1 -
د تمرین پروګرام د پښو د بیرته راستنیدنې جراحی لپاره تیارولو لپارهکه تاسو د اوستیوآرټریټس غوړ لرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو ستاسو د ګڼې اندازې حرکت) ROM ( وده او د خپل کاري فعال حرکت ساتلو لپاره پیاوړي کولو کې مرسته وکړي. ځینې وختونه، ګوتریت ستاسو د پښو سره زیان رسوي ډیر لوی دی، او ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو ستونزې حل کړي د ټیټ بدل کولو (TKR) جراحۍ سپارښتنه وکړي.
که تاسو د مجموعی گھٹنے بدیل جراحی لپاره ټاکل شوی وی ، تاسو ممکن د جراحی څخه دمخه د فزیکی درملنی کورس څخه ګټه واخلی ترڅو تمرینونه زده کړی. دا تمرینونه د ډیزاین شوي ډیزاین څخه وروسته ستاسو د خوځښت او ځواک لوړولو کې ډیزاین شوي دي چې کولی شي ستاسو سره د مثبت پایلو سره مرسته وکړي.
د لاندینیو مرحلو قدم تمرین پروګرام هغه دی چې ستاسو PT ممکن د هغو ناروغانو لپاره تشریح کړي چې د ټول ټیټ یا جزوی ګیټ بدیل جراحی څخه تیر شوی وی . په یاد ولرئ، هغه تمرینونه چې ستاسو حالت ته ځانګړی دي ښه دی، نو دا د دې ډاکټر پیل کول یا فزیکي تغذیه سره د دې پیل کولو دمخه یا د بل، تمرین پروګرام څخه مخکې چیک کول یو ښه نظر دی. ستاسو ډاکتر کولی شي دا وګوري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
د پری کانګ د بدیل بدلولو تمرین پروګرام د ځینو ساده تمرینونو تمرینونو سره پیل کیږي او د ځانګړي پیاوړتیا تمرینونو سره پرمختګ کوي ترڅو ستاسو د عضلاتو او پښو چمتو کولو لپاره د ګډ بدیل جراحی لپاره چمتو کړي. تاسو ممکن د فزیکي تداوی څخه ګټه واخلئ کله چې ستاسو د ګوټ ګوټ بدلیدلو جراحیه تاسو سره مرسته کولو کې ستاسو سره مرسته کول خورا مطلوب فعالیت او فعالیتونو کې.
2 -
د هیلو سلونهد هیل سلیدونو اجرا کول یو ښه لار ده چې تاسو سره د ګټو د بدیل جراحۍ لپاره چمتو کولو کې د رمو د ګوتو د نرمولو د رامینځته کولو کې مرسته وکړي. تمرین ساده دی، او دا کولی شي د ګوتو په مینځ کې مرسته وکړي او ښه سمه کړي.
د هیل سلائډ تمرین ترسره کولو لپاره، ستاسو په وړاندې ستاسو پښه سره په شا باندې دروغ کړئ. ورو ورو خپل پټه وخورئ او خپل هګۍ ته مو هړ کړئ. خپل تڼۍ تر ممکنه حده پور کړئ او د څو ثانیو لپاره په بشپړه خنډ ځای کې وساتئ.
تاسو کولی شئ چې د ځړول د پښو د پیرونو په مقابل کې ستاسو د مخالف پښو فشار په فشار سره د هلډ سالډ تمرین ته ځینې اضافه اضافه کولی شئ. دا تمرین یو هغه دی چې کیدی شي په عملیاتي دوره کې هم ترسره شي تر څو د معمول ROM بیرته ستاسې د غوږ په جوړولو کې مرسته وکړي.
د هل سلایډ تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ، او بیا بل تمرین ته لاړ شئ.
3 -
د غوږ ترویج ښه کولو لپاره د پروون ځړتیا تمرینکله چې د گھٹنے بدلیدلو جراحی لپاره پریښودل کیږي، نو د ګوتو ځړول ورزش ساده کول دي چې د روم ترویج زیاتولو لپاره کار وکړي. د تمرین کولو لپاره، په ساده توګه په یوه بستر باندې مخ په ځوړندۍ سره ستاسو د پښو په کنډک کې ځړول. ستاسو ران باید ملاتړ شي، مګر ستاسو د سینه کڅوړې هرڅه باید د بست په غاړې کې وځنډول شي.
د پریشانۍ پټې ځای کې، تاسو باید د ګوتو یا خوس په شا کې لږ څه احساس کړئ. د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې د مخ په ټیټه پوست کې پاتې شئ، او بیا یې د ګوتو پواسطه تسکره آرام کړئ. تمرین 3 - 5 ځلې بیا تکرار کړئ.
4 -
Quad Setsستاسو د ران په پورته برخه کې ستاسو د کواډیسیسپس عضلاتو ته عادي ځواک بیا رغول خورا مهم دی ترڅو ستاسو د ګیټی جراحۍ وروسته معمول فعالیت بیرته ترلاسه کړئ. ستاسو جراحي چمتو کول د جراحي لپاره چمتو کیدای شي ستاسو د کړنالرې څخه وروسته ژر تر ژره نورمال ځواک ته ورسیږي. د کوډ سایټ ستاسو د کومو کارونو تمرین کولو لپاره لوی تمرین دی.
د تمرین ترسره کولو لپاره، د خپل مخ په مستقیمه برخه کې ستاسو په شا باندې دروغ کړئ. ستاسو د پورتنۍ لاندې لاندې کوچنۍ تولیدو تولیدو ځای ونیسئ، او بیا په تدریجي توګه د ګوتو شاخ تولیه ته فشار ورکړئ. ستاسو د کواینیسس عضلات باید تاسو د دې په څیر سخت کړي.
خپل کوډیټ د 5 ثانیو لپاره ټینګ کړئ، او بیا په ورو ورو کې تاوان ورو ورو. Quad د 10 - 15 Reps لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا بل تمرین ته لاړ شئ.
5 -
لنډ آرکی کوډ تمرینونهد لنډ آرک کوډ تمرین یوه لوی تمرین دی چې ستاسو د کواډیسیسس عضلاتو ستاسو د ګړندی بدلیدلو جراحی لپاره چمتو کولو کې د الره پیاوړتیا لپاره ترسره کړي. د تمرین کولو لپاره، باسکیټبال، قافعه کولی شئ، یا ستاسو د پښو الندې د کاغذ تولیه رول ولیکئ. بیا، خپل غوټۍ ټوله لاره وخورئ او د کواډو عضلاتو پیاوړي کړئ.
د څو ثانیو لپاره خپل ګوته په مستقیم ډول کې وساتئ، او بیا په ورو ورو سره اجازه ورکړئ چې د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. ورزش د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
6 -
مستقیم لیګ لوړولد مستقیم پښو پورته کول ستاسو د هډوکي بدیل جراحی لپاره د چمتو کولو په وخت کې ستاسو د هډو او ګوتو په شاوخوا کې د عضلاتو تقویه کولو لپاره یوه ښه لار ده. تمرينونه تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د پښو او ران عضلاتو قرارداد او کار وکړي پداسې حال کې چې ستاسو په پښه کې لږترلږه فشار راولي.
تاسو کولی شئ مستقیم پښه ستاسو په شا، ستاسو خوا یا ستاسو په پیٹ کې پورته کړئ، په بیلابیلو لارښوونو کې خپل هپ او د غړو عضلاتو کار کولو لپاره. د مستقیم لیډ 10 څخه تر 15 Reps اجرا کړئ په هر پوست کې پورته کولو لپاره ستاسو د TKR جراحیه چمتو کول.
7 -
اوږد آرک کوډسد اوږد آرک کوډ تمرین ستاسو د چوکونو په فعاله لړۍ کې د کار کولو او ستاسو د کواډ کارونو د ښه کولو لپاره غوره لار ده. د تمرین کولو لپاره، په ساده توګه په څوکۍ کې کښیناستو او ستاسو ګنګه تر ممکن حد پورې سیده کړئ. خپل پښه په مستقیم ډول د څو ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو خوشې کړئ. د تمرین 10 څخه تر 15 Reps بیا تکرار کړئ.
8 -
د سمبالولو تمرینونهستاسو سترایشي عضلات ستاسو د پښو په شا کې واقع دي او دوی د ګوتو بندولو لپاره کار کوي. دوی د چلولو، مواردو، او د سیالیو په وخت کې فعال دي.
د سترګو د هستوګنې ځواک او فعالیت ته وده ورکولو لپاره تاسو کولی شئ د کنټرول شوي کنډک تمرین ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د خپل فزیکي درملنې څخه د لوړې مقاومت بډ ترالسه کړئ. د Doorknob ته د بډ یو پای سره ضمیمه کړئ، یا تاسو کولی شئ یو ملګري یې بډ ساتي. د باندنۍ شاوخوا شاوخوا د باند بله برخه پای ته ورسوئ.
په یوه څوکۍ کې سایټ وکړئ او د ګوتو د مقاومت په وړاندې خپل ګوتې ودروله. کله چې ستاسو ګوتې په بشپړه توګه خولې شوې، د څو ثانیو لپاره موقف وساتئ. تاسو باید ستاسو د لاس قرارداد تر شا سترګې احساس کړئ. ورو ورو په پیل کې د پیل شوي موقعیت ته ورسید، او ورزش د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
9 -
د پرمختللی هپ ځواک پیاوړتیاډیری مطالعې ښیې چې د ښه هپ وړ ځواک او کنترول کولی شي د ګیډۍ د درد سره مرسته وکړي ځکه چې ستاسو هډوکي ستاسو د گوټونو موقعیت کنټرولوي کله چې ګرځیدلو، موټر چلولو، یا سیالیو او ځوړلو پر مهال کنټرول کوي.
ستاسو د هپ ځواک پیاوړتیا لپاره کار کول ستاسو د ګیټ بدیل جراحی لپاره چمتو کولو لپاره یو ښه لار ده. د پرمختللی حپ پیاوړتیا تمرینونه لکه د بال پل یا د پوټک ډوډۍ د سترګو د بدیل جراحی لپاره د چمتو کولو په برخه کې د خپل هپ ځواک پیاوړتیا لپاره ښه لار دي.
10 -
د بیلانس تمرینونهمخکې له دې چې ستاسو د جږو د بدلېدو جراحي ستاسو جراحیه وروسته د فعالیت او خوځښت زیاتولو کې ستاسو د توازن بهترولو لپاره کار کول. د خپل توازن ښه والی لپاره، تاسو کولی شئ د پښو موقف تمرین، T- موقف، یا د پرمختللو پرمختللو توازن تمرینات ترسره کړئ.
د توازن تمرین کولو دمخه د خپل PT سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوندي یاست او تاسو تمرينونه په سمه توګه ترسره کوئ.
11 -
د بايسکل سوځولډیری خلک حیران دي چې ایا دوی به د خپل د پښو د بدیل جراحۍ وروسته د بايسکل چلولو توان ولري. د ډیری خلکو ځواب ځواب هو. او موټرسینکل سوزولای شي ستاسو د پښو په سمه توګه د مخنیوي د جراحۍ د بیرته راګرځولو دمخه د مخنیوي په ساتلو کې مرسته وکړي. د خپل ډاکټر یا پی ټي سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې موټر چلولو لپاره ستاسو لپاره د خوندي کولو په وخت کې ستاسو د ګرمې جراحۍ انتظار ته سترګې په لار دي.
که تاسو د ګوتو د بدیل جراحۍ په اړه پالن جوړ کوئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره د پروسیجر لپاره چمتووالی ونیسئ. د دې مرحله-ګام په پروګرام کې تجربې کیدای شي ستاسو د PT په پروګرام کې شامل شي او کولی شي ستاسو مخابراتو ته د وړاندې کولو دمخه مخکې، او وروسته، ستاسو د ګوټ ګوټ بدیل کې مرسته وکړي.