د عام فزیکي تغذیې تمرین
که تاسو د کم ټیټ ټیټ ټیټ لرئ یا هپ، د پښو یا د غاښونو سرطان لرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره په بشپړه توګه بیرته مرسته وکړو. تمرین کیدای شی ستاسو د پښو حرکت ته وده ورکړی. مستقیم ټیټ پورته تمرین د فزیکي تداوي یو پوټکی دی چې کولی شي ستاسو د ټیټې افراطیت ځواک ته وده ورکړي او د تګ سره اړوند ستاسو فعالیت بهترولو کې مرسته وکړي.
مستقیم پیټ پورته د هپ د عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی. دا د لومړني تمریناتو څخه دی چې د هپ یا د پښو بدیل جراحی وروسته ترسره کیږي . دا موثره او اسانه ده، او مستقیم لیګ پورته کول د بیا رغونې لوی ټیکنالوژي ده.
تمرين
- خپل مخ په مستقیم ډول ستاسو په پښو سره کښیناستئ یا په مخ کې مستقیم کړئ.
- د خپل ناپاک شوي پښه پښه په 90 درجې زاویه کې ستاسو پښه په فرش باندې ساتل.
- ستاسو د کوډریپسونو د قرارداد کولو په هڅه کې د مستقیم پښو په برخه کې عضلات سخت کړئ.
- خپل کواډ ټینګ کړئ، او بیا په تدریجي ډول د پښو شپږ پوټونه د ماین څخه لرې کړئ (د مخکینیو غړو عضلو قرارداد کولو سره.)
- درې ثانیې ونیسئ.
- ورو ورو خپل پښه فرش ته ټیټ کړئ.
- خوشحاله او 10 ځله بیا تکرار کړئ.
دا تمرین ممکن ستونزمن وي، مګر دا باید ستاسو په هپ یا زنګ کې درد ونه کړي. که دا کار کوي، تاسو باید خپل فزیکي درمل یا ډاکتر وګورئ.
لارښوونې
- په ټولو تمرینونو کې تنفس او غوږ ونیسئ.
- د پښو په مخ کې د عضلاتو په تړون کولو ټینګار وکړئ.
که تاسو مستقیم پښو پورته کولو تمرين ترسره کوئ او تاسو نشئ کولی چې خپل ګننه په سمه توګه په سمه توګه وساتئ، ستاسو د کواډیسسس عضلات ممکن د دې تمرین ترسره کولو لپاره قوي نه وي. تاسو ممکن د مختلفو تمریناتو په اړه فکر وکړئ، لکه د کوډ سایټ یا لنډ آرک کوډ ، د مستقیم ګام پورته کولو څخه دمخه.
د مستقیم لیګ جوړولو لپاره ډیر چیلنجونه پورته کوي، تاسو کولی شئ ستاسو د پښو لپاره یو کوچنی کف وزن اضافه کړئ. د وزن په وسیله وزن پورته کولو سره پیل کړئ، او وزن یې کم کړئ چې د څو ورځو په اوږدو کې پیاوړي شئ. دا ستاسو د هپ او ګوتو په شاوخوا کې د توکیو د کمولو کې مرسته کوي، د هغې ساتنه لکه څرنګه چې د ټپی کیدو شفا ورکوي. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي د کارولو لپاره د درست وزن معلومولو کې مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د مستقیم پښو پورته کولو تمرین ترسره کړئ ترڅو ستاسو د هډوکي نورو ساحو پیاوړتیا لپاره. یو اړخ ته لیږل او خپل سر پورته کړئ پداسې حال کې چې دا ستاسو د ګلوټس میډوس پیاوړي کولو لپاره نیغ په نیغه وساتئ، یا د پروون مستقیم لیډ هڅه وکړئ ترڅو د خپل هپ تمدید ځواک ته وده ورکړي او په نرمۍ سره تاسو ته د ټیټ پوټکي عضوي قراردادونه ورسوم.
د نیغ په نیغه قدم نیولو سره سم کولی شي ستاسو سره په بشپړه توګه د افراطي ټپی یا جراحي وروسته بیرته بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د خپل ډاکټر او فزيکي معالج سره وګورئ، او بيا د نيغه افراطيت ځواک او فعاليت بهترولو لپاره په نيغ په نيغ په نيغه پيل وکړئ.