1 -
ستاسو د باکسر د خنډ د تمرین پروګرام پیل کړئکه تاسو د باکسر د ضایع کیدو سره مخ شوي ، نو تاسو ممکن د فزیکي تخصص کارپوهانو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره په بشپړ ډول بیرته مرسته وکړو. ستاسو د PT کولی شي د لاس لاس (ROM) ، ځواک، او فعالیت ستا د لاس او لاس د اندازې کچه ارزونه وکړي او سپارښتنې وکړي چې ستاسو د عادي فعالیت لپاره بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د بکسر د ضیاع لپاره ستاسو د بیا رغونې یوه برخه د تمرین پروګرام دی. د باکسر د ضایع لپاره تمرینونه د دې لپاره جوړ شوي چې ستاسو لاس او ګوتو په ښه توګه حرکت وکړي او په معمولي توګه کار وکړي. ستاسو د PT احتمال به ستاسو لپاره تمرینونه وړاندې کړي چې د کور تمرین پروګرام لپاره وي.
دلته یو د ګام په واسطه د تمرین پروګرام دی چې کیدای شي د یوه باکسر د ضایع کیدو وروسته ستاسو د فزیکي درمل یا ډاکتر لخوا د یوې مقررې سره ورته وي.
د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کار کولو لپاره خوندي وي، او بیا خپل PT وګورئ ترڅو پوه شئ چې کوم تمرین ستاسو د ځانګړي حالت لپاره غوره دي.
چمتو دی؟ راځه چي پیل یی کړو.
2 -
کالی، لاس او د ګوتو رنګ د موشنکه چیرې تاسو کاسټ یا ویش ولګولو پداسې حال کې چې ستاسو د باکسر ضایع شفا وه، تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو د ګوتو، لاس، او کلینیکي رینج محدودیت محدود دی کله چې ستاسو ډاکټر ډاکټر کاسټ له منځه یوسي. ستاسو د PT لخوا ټاکل شوي ابتدائی تمرین کیدی شي د عادي ROM د بیا رغونې لپاره وي.
تمرينونه ممکن ROM وي، چيرته چې ستاسو پي ټي ټي ستاسو لپاره ټينګوي، يا ستاسو د پي ټي ټي ښايي تاسو نرم نرم کڅوړي او ګوتې خپروي. هر ګوتې خپل بشپړ حرکت ته لاړ کړئ - موجوديت او سیده کول - د لږ فشار سره. هرې برخې ته د 10 ثانیو لپاره وساتئ، او هرې برخې ته 5 ځلې وکړئ.
د هغه کلتوري حرکتونه چې تاسو یې باید پراخې وي عبارت دي له:
- فلیکسین
- ترویج
- ریډیل انحراف) ستاسو د ګوتو په لور ستاسو کلینیک
- د الینار انحراف) ستاسو د ګلابي په لور ستاسو کلینیک په غاړه اخیستل
- تعبیر (ستاسو کلینیک بدل کړئ او لاسونه یې لکه څنګه چې تاسو وڅښل)
- سپکاوی (خپل خام پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو د سوپ کڅوړه لرئ)
تاسو ممکن د تحریک تمرین مشخصو تمرینونو ته هم اړتیا ولرئ که تاسو د لاس لاس ساتل کیدئ نو ټول ټول لاس په یو ګولۍ کې غیرقانوني وساتئ. ستاسو د PT کولی شي تاسو ته غوره لار وښيي چې د هغه د ښه کولو لپاره لارښوونه ښه کړي او سیده کړي.
3 -
د گرفت پیاوړینګ تمرینونهد باکسر د ضایع کیدو لپاره د واکسین کولو وروسته، ستاسو د لاس عضلات ممکن لږ کمزوری احساس شي. ستاسو د گرفت پیاوړتیا په کار کولو کې کیدی شي ستاسو د لاس کار کولو کې ښه والی کې مرسته وکړي. د ځواک پیاوړتیا تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د تولیه ګنډل مشق
- د پوټی جذبولو تمرینونه
- د یوې وسیله په څیر د DigiFlex کارول ترڅو د گرفت ځواک پیاوړی شي
ستاسو فزيکي درملونکی کولی شي تاسو ته د غوره تمرین ښودلو ښودلو لپاره د باکسر د ضایع کیدو وروسته د خپل ځواک ځواک پیاوړی کولو لپاره.
4 -
ګوتو د تمرینونو پیاوړتیالکه څنګه چې د فشار پیاوړتیا کیدای شي ستاسو د باکسر د تخریب بیا رغونه وي، د ګوتو عضلاتو پیاوړتیا لپاره کار کول ممکن هم ګټور وي. ستاسو د ګوتو ساتل قوي کولی شي د ښه موټرو همغږۍ کې ښه والی کې مرسته وکړي.
ستاسو د ګوتو عضلاتو پیاوړتیا مختلفې الرې کېدای شي کې شامل وي:
- د درملو سره کار کول
- ستاسو د ګوتو په شاوخوا کې د لچک وړ ربړ بډونو کارول ترڅو هغوی پیاوړي کړي
- د DigiFlex د تمرین وسیله کارول
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته د باکو د عضلاتو د پیاوړتیا وروسته د ګوتو عضلاتو پیاوړتیا لپاره غوره لاره وښایئ.
5 -
د باکسر د ویستلو وروسته د آرم او اوږد تمریند واکسين کولو د مودې وروسته، کله چې ستاسو د باکسر نزدې درملنه وي، ستاسو اوږه او د لاس عضلات ښايي لږ کمزوري او سخت وي. ستاسو په لاس او اوږه کې د خوځښت او ځواک د ښه کولو لپاره کولی شي تاسو سره په بشپړ ډول بیرته مرسته کولو کې مرسته وکړي.
هغه تمرينونه چې ګټورې وي شايد يې په لاندې ډول وي:
- د رینټټر کف پیاوړتیا
- د سکپپول ثبات ټینګښت
- د غاښونو پیاوړتیا تمرینونه
- د محرک حرکت او د قرن ځواک تمرینات
ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته په سمه توګه وښيي چې ستاسو د لوړو افراطیت پیاوړتیا تمرکز وکړي تر څو ستاسو د تمرین پروګرام څخه ډیری ګټه ترالسه کړي.
6 -
د باکسر د فریکچر وروسته وروسته فعالیت ته بیرته راستون شئنو تاسو په روم کې کار کړی او ستاسو د اوږو، قهوه او کلینیک ځواک. اوس څه؟
د بکسر د ضایع کیدو وروسته ستاسو د بیا رغونې پروګرام لپاره د پایلې وروستۍ پایله دا ده چې بیرته بشپړ فعالیت ته ورسیږئ. د خپلو شیانو په اړه چې تاسو یې ورسره مبارزه کوئ د خپل ټایټ سره خبرې وکړئ، او هغه کولی شي یو ځانګړي تمرین پروګرام وکړي او ستراتیژۍ وړاندیز وکړي چې تاسو سره ستاسو د فعالیت د کچې لوړولو کې مرسته وکړي. ستاسو تیپراټیسټ کولی شي ستاسو ټول ځواک او خوځښت ارزونه وکړي او سپارښتنې وړاندې کړي چې تاسو خپل فعالیت ته بیرته ستنیدو لپاره څه کولی شئ.
د باکسر د ضایع کولو سره سم کول ممکن یو ستونزمن شی وي. ستاسو د ډیکټر او ستاسو فزیکي معالج سره د نږدې کار کولو سره، او د بیا رغونې پروګرام په دې مرحله کې ګام سره سم، تاسو ډاډه یاست چې په چټکه او خوندي توګه ستاسو د نورمال فعالیت سره بیرته ترلاسه کړئ.