د بشپړ کڅوړي توکمه ترلاسه کول د موخې حد
د زیان لرې کولو تمرین یوه ساده طریقه ده چې د ګټو د غزولو حد (ROM) کې د مرستې لپاره د کارولو لپاره کارول کیږي. د غوړ ترویج ستاسو د ګوتو وړتیا ته اشاره کوي چې د ټولو الرو په نیولو کې مرسته کوي.
د گھٹنے جراحی وروسته یو عام ستونزه په تکرار (موجوديت) او توسع کولو کې د ګوتو ROM ضایع دی. د ګیټ ROM د ښه کولو لپاره تمرینونه کولی شي هره ورځ د گھٹنے سرجری ترسره کړي.
بشپړ ډک روم کولی شي تاسو سره د اساسي فعالیتونو سرته رسولو کې مرسته وکړي لکه څنګه چې په یوه څوکۍ کې ناست وي، ګرځیدلي، او چټکۍ، او ښکته ټیټونه.
څوک باید د پروون ځنګل ترسره کړي؟
تاسو کولی شئ د پروټینګ ځنګل تمرین ترسره کړئ که تاسو داسې شرایط لرئ چې د ګوتو د اندازې له منځه وړلو سبب کیږي. عامې ستونزې چې کیدای شي د گھټکی توسیع د زیان په نتیجه کې رامینځ ته شي پدې کې شامل دي:
- کله چې ستاسو د ACL بیا رغونې پروتوکول یوه برخه کې د انټریر کراکیټ لیګمنټ (ACL) جراحی څخه وروسته
- د ګړندی ټولنی بدلیدلو وروسته
- کله چې د پښو پیاله جراحي خلاص کړه
- د دقیقی تاو تاوان وروسته
ستاسو د بربنډ پواسطه تمرین کیدای شي ستاسو د پوستې څخه وروسته د ربرب برخې برخه وي، یا ستاسو د PT برخې کولی شي ستاسو لپاره په کور کې د ترسره کولو لپاره تشریح کړي.
که تاسو د ګیټی جراحی یا ټپی ولری او یادونه وکړئ چې تاسو نشئ کولی چې خپل ګړندی په بشپړ ډول سم کړئ، تاسو کولی شئ د اعدام پټو تمریناتو څخه ګټه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیل کولو یا یا بل کوم تمرین پروګرام مخکې له دې چې ستاسو د ځانګړتیاو لپاره خوندي وي ډاډ ترلاسه کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره وګورئ.
د پروون ځړولو تمرین اجرا کول
د پروون پټو تمرینونو تمرین کول په کور کې یا د فزیکي درملنې په کلینک کې ساده دي.
- د بستر په اړه معلومه کړئ چې لږترلږه یو اړخ لري چې شاوخوا یې د یوې اندازې خونې لري.
- ستا د مور په بستر باندې لیږدول.
- بستر ته د باندنۍ برخې ته کښته کړئ ترڅو ستاسو پښه په پای کې پټه شي. سترګی باید په بستر کی مرسته شی، مګر ستاسو ټیټ باید د بستر څخه پټه شی.
- د غوټکی پورته پورته ستاسو د ران لاندې لږ کوچول شوي تولیه ځای پر ځای کړئ. دا د ستاسو د سینهای له لارې د ډیر فشار فشار کولو کې مرسته کوي.
- د 30 څخه 60 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې کیدل. ګړتیا ته اجازه ورکړئ چې خپل لاندنۍ پښه د فرش په لور وګرځئ ترڅو ستاسو ګوتې مستقیم شي.
- تاسو ممکن پدې حالت کې ځینې ستونزې پیدا کړئ. که تاسو د ګوتو سخت درد احساس کړئ، ورزش ودروي او خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه سره اړیکه ونیسئ. تاسو ممکن د غوټۍ ROM ښه کولو لپاره بدیل الرې ومومئ.
- تاسو کولی شئ دا تمرین له 5 څخه تر 10 پورې تکرار کړئ. په ساده ډول خپل ګیه مو د خپل پښو څخه یو څه فشار راوړي، او بیا مستقیم غوټۍ ته بیرته راستانه شي. که تاسو د ګوتو مواردو کې مشکل لرئ، تاسو کولی شئ یو ملګري یا د کورنۍ غړي په ورو ورو سره دا د تاسو لپاره وټاکئ.
ځینې وختونه یواځی د کشش ثابته نده چې ستاسو د پښو په بشپړه توګه سیده کړئ. که دا قضیه وي، تاسو کولی شئ د ټیټ ټیټ یا ټیټ شاوخوا شاوخوا 1 یا 2 پونډه کف وزن ولرئ ترڅو تمرین ته لږ ځواک اضافه کړي. احتياط وکړئ ډیر وزن کولی شي ستاسو د پښو لوړ فشار ولري. د نرم فشار احساس کولو لپاره بس وزن پورته کړئ. ستاسو پی ټي کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د وزن د اندازې د اندازې لپاره وټاکي.
د پروت پواسطه تمرین کولو څخه وروسته، ستاسو ګوته کیدای شي کوچنی زخم وي.
دا نازکه طبیعي ده ځکه چې تاسو د خپل ګن شاوخوا شاوخوا نسجونه اخلئ. ستاسو ګوتو ته د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره د یخ پیک اپیل کولی شي د دې ځینې ځینې کمښت سره مرسته وکړي. بیا بیا، که تاسو په خپل ګن کې درد احساس کړئ، خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره اړیکه ونیسئ.
د زیان لرې کولو تمرین کولی شي د ورځې د څو ځلې ترسره کولو لپاره ستاسو د ګړندي توب د رامینځته کولو لپاره کار وکړي. دا یو ساده لا اغیزمنه طریقه ده چې ستاسو د پښو د ترلاسه کولو کې مستقیمه مرسته وکړئ ترڅو ستاسو په ټول فعالیت کې د پیسو، ناستې او ولاړ کیدو سره وده وکړي، او د سیښو نیولو لپاره.
که تاسو د ګيډۍ جراحۍ درلوده او د توقیف لپاره د ROM له مینځلو سره مخامخ یاست، د اعدام ځنګل تمرین کوښښ وکړئ.
دا ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د ګوتو عمومي حرکت ښه کړي.