ښه عادتونه ستاسو د درد څخه خوندي ساتي
د ستاسې لپاره د دریم خراب حرکت
د ډیری خلکو لپاره، د ورځې له لارې ځوانه او زاړه ورته، د نخاعې خوندیتوب او ښه بدن میخانیکونو په اړه هېر کیږي. یو ډیر معمولی سناریو دا دی چې موږ ډیر ګورو، او دا د موږ لپاره د چمتو کولو وخت نه راځي کله چې موږ په فزیکي توګه د ځان په وړاندې غږ وکړو.
کله چې دا پیښ شي، وڅیړئ، ځکه چې د شا یا بل ګډ ټپی لپاره خطر شتون لري.
موږ داسې انګیرل کیږو چې موږ په درد کې نه یو، موږ شیان یا خلک پورته کړو او یا زموږ د سرونو پورته واقع شوي توکو ته ورسیږو، د بیلګې په توګه، موږ د دې په اړه اندیښنه نلرو.
مګر په واقعیت کې، هیڅ شی د حق څخه نور نشي. د راتلونکې ناکراریو یا ټپي کیدو مخنیوي ستاسو د ورځې څخه د عادتونو سره ډیره اړینه ده.
هر ګام چې تاسو جوړ کوئ، د حرکت کولو په شمول، ستاسو د فزیکي حالت سره په ځینې ډول مرسته کوي. دا مرستې ممکن یوازې لږ وي، مګر دوی د وخت په تېرېدو سره اضافه کوي. که تاسو په منظمه توګه د ښه ماین میخانیک کار کولو سره پاملرنه کوئ، نو تاسو احتمال لرئ چې خپل ځان سره یو څه وکړئ. که تاسو نه وي، دا ورځنۍ توجه د پام وړ او هڅې نشتوالي د درد یا ټپی په شکل کې راشي.
د ژورنالستانو په ژورنالیست کې د 2016 کال مطالعې د نیوزی لینڈ ډونر ډیری ګروپونه ازموینه کړې ترڅو معلومه کړي چې د ورزش عادت ته وده ورکړي کله چې کار کوي. د څیړونکو استدلال دا وه چې په کوچنيانو کې ټیټ درد درد په لویانو کې د ټیټ درد درد پیښیږي. دوی څېړنې ترسره کړې ترڅو معلومه کړي چې کوم فکتورونه په ډیره اندازه د لنډې تمرین پروګرام لپاره اغیز لري. د تمرين پروګرام مطالعه د 9 مياشتو پورې دوام ومومي مګر څلور ساده حرکتونه شامل دي.
غمناک واقعیت حتی د غوره ستراتیژیو سره هم شتون لري چې څیړونکي ماشومان ته وړاندیز کوي، یواځې نیمایي ماشومانو خپلې زده کړې د څیړنې بشپړ وخت چوکاټ کې ترسره کړي.
مګر پوهیږئ چې څه نه کول کولی شي تاسو له ټپي کیدو څخه وساتي. په پای کې، دلته درې عام حرکتونه دي چې د مخنیوي لپاره، یا لږ تر لږه اداره کول، که ستاسو روغتیا بیرته ستاسو لومړیتوب وي.
1 -
په کمر کې د کم کیدو په وخت کې تاوانپه کمر کې تاو تاوان کولو لپاره یو لوی توکي پورته کړئ یا ستاسو ماشوم ستاسو احتمالي فشار باندې غیرقانوني فشار راولي. دا فشار کیدی شي د بیرته راګرځیدلو، حوصله ایز ډیسک، یا، لږترلږه، غیر ضروري جامې او ستاسو د نخاعو سره یوځای شي.
هپس او پښې ډیر پیاوړې او ښه دي او د لیدو په پرتله د وزن سره معامله کولو لپاره سمبال دي. د خپل کمر څخه د تمرکز پر ځای، هڅه وکړئ د اعتراض په وړاندې ټوټه ټوټه کړئ، او خپل ځانونه یې کم کړئ ترڅو ستاسو د هډوکو او غاښونو په یوځای کولو سره سره وګورو.
د مور د پوټکي عضلاتو سره سم تاسو کولی شئ ستاسو د بیرته ساتلو کې مرسته وکړي.
نور
2 -
د تاکید کولو په وخت کې ستاسو نخښه وهلکله چې تاسو د وزن پورته کولو په حال کې خپل ریین وسوځئ د ډک هینیټینشن ټپ لپاره د خطر خطر فکتور دی. د دې پورته کولو عادت ممکن د عضلاتو فشار یا نورې ستونزې رامینځته کړي.
دا تاثیرات په پام کې نیول شوي که تاسو خپل سګرټونه په مستقیم ډول وساتئ، پدې معنی چې تاسو باید خپل وزن په غاړه واخلئ ترڅو هغه شي ته چې رسیدلو ته رسیدلو ته ورسیږئ. ستاسو د رڼا باندی اچول ناڅاپه یو بل لار ده چې ستاسو د ژوبلې خطر پراخ کړي.
فکس هماغه طریقه پیلوي: د پورته کولو څخه دمخه د خپل اعتراض مخې ته د خټک عادت واخلئ، او د ګوتو او کونډو باندی خپل ځان کم کړئ.
که تاسو خپل توکي د بل ځای ځای ته لاړ شئ، او تاسو باید د دې کولو لپاره لارښوونه بدل کړئ، د نخاع د موټرو حرکت څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل تګ راتګ ته لارښوونه کې ځینې ګامونه واخلئ. تاسو کولی شی دا کار هم وکړئ کله چې واورې واخیستل شي یا د باغ کښینول.
د کار کولو نوې طریقه کول د دې لپاره دي چې تاسو خپل حرکتونه څنګه ترسره کړئ.
3 -
وهلکه څه هم ناستې د تخنیکي پلوه یو حرکت نه ګڼل کیږي، په ناسم ډول سرته رسیدلی، دا د ستاسې لپاره د بدترین فعالیتونو څخه دی.
ساتل ستاسو په ډیسکونو فشار راوړي او خپل هپ ملګرتیا ټینګوي. ستاسو په رڼا کې فشار ممکن ستاسو ډیسکونه وخوري یا د ټپی سبب شي. د سخت هپ ترکیبونه کیدی شي د پوستکي عضلاتو په نتیجه کې، ستاسو په تبه کې خوځښت کم کړي، او درد.
که تاسو خپل کار ته کښیناست، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې کولی شئ او د شاوخوا شاوخوا کې وګرځئ، او د پوستی سمبال تخنیکونه تمرین کړئ. په خپل میز کې د بیرته راتګ تمرینونه بله لاره ده چې ستاسو په تبه کې د ناستې اغیزو سره مبارزه وکړئ.
سرچینه
> هیل، ج.، او. الف. د صحی تغذیه عادتونو هڅول ترڅو په ماشومانو کې د کم درد درد مخه ونیسي: د تمرین کولو تعقیب لیدلوری مطالعه. د فزیوتراپي سېپتمبر 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895