کله چې تاسو ورزش ته ستنیدو لپاره چمتو یاست؟
د لیګ هپ ټیسټ یوه داسې طریقه ده چې ستاسو فزیکي درمل یا ډاکټر کولی شي ستاسو د وړتیا معلومولو لپاره وکاروي ترڅو د لوړې سطحې اتلوليکس ته د ګیټ سرجری الندې راشي. دوی عموما د فعالیت پړاو مرحله کې د Anterior cruciate ligament (ACL) بیا رغونې پروتوکول کې ستاسو د پښو فعال کاري ثبات ارزولو لپاره کارول کیږي.
د لیګ هپ آزموینې اداره کولو لپاره د بیلابیلو میتودونو شتون شتون لري.
ځینې میتودونه په مستقیم ډول له مینځه وړل شامل دي، نور د وینګالیل هپلو ارزونه کوي، او ځینې یې د فاصلو لپاره په یوه پښه باندې د ځنډولو ارزونه کوي.
څوک باید د یو لیګ هپ ازموینه ترسره کړي؟
که تاسو د ACL جراحی ولرئ او غواړئ د لوړ کچې سپورتونو ته بیرته راشي چې د چلولو، مخنیوی کولو او پیلولو اړتیا ته اړتیا لري، او د مینځلو ماشینونو ته اړتیا لري، نو بیا د لیګ های ټیسټ ازموینه کارول کیدی شي. البته، تاسو باید د بیا رغاونې کوم پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره وګورئ او یا دا یقیني کړئ چې تاسو چمتو یاست چې ستاسو د پښو شاوخوا شاوخوا داسې ځواکونه بیرته واخلي.
په عموم کې، ستاسو د ګوتو په اړه ستاسو د راپور کچه باید په 10/10 کې وي) چیرته 0 هیڅ درد نه وي او 10 د دردناک درد دی. تاسو باید په خپل ګوتو کې د حرکت اندازه) ROM ( ولرئ او ستاسو د quadriceps او توکیو ځواک باید ښه وي. د منفي انوریر د درملو ازموینه هم باید حاضر وي، چې د ACL غیر فعال ښودل کیږي.
څنګه د یو لیګ هپ ټیسټنګ عملی کول
د مستقیم قطعاتو د لیپ هیس ټیسټ ترسره کولو لپاره، هغه ځای ومومئ چیرته چې تاسو د کوم خنډونو سره د تګ لپاره مناسب خونې نلرئ.
د جمنازیم یو غوره ټیم دی چې د یو واحد پښو ازموینه ترسره کړي. ډاډمن شئ چې تاسو ورزشکارې بوټان اغوندي.
یو تن لیپ هاپ:
- د یو پښو د اخیستلو لپاره، په یوه پښه کې د پښې په نښه کولو سره د پښو په یو پښه ولاړ ولاړ.
- د امکان تر حده ترې هیله وکړئ، په هماغه پښه کې چې تاسو یې له کوم ځای څخه واخیستل.
- د فاصلې اندازه چې تاسو یې په سانتي مترو کې سینټ کړئ (سینټ).
- ازموینې دوه ځله د دواړو پښو لپاره تکرار کړئ، هر وخت د واټن فاصله ثبت کړئ.
د پښو دریم ټاپپ هپ:
- د مستقیم کرښې دریم پړاو لپاره، د پښو په نښه کولو په لیکه کې د پیرونو سره یو پښه ولاړ شئ.
- د درې پرله پسې پوستونو لپاره تر ممکن حد پورې هیله وکړئ.
- د فاصلې اندازه په فاصله کې تاسو ته په فاصله اندازه کړئ.
- ازموینې دوه ځله د دواړو پښو لپاره تکرار کړئ، هر وخت د واټن فاصله ثبت کړئ.
یو لیګ دیګونال درې دریم ټاپ:
- د ډیینګال درې دری ځلې لپاره، په شاوخوا کې د شپږ متره اوږد په اوږدو کې یوه کرښه نښه کړئ. (د چپکولو ټپ کارول دلته یو ښه نظر دی.
- په یوه فوټ او هیل کې ولاړ او په لیکه کې ولاړ شئ.
- د درې پوستونو لپاره په لیکه کې د زیګ-زغ طرزالعمل کې لاسوهنه وکړئ.
- ستاسو د ټپی او ناپاک شوي پښو لپاره ستاسو فاصله هټۍ (سینټینټونه) ثبت کړئ.
په وخت کې یو متره لیپ هپ 6 متره پورته:
- د یو لیګ د فاصله کولو لپاره، د یو پښو پر مخ ولاړ شئ او د شپږ متره لین سره ستاسو په وړاندې پراخ شوي.
- ژر تر ژره هټۍ ته په یو فوټ کې کیدی شي تر هغه پورې چې تاسو د شپږ مترو په پای کې ورسیږئ.
- هغه وخت ریکارډ کړئ چې دا د شپږو مترو په یوه پټه کې د تمویلو لپاره اخیستل کیږي.
د پایلو معلومول
د واحد ټپپ ټیسټ پایلې په څلورو میاشتو کې د منل شويو معیارونو په پرتله او د ACL جراحۍ شپږ میاشتې وروسته پرتله کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره د خپلې پایلې په اړه خبرې وکړئ ترڅو تاسو په هغه څه پوه شئ چې دوی یې څرګندوي.
یو تن لیپ هاپ:
ستاسو د ټپي ټپی لپاره اټکل شوي ارزښت د واحد ټیپ های آزموینې کې 137 سیتره د نارینه وو او 121 سینټره د جراحی څخه وروسته په څلورو میاشتو کې. په 6 میاشتو کې، د لیګ هپس آزموینې نورمونه په ترتیب سره 149 سینټ او 133 سینتره نارینه او ښځینه دي.
د پښو دریم ټاپپ هپ:
د تریپ هپ لپاره، په څلورو میاشتو وروسته وروسته مارکونه په ترتیب سره 401 سینټ او 343 سانتي متره نارینه او ښځینه دي. د جراحي وروسته وروسته اټکل شوي نورمونه د جراحی وروسته 420 سینتره نارینه او 363 سینتره میرمنو لپاره دي.
یو لیګ دیګونال درې دریم ټاپ:
د ډیینګال درې دریم ټکي لپاره د 358 او 305 سانتي مترو لپاره اټکل شوي ارزښتونه، په ترتیب سره په 4 میاشتو کې 377 سینټ او 337 سانتي متره په شپږ میاشتو کې دي.
د فاصلې لپاره یو وخت د پښو امید
متوقع وخت څلور میاشتې وروسته د وخت په یو واحد لیګ هایګریشن کې 2.7 ساعته د نارینه لپاره او 3.0 ښځې د ښځو لپاره. د ACL جراحیه شپږ میاشتې وروسته، متوقع وخت 2.4 ساعته او 2.8 ثانیې د نارینه او ښځو لپاره، په ترتیب سره.
په یاد ولرئ چې ستاسو په ځانګړتیاو باندې خورا ډیر تمرکز نلري. دا مهمه ده چې دا وڅیړل شي چې ستاسو د ګوتو احساس څنګه چې د واحد لیپ هپ ټیسټونو ترسره کولو کې هم احساس کیږي. تاسو ترټولو غوره قاضي یاست چې د لوړ کچې پیلیومریکیک فعالیت او تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو ګوتو احساس کوي. د آزموینې په جریان کې ستاسو د احساس احساس کولی شي د دې سره مرسته وکړي چې تاسو ورزش ته بیرته ستنیدو لپاره چمتو یاست.
ستاسو فزيکي درملنه ښايي د هپ امتحان په دوران کې ستاسو د حرکت څرنګوالي ته پام وکړئ. ایا ستاسو هډوکي د هپ امتحان په جریان کې راځي، یا دا د ګوتو یا بې ثباتۍ ښکاري؟ ستاسو د PT کیدی شي ستاسو د ټیپ هیک ټیسټ ارزولو لپاره د ویډیو نیولو ټیکنالوژي کاروي.
د پښو ازمولو آزموینه ساده، لا تر اوسه مؤثره ده، د ګوتو سرطان لکه د ACL ترمیم الندې د ورزشونو بیرته ستنیدلو توان ستاسو ارزولو ارزونه. ازموینه تاسو ته ستاسو د پښي ټول فعالیتونه درکوي او تاسو سره مرسته کوي چې پریکړه وکړئ چې تاسو ورزش ته بیرته ستنیدلو لپاره چمتو یاست، چې کټ، کود، یا چټک بند او پیل کولو ته اړتیا لرئ.
د کلام څخه
که تاسو د ګيډۍ جراحۍ درلوده، ستاسو د محلي فزیکي درملنې لیدنه وکړئ ترڅو د یو ټیپ پوټکي آزموینې هڅه وکړو ممکن ستاسو د تیرې کچې فعالیت او ورزشکارانو ته راستنیدو دمخه اړین وي. ستاسو د PT کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د هفت ټیسټ پایلې وټاکي ترڅو معلومه کړي چې تاسو په ساحه یا محکمه کې بیرته ترلاسه کولو لپاره چمتو یاست.
سرچینه: ریډ، اې، برمنگھم، ټ، ای ایل. د هپ معاینه د بیارغونې په وخت کې د بیارغونې په ترڅ کې د مخنیوی او پایښت پایلې اندازه کول فزیکي تھراپي مارچ 2007 vol. 87 نه. 3، 337-349.
> ویلنگ، W.، بنیجمینس، اې. سی، سی، آر، لیممینک، K.، او ګوکولر، الف (2018). د ACL بیا رغونې وروسته د واحد ټیپ امید آزموینې په ترڅ کې حرکت. د امیدونو لپاره د 2-D ویډیو حرکت تحلیل تحلیل شاملول. د سر جراحي، د سپورټ ټراټولوژی، آرتروسکوپی ، 1-8.