تاسو به د دریو اوونیو وروسته ولاړ شئ او بیرته په 12 اونیو کې به نورمال شي
د پښو د زاویې cruciate عارضی (ACL) د څلورو لیوګرامونو څخه دی چې د ګډ هډوکي درې هډوکي سره یوځای کوي. ACL ته ژوبل اکثرا جراحي ته اړتیا لري تر څو د درد او سوز کمولو لپاره فزیکي درملنه وکړي، د حرکت اندازه) ROM ( او ځواک بیرته راولي، او حرکت ته وده ورکړي.
د نښو ګډ لپاره فزیکي درملنه په څلورو پړاونو ویشل کیږي.
د دې پروتوکول یا یو ورته تعقیب کولو سره، تاسو باید د ACL جراحۍ وروسته د دریمې اونۍ په پای کې ستاسو د عملیاتو وروسته وګرځئ. البته، هر څوک په مختلفو نرخونو درملنه کوي او درملنه کوي. که تاسو د ګیټ جراحۍ پالن کولو پالن لرئ، دلته عمومي نظر دی چې څه وخت تمه کیږي کله چې تاسو فزیکي درملنه پیل کړئ.
لومړی پړاو: د شفاخانې لپاره د غوږ مرسته کول
د لومړۍ مرحلې اساسي اهداف د غوږ ساتنه کوي ترڅو په سمه توګه روغ شي. د ګډ ګډې اندازې د بیا رغونې په اړه کار پیل کړئ؛ او د Quadriceps (د ران عضلاتو) عادي استعمال استعمالول. تاسو احتمال لرئ چې د دې مرحلې په ترڅ کې کیچچان ته اړتیا ولرئ، او همدارنګه د بشپړ اندازې ټوټې جامې واچوئ، سره له دې چې ټول سرجنز د ACL ناروغان په خولې کې نه راوړي، ځکه چې شواهدو دا بریالی بریالی لپاره ضروري نه وي.
اونۍ 1
د عملیاتي دورې په ابتدایي پړاو کې، تاسو به په سطحو سطحو او پورته او لښتو باندې د خپلو شیانو سره د تګ کولو په تمرکز تمرکز وکړئ .
ستاسو فزيکي درملنه کولی شي د برف سره کار وکړي تر څو د سوز کنترول کې مرسته وکړي (او په کور کې هره ورځ ورته ورته کار لارښوونه وکړئ). هغه کولی شي د نیورومیسکلول برقی محرک) NMES ( څخه کار واخلی تر څو د خپلو قوسونو قرارداد کولو توانمندۍ ته وده ورکړي او په نرم تمرینونو پیل وکړي ترڅو د ټوټې لپاره د حرکت رینج بحال کړي ) د سمدستي نیغه 90 درجې خولې څخه.
دوهم پړاو: د ټوټې ټوټې کول
سوز باید د کنټرول لاندې وي او تاسو باید په اسانۍ سره د خپلو چوکونو سره قرارداد وکړو. د دې مرحلې هدف دا دی چې د کرکټو څخه کار واخلئ او په نورمال ډول په چلولو پیل وکړئ پداسې حال کې چې لا تر اوسه ستاسو د شفاهي ګڅو لپاره محافظت چمتو کوي. ستاسو معالج به ستاسو ګوتو ته دوام ورکړي او NMES کاروي.
اونۍ 2
ستاسو د هډوکو پیاوړتیا به تاسو ته اجازه درکړل شي ترڅو تاسو ته د دوه کرکټو څخه کار واخلئ، د یو کارولو لپاره، په بشپړ ډول یې له منځه یوسي. په عین حال کې تاسو تمرینونه ترسره کوئ ترڅو ستاسو د قابلو کنټرول ښه کړي او ستاسو د پښو په شا کې د خامونو عضالت پیاوړي کړي. تاسو کولی شئ د BAPS بورډ څخه د توازن او پروسیجر کولو لپاره په ټاکل شوی موقعیت کې کار واخلئ.
اونۍ 3
د دې اونۍ په پاى کې، تاسو به په عادي توګه روان شئ. یوازینۍ شی چې ممکن دا حقیقت پریږدي چې تاسو سرجری لرئ ممکن ستاسو په ګوتو کې یو څه تاوان وي، کوم چې ستاسو د حرکت کچه نوره هم خرابه کیږي. ستاسو د هپ تمرینونه به نور پرمختللی شي، او تاسو کولی شئ په مستقیم ډول د پورته کیدو په وخت کې د لمر وزنونو څخه کار واخلئ. تاسو به د موقتي موقف په برخه کې د BAPS بورډ کارولو ته پرمختګ وکړئ.
دریم پړاو: پیاوړي کول
د ACL د بیا رغونې په دې مرحله کې، موخه به دا وي چې ستاسو پښه لا پیاوړي شي، نو په پایله کې به تاسو د پیرودلو څخه د سپکو غرونو څخه پرمختګ کړی وای.
اونۍ 4 تر 6 پورې
د تمرينونو تر منځ تاسو به د دې درې اونيو په ترڅ کې ترسره کوئ د توازن بهترولو لپاره تمرينونه؛ سایټونه او سږوونه ستاسو د چوکونو او ګلوټونو پیاوړتیا لپاره (ستاسو په پښو کې عضلات). سربیره پردې مستقیم لیګ پورته کیږي او د پرمختللی هپ پیاوړتیا تمرینونه چې تاسو مخکې دمخه ترسره کوئ. د اوونۍ په پای کې، تاسو کولی شئ په نرم پیولوومریکس کې حرکت وکړئ او وینځوئ. تاسو نور نور اړتیا نلري چې ایزو یا NMES ته اړتیا ولري.
اونۍ 7 او 8
سربیره پردې چې تاسو تمرینونو ته ادامه ورکوئ تاسو کولی شئ او ممکن د ځینې څخه مقاومت اضافه کړئ، ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي ستاسو د ACL بشپړتیا آزموینه وکړي . که تاسو نور د ګوتو درد نه لرئ او ستاسو زنګ مستحکم دی، د اونۍ په پای کې تاسو کولی شئ چې په پیل کې پیل شي.
څلورم پړاو: تقریبا بیرته عمومی ته
د دې مرحلې په جریان کې، تاسو به د ځنګل څخه چلولو څخه پرمختګ وکړئ. دا مهمه ده چې ستاسو وړتیاوې تکرار نه کړئ، که څه هم: که تاسو ښه احساس کوئ، نو ډیر ژر به د لوبو کچې لوبو کې ګډون وکړي چې د پیل کولو یا بندولو یا ډیریدو پکې شامل وي.
اونۍ 8 to 12
تاسو به خپل د منظم تمرین سره سمون ومومي. د ACL جراحۍ وروسته درې یا څلور میاشتو کې، ستاسو فزيکي درملونکي ممکن تاسو د لیګ هپ ټاپ ټیسټ ترسره کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو د پښو لوړې کچې ایتالیککس لپاره اړتیا لري چې ناڅاپه پیل کوي او یا د منلو وړ وي. که تاسو یو لوبغاړی یئ او هغه تاسو ته درته وړاندې کوي، تاسو باید د ورزش لوبو کولو ته بیرته راشي.