د خپل دفتر د ریس لپاره د څوکیو ګودام تعدیلات

وروسته له دې چې تاسو د خپل دفتر څوکۍ لوړ کړئ ، د څوکۍ ژوره بله ده.

د لوړ قد لوړولو ترلاسه کول به ستاسو هډوکي او کم بیرته د ناستې فعالیت لپاره ممکن د صحي موقف په توګه وټاکي. (آیا زه تاسو ته ویل کیدم چې ستاسو د شا لپاره یو له بدترین شیانو څخه دی ؟ دا زموږ د مصیبتونو لپاره څومره غمجن دی چې موږ ډیره برخه زموږ په ورځو کې مصرف کوو!) د هپ پوست چې تاسو یې د لوړې کچې تنظیم کولو حق لري تاسیس کړئ د ټولو کرسۍ سمونونو لپاره د پیل ټکي چمتو کوي.

یو ځل چې تاسو لوړی ولرئ نو دا چې ستاسو د چوکاټ سره سمون لري، راتلونکی تعدیل کول د څوکۍ ژور دی.

ولې؟

کله چې په سمه توګه جوړه شي، د څوکۍ ژور تعدیل تاسو ته د دې توان ورکوي چې د چوکۍ څخه ملاتړ ته لاسرسي پرته له دې چې ستاسو په گوټونو کې د سرغړونې له مینځلو پرته.

د څوکۍ ژوره اندازه د دې لپاره ده چې ستاسو بدن څومره دی - د مثالي څوکۍ ژور دی هغه څوک چې تاسو یې د څوکۍ د ورکولو لپاره څومره اسانتیا او ملاتړ سره ګومارئ. د هغه څوک سره چې تاسو په سمه توګه ملاتړ کوي، ستاسو بدن اړتیا نلري چې تاسو په سمه توګه وساتي.

نو د ښه څوکۍ د ژور کلیدي ځانګړتیاوې څه دي؟ دلته زما لنډ لیست دی:

په ګوتو کې لږترلږه فشار

که چیرې د سټیټ پین، لکه چې ډیری وخت یې ویل کیږي، ډیره اوږده ده، ممکن ستاسو د ګوتو په پښو کې ناقانونه فشار راولي. هڅه وکړئ چې د څوکۍ ځای ونیسئ نو دا ستاسو د جبرۍ لږ لوړ وي. همدا راز کله چې تاسو خپله څوکۍ پیروئ، په کنډک کې د "آبشار" ډیزاین سره یو څه وګورئ. د اوبو د ډیزاین سره، د څوکۍ کنډک په تدریجي ډول ښکته کیږي، کوم چې ستاسو احتمال به ستاسو په پښو فشار کم کړي یا له مینځه یوسي.

د کم کم عضلاتي تاوان څخه مخنیوی وکړئ یا کم کړئ

لکه څنګه چې ما یادونه کړې، د څوکۍ ژور تعدیل ستاسو په څوکۍ کې، او ستاسو د کار سره په مطلوبه راتلونکي مخکی اړیکو کې تاسو سره مرسته کوي.

ډیر لرې لاړ:
که تاسو ډیر وړاندې لاړ شئ، دا کیدی شي تاسو ته د هڅونې لپاره هڅونه وهڅوي.

هغه لاملونه چې خلک په خپله څوکۍ کې لاړ شي عبارت دي له: د خپلو گوټونو په پښو باندې د فشار کمول یا د دې لپاره چې دوی د دوی د کار نږدې کولو لپاره لوړوالی نلری کله چې بیرته راستنیږي.

په حقیقت کې، ستاسو په چوکۍ کې د کنترول په اړه عمومي ناپوه احتمال لري چې ناڅاپه ergonomic setup کې راشي، او د ټولو لپاره پوهیږې چې تاسو په خپله څوکۍ کې پرمختګ ته تیار یاست. (له همدې کبله زه خلک هڅوم چې کنترول زده کړي. په حقیقت کې، دا سخته نه ده.)

نو اجازه راکړئ چې تاسو په خپله څوکۍ کې د مخ په ناسته کې یاست، او ستاسو د پوستې مالتړ لپاره د خپلې څوکۍ بیرته کارولو څخه ګټه نه اخلو. ستاسو هپ او د پوټکي عضلات ممکن سخت وي، او د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شي ډیر لوډوسیزس جوړ کړي ، چې دا د پوستکي غلطی نښه ده چې ستاسو عام عادي کم بیر وکتل کیږي. د ډیرو لوډوسیزوس سره، تاسو ممکن حتی د شا پښو پوټکي یا د عضلاتو درد ته وده ورکړي.

ډیره لرې وهل:
که څه هم تاسو ډیر څه بیرته ناست یاست؟ په دې حالت کې، د رژیم د مقاومت ستونزې امکانات شتون لري. دا ځل د احتمال شته چې تاسو د خپل ملاتړ څخه کار اخلی، او دا ښه ده. مګر اوس، ستاسو کندې شاید الندې (په خاصه توګه ریښتیا که چیرې تاسو په ټوله کې څوک نه لرئ) کوم چې کیدای شي د وخت په تیریدو سره، د فلیټ ټیټ شتمنۍ او / یا د حوزې حوزې ته راشي .

د خپلې څوکۍ لپاره د ملاتړ توکي انتخاب کړئ

کله چې تاسو خپله څوکۍ پیروئ، د څوکۍ او بیرته راټیټ مواد وګورئ چې پوټکی شوی مګر نرم ندی. الټرو نرم مواد حمایه ندی. په نرمه کرښه کې اوږدمهاله ناسته کېدای شي ستاسو عضلات دوه ګونی کار وکړي.

دا کولی شي د ځینو سختو او دردناک عضلاتو سپاسمونو المل شي.

د ساتلو لپاره د بدن سمبال میخانیکونه زده کړئ

د خپلې کرسۍ د سمون سره سره داسې چې دا د تاسو سره د ښه سایټ په وخت کې مرسته کوي، تاسو کوالی شئ د ناستې لپاره غوره جسمي طریقې وګورئ. سمه ده، د څوکۍ ترتیب کول ممکن واقعا ګټور وي، مګر ستاسو پوستکي عادتونه شاید یو مهم رول ولوبوي.

سرچینې:

> د متحده ایاالتو کارګر. د کمپیوټر کارټونه. چوکۍ

> د واشنګټن بهرنیو چارو وزارت د کار او صنایعو څانګه. دفتر Ergonomics: د کمپیوټر کارګران او ګرځنده کمپیوټر.