زه ډاډه یم چې تاسو دا مشورې لیدلي دي: "مچھلی خورئ - دا د زړه روغ دی!" مګر که تاسو کب ته مجهیز یاست نو دا مهم روغتیایې ګټې څنګه ترلاسه کولی شئ؟
د مچھلی زړه زړه روغتیایی ګټه په عمده توګه د غوړ په حال کې ده. د امریکایی زړه ټولنه د دوه ډوله غوړ د باقاعده مصرف سپارښتنه کوي چې د امیګا -3 فایټ اسیدونو په نوم پیژندل شوي دي - DHA (Docosahexaenoic acid) او EPA (eicosapentaenoic acid) - چې په خاصه توګه په غوړ کبانو کې د هیروین، ټریټ او سرډینونو په لوړې کچې کې موندل شوي.
هغه خلک چې د ماین پاکۍ له امله د مچھلی نه خوري نه د omega-3 د کبانو د غوړ اخته کولو درمل لري.
مګر د هغو کسانو لپاره چې مچھلی ته الرښونه کوي، دا ممکن یو انتخاب نه وي، که څه هم څیړنه او د روغتیا نظر مخلوط شوی.
د بیلګې په توګه، یو ډیر کوچنی مطالعه چې شپږ کسان پکې شامل دي چې مایع کونکي ته الرجز وو، نتیجه یې وموندله چې دغو کسانو د مایع تیل غوړونه پرته له الرسر الرښود پرته سمبال کړل.
په هرصورت، په طبعي ادبياتو کې د قضیې راپور له یوې میرمنې سره مستند شوي سمندري غذايي الرښودونه وموندل چې هغه د الرجنس، د ساه لنډۍ او د سینې تغذیه سره مخ کیږي - د مچھلی د غوړ کپسول تر اخیستو وروسته. د هغه نښې نښانې د کب په 5 ورځو کې د کب د نفتو له مینځه وړل کیږي، کوم چې هغې د بیړنۍ خونې څخه د سفر وروسته ترسره کړې.
ډیری د کب کب د تیلو ضمیمه جوړونکي (په قوي توګه) د ګولیو د مصرف کولو په اړه سپارښتنه کوي که چیرې تاسو مچھلی ته الرښوونه کوئ. له نېکه مرغه، هغه کسان چې ماهيانو ته الرجز دي د دوی د امیګا -3 فایټ اسیدونو ترلاسه کولو لپاره نورې لارې لري.
څنګه د اومیگا -3s ترلاسه کول که چیرې تاسو مچھلی ته الرښود یاست
د omega-3 ضمیمه لپاره د سبزيجاتو ډیری انتخاب شتون لري. په دې کې شامل ویشلی غوړ، غوړ غوړ، او الګا شامل دي.
په هرصورت، تاسو باید خبر شۍ چې انسان بدن د نباتاتو په سرچینو کې د امیګا -3 فټس اسیدونه نه کاروي لکه څنګه چې په سمه توګه د سمندري سیسټم کې. کوچنی الګی اضافی درمل لکه د سپیریا په شان، د DHA خورا ګټور سرچینې ګڼل کیږي، کوم چې بدن کولای شي EPA ته بدل کړي.
که ستاسو ډاکتر د هرې علت لپاره د ومیګ -3 بشپړ سپارښتنه سپارښتنه کړې، تاسو باید خپل مچھلی الرښونه وپوښتئ او پوښتنه وکړئ که چیرې هغه د سبزيجاتو درملنه ستاسو د اهدافو سره برابر وي.
د مثال په توګه، هغه کولی شي د یو ځانګړي ډول سبزيجیا omega-3 ضمیمه سپارښتنه وکړي، هغه ممکن ستاسو سپارښتن شوي خوراک سره سمون ومومي، یا ممکن دا وړاندیز وکړي چې تاسو خپل ځانګړي خواړه شامل کړئ چې په طبیعي توګه په دې فایټ اسیدونو کې لوړ دي.
ضمیمه خواړه: ستاسو لیبل ولولئ
ډیری ډیری ناشونی خواړه د زړه خوړونکی اومیګ -3 غوړ په شمول په غوږ کی نیسی. هر کله چې تاسو دا ادعا په یوه کڅوړه وګورئ، لیبل ته نږدې ډاډه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د اوماګ -3 تغذیه په غذا کې کب نه ده. هغه خواړه چې معمولا په دې ډول ضمیمه شوي وي شامل دي مارجې، انار او جوس شامل دي.
سرچینې:
ډېوېډ بی سی او ال. په سبزيجاتو کې د مطلوب ضروري غوړ ايډز حالت ترلاسه کول: اوسنۍ پوهې او عملي اغېزې. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال. سپتمبر 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 می 2008
> هورډر تومسن A او ایل. په مریض کې د الرښوونې سره د مچھلی د تیلو تناسب لپاره د ثانوي او پرووروټس ثانوي. د کلینیکي فارمسی نړیواله جریمه. 2014 دسمبر؛ 36 (6): 1126-9.
مارک BJ او الف. آیا د کب په مایع کې د کبانو تیلو مصرف کول - د الرجري ناروغانو؟ د الرجی او اسماګ پروسیجرونه. 2008 سپتمبر، 29 (5): 528-9.
> سورتیت، ایم او ایت. د اومیګ -3-3 د خوړو اسیدونه د ساینس. د کاناډا د طبی اتحادیې ژورنال جنوري 2008. 178 (2): 177-80.
> وان سینګ، ایل او ایل. د غذایی مخنیوی شواهدو او د کارډولو ناروغی درملنه. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه ژورنال. فبروري 2008. 108 (2): 287-331.