ګلاټیلټ سټینټ اسانه اسانتیاوې دي چې د عضلاتو ککړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي او د هپ د ګلوټال عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. قوي ګلوټیټ عضلات د هپ ټاپ پراختیا او همداراز د ګډ ثبات ثبات کې مرسته کوي. دا تمرینونه د هغو ناروغانو لپاره خورا ګټور دي چې د پښو یا د هپ بدیل جراحۍ لري او همدا رنګه د ټیټ افراطیت له مینځه وړلو وروسته. هر کله چې تاسو موبایل یاست او په بستره کې لکه د روغتون په څیر پاتې کیدل - د ګلوټیل سيټونو په اړه د غور کولو لپاره ښه وخت دی.
ولې د ګولیو سایټ د جراحۍ وروسته مهم دي
کله چې تاسو جراحۍ ولرئ، شاید تاسو اړین یاست چې څو ورځې بیرته راګرځولو مصرف کړئ. ځینې وختونه د لوی جراحۍ وروسته، د زړه د جراحیې په څیر، ټول ټیټ یا ټول هپ بدیل، تاسو ممکن نشي کولی په نږدې څاه کې حرکت وکړو. کله چې دا پیښیږي، تاسو ممکن د وینډوز د ودې لپاره د خطر زیاتوالی وټاکئ چې د ژور رګ تومببوس (DVT) په نامه یادېږي. که یو DVT ستاسو په رګونو کې متحرک وي، نو ممکن ستاسو پښو ته سفر وکړي او وژونکي وي.
د ستاسو د ګلوټال عضلاتو د ویستلو او آرام کولو عمل کولی شي ستاسو په هډوکو او پښو کې د وینې حرکت کولو کې مرسته وکړي. خپل عضلات د سپنج په څیر انځور کړئ. د ټوټې ټوټې کولو په برخه کې مرسته کولو کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې کله تاسو یو ګولټ سیټ ترسره کوئ. ستاسو د تاکونو پورتني کول او پورته کول کولی شي ستاسو په ټیټ پښو کې د وینې حرکت ته دوام ورکړي.
د هپ جراحی څخه وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د ګیټیټ سټینټونو ترسره کولو لپاره په نرمه توګه د هغو عضلاتو قرارداد کولو لپاره پیل کړئ چې ستاسو ډاکټر یې خپل هپ ته د رسیدو لپاره اړ کړی و.
تاسو ممکن ونه توانیدئ چې په زور سره خپل ګلیټ عضلات قرارداد کړئ، مګر د نرم ګالیتال سټینټونه کولی شي ستاسو د هپ راب سره د بال رول کولو پیل کولو کې مرسته وکړي.
څنګه ګیټیټ سیټونه وکړئ؟
ګولیوټیلټونه د ترسره کولو لپاره اسانه اسانه ده. د دې یا یا بل کوم تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره وګورئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ترسره کولو لپاره ورزش خوندي دی.
د ګوتو سایټونو لپاره، یوازې دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
- د ګوتو سره ستاسې په شا باندې ټکول د 10 څخه تر 15 درجې زاویه کې خنډ شوي
- خپل بټک عضلات سره یوځای کړئ
- د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ
- ارام اوسه
- لس ځله بیا تکرار کړئ
- په ورځ کې درې درې ساعته اجرا وکړئ
په پام کې ونیسئ چې تاسو باید دغه تمرین بند کړئ که چیرې تاسو په خپلو هپونو یا پښو کې شدید درد محسوس کړئ. که دا پیښیږي، خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه وګورئ. یو تیز درد کیدی شي د ژوبلې یا ستونزې نښه وي چې ممکن ستاسو د ډاکټر پام ته اړتیا ولري.
د ننګونې زیاتوالي
تاسو کولی شئ د ګوتوټ سیټ تمرین لپاره یو څو ننګونې رامینځته کړئ د څو سمونونو په واسطه. لومړی، د ګلایټیل پوټکي ټوټې ټوټه کولو هڅه وکړئ او د څو ثانیو لپاره ونیسئ. بیا یو کوچنی تکړه او پیاوړی ټوپ کړئ، تر هغه چې تاسو نشو کولی ستاسو ګولۍ پیاوړی وساتئ. ورو ورو آرام کړئ. تاسو کولی شئ دا ترتیب د لسو څخه تر 15 پورې تکرار کړئ.
بل تغیر دا دی چې په چټکۍ سره خپل ګولیو خلاص کړئ او آرام کړئ. ستاسو د هپ عضلات په چټکتیا سره د قرارداد کولو او آرام کولو کار کوي، او دا ډول ککړتیا کمولو سره ستاسو د بیا رغونې غونډې پیل کولو کې مرسته کولی شئ او یو فعال حالت رامنځ ته کړئ چیرې چې ستاسو سترګو عضلات کار کوي. ستاسو د ګیټليټ سایټونو په تعدیلولو سره، ستاسو بدن به ستونزمن پاتې شي او تاسو کولی شئ د ګالیتال سټیټ څخه ډیری ګټه ترالسه کړئ.
کله چې د ګولټالیل سایټونه ترسره کول آسانه وي، نو تاسو غواړئ چې نور پرمختللی هپ غښتلي کولو ته لاړ شئ. د پلونو او پلونو مستقیم لیګ په شان تمرینونه کولی شي ستاسو د بټۍ د پوټکي پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د خوب حرکت ، چلولو، او فعال فعال حرکت ته وده ورکړي.
د کلام څخه
ګلیټیلټ سټینټونه د اسانتیاوو په سمه لار کې ستاسو د هپ بیاب راوستلو لپاره اسانه اسانه ده. ستاسو د هډوکو ساتل کولی شي د خوځښت زیاتوالی رامینځ ته کړي، او ګالټیټ تمرین ممکن د جراحي یا اوږدې مودې په پاتې کیدو کې د DVT د ځورولو څخه ساتلو کې مرسته وکړي. د خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره وګورئ، او زده کړئ چې څنګه ستاسو د ګوتوالیز سټینټ تمرین کولو لپاره ستاسو د هډوکو پیاوړي کولو لپاره کار وکړئ.