1 -
د فزیکي تغذیې تمریناتو سره د بډو حرکت پیاوړتیاد بستر په شاوخوا کې حرکت کول د بست حرکت خوځښت دی. که تاسو ناروغ یا ټپی ولرئ او د فعال حرکت سره ستونزې لرئ، تاسو ممکن د خپل خوب حرکت کولو کې د ښه والي لپاره فزیکي درملنه ته اړتیا ولرئ.
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره په کلینیک کې، په روغتون کې یا په کور کې کار وکړي - ترڅو ستاسو د بست حرکت زیات کړي. هغه ممکن ځانګړي تمرینونه وړاندې کړي ترڅو د هغه لارښوونې په ښه کولو کې چې تاسو یې کولی شئ په سټوټ، رول، او کښینې یا ستاسو په بستر کې ټیټ کړئ.
که تاسو یا یو پیژندل شوی کس په بستره کې ستونزمن وي، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې تاسو ته د سم درملنې پیل پیل کړئ. ستاسو فزیکي تداوونکي لیدنه ممکن د تمرینونو زده کولو لپاره وي - لکه څنګه چې د دې مرحله-ګام په پروګرام کې شامل دي - ترڅو خپل بستر خوځښت وده ومومي او خپل د معمول فعالیت کچه بیرته واخلئ.
د دې پیل کولو یا د کوم بل تمرین پروګرام څخه مخکې، خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
چمتو دی؟ راځه چي پیل یی کړو.
2 -
د بستر د خوځښت د ښه والې لپاره ګرمې سیالۍد ګلوټیلال سټینټ ساده ساده تمرین دی چې کولی شي ستاسو د بټۍ عضلات د یوې بستر پاتې کیدو وروسته کار وکړي. دا کیدی شي د جراحی وروسته هم ترسره شي ترڅو د وینې د وینې مخنیوی لپاره د وینې حرکت وساتي.
د ګولیوال سټینټ ترسره کولو لپاره، په بستر کې په شا باندې دروغ وکړئ او خپل بکسونه یې وخورئ، لکه څنګه چې تاسو بیرته بیرته ساتل کیده. د بټاک عضلات وپلورئ (د ګوتوټونو یا ګلوټونو په نوم یادیږي) او د 5 ثانیو لپاره یې وځنډول. په ورو ورو آرام کړئ او ورزش د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ.
3 -
د هپ اډیټریشن ټیټیزقوي چپ چپ عضلاتو ته د لارښوونې د ښه کولو لپاره اړین دي. د هپ انډول کولو نخښه یوه لوی ټرمتریک تمرین دی چې کولی شي ستاسو د ګروین عضلاتو فعالیت ښه کړي ترڅو ستاسو د خوب خوځښت وده ومومي.
د هپ د جذب کولو نخښه کولو لپاره، یو بال ترلاسه کړئ یا د غسل تولیه غځول. ستاسو د ګوتو سره په پښو اچول او د دوی تر منځ توپ. د ګیټس عضلات سخت کړئ، او بیا په نرمۍ سره بال یا تولیه وخورئ. انسټيټیټ د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو آرام کړئ.
د هپ اډیشن کولو بال فشار 10 ځله بیا تکرار کړئ، او بیا د بستر خوځښت لپاره راتلونکی تمرین ته لاړ شئ.
4 -
د کم ټرانس ګړندی کولو لپاره په بستر کې د رول کولو ودهپه بستر کې د رول توان دومره مهم دی چې تاسو سره په سهار کې په خوب کې د بستر څخه بهر کولو کې مرسته وکړئ. د رالنګ کولو وړتیا ښه کولو لپاره، د ټر ټر ټرانسپورت تمرین ترسره کړئ. دلته دا څنګه کار کوي:
- د ګوتو غاښونو سره ستاسې پر شا ټکول.
- ورو ورو او ورو ورو غوږونه په یو طرف وسوځوئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو د ګوتو په څیر لوړې وساتئ.
- خپل ټانګ بیرته د پیل شوي پوست ته راوړئ، او بیا د مقابل لوري ته لاړ شئ.
- د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ.
که تاسو د ټر ټر ټرانسپینټ تمرین نتیجه په توګه درد احساس احساس کړئ، ورزش بند کړئ او د ډاکټر سره وګورئ.
5 -
د بډو خوځښت ښه والی لپاره د سیده لیګ اوچتولمستقیم ټیټ تمرین کولی شي ستاسو د هپ عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي ترڅو تاسو سره په بست کې حرکت کولو کې مرسته وکړي. د دې تمرین کولو لپاره، په شا کې یو د غوږو غاړې او یو پښه په مستقیم ډول دروغ کړئ. په مستقیم پیښه کې د سترګو پورته برخه کې عضلات سخت کړئ، او ورو ورو خپل پښه په 12 انچ کې اوچت کړئ. دا پوست د دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو پښه ورو ورو کړئ.
د هر پښو لپاره د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ.
د مستقیم پورتنی تمرین تمرین کیدای شی ډیر ستونزمن کړی شی چی ستاسو د ران یا رنګ سره د کف وزن اضافه کړی، په همدی توګه د مقاومت زیاتوالی. تاسو کولی شئ مستقیم پښه ستاسو په خوا یا خوا باندې پورته کړئ چې د عضلاتو په شا او لوري کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره. ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښيي چې څنګه سمه لاره سمه لارښوونه وکړي.
6 -
پلنګد پل تمرین یوه ښه لاره ده چې د عضلاتو تقویه کولو لپاره ستاسو په بستر کې سکرو سره مرسته وکړي. د پل د ترسره کولو لپاره، د شا په دواړو غاړو کې ستاسو په شا باندې دروغ کړئ. خپل د پوټکي عضلاتو کې برخه واخلئ، او بیا ورو ورو خپل بټۍ د بست څخه وباسئ. ډاډ ترلاسه کړئ لکه څنګه چې تاسو پورته کړئ ستاسو د پوستکي کچه وساتئ - ټپ نلري.
د متوسط پل ځای دوه ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا خپل ورو ورو ورو ورو. پل لس ځله بیا تکرار کړئ.
د بست حرکت خوځښت هره ورځ دوه یا درې ځلې ترسره کیدی شي، او دوی کولی شي په بست کې په سمه توګه ترسره شي ترڅو تاسو په لار کې د تګ الرې کولو کې مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د
که تاسو د بستر خوځښت سره ستونزه لرئ، خپل د ډاکټر سره وګورئ او بیا ستاسو د فزیکي درملنې سره. هغه کولی شي تاسو ته د بستر ځانګړو حرکتونو درسونه درکړي ترڅو د ټول فعال فعالیت حرکت او ستاسو په بستره کې د تګ کولو وړتیا کې ښه والي کې مرسته وکړي.
د پرمختللی هپ د پیاوړتیا د تمرین پروګرام سره راتلونکی کچه خپل بستر خوځښت واخلئ !