل غذايي موادو د راټولولو لپاره، د وچو شيانو څخه لرې کړئ او پخې شوي انتخابونو ته لاړ شئ. پورتنۍ خوا؟ تاسو به ستاسو د غوړ ترلاسه کولو او کلوماریو باندې وخورئ.

> سرچینې:

> د روغتیایی وزن لپاره 12 12 ساعته کړکۍ، په نیویارک ټایمز بلاګ کې شتون لري. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> په امریکا کې د چلند کولو خوراک کول > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> د پروټین بډایه ناسته د خوړو کڅوړې کموي او وروسته یې په ډیره لوړه کچه. له: د ساینس ورځنۍ، http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm