د ژوند وړ ساتل او ساتنه کولی شي ننګونې وي کله چې تاسو د کم ټیټ ستونزه ستونزه لرئ. د عامو معنوي ستراتیژیو سره سره لکه څنګه چې تاسو امکان لرئ هر کله چې امکان ولري او ستاسو وسایل د وخت څخه مخکې تنظیم کړئ، د ښه بدن میکانیزمونه کولی شئ د دې منظم مسؤلیت اداره کولو کې مرسته وکړئ - پرته له دې چې د درد نښانې بیرته راوړو.
د دې لپاره، راځئ چې د کور شپږ کورونه وګورو او پوه شو چې څنګه دوی په داسې طریقه ترسره کړئ چې ستاسې بیرته خوښ وي.
مخکې له دې چې موږ وکړو، که څه هم، تاسو باید پوه شئ چې د لاندې لارښوونو تطبیق په هره برخه کې تاسو د هر یو ځانګړو دندو څخه د بې ساري طریقې څخه خبرتیا لپاره په تمه لیوالتیا ته اړتیا لري. د کورنی اړوند تړل ستونزمن معمولا د دې لپاره راغلي دي چې موږ د لږ څه وخت لپاره اړتیا نه لرو چې څنګه حرکت وکړو. دا باید بدلون ومومي که تاسو د زخم، درد (لکه اسکټیټیکا درد) یا د بیا ځورولو څخه بیرته خپل ځان وژغورئ.
وامیخیست؟ ښه ده، راځئ چې پیل وکړو.
ویکیومینګ
فکر وکړئ چې " خوله کول " یواځې د ولاړې او ناستې لپاره محدود دي؟ بیا فکر وکړه. ویکیومینګ یو له هغو شیانو څخه دی چې په چټکۍ سره د عادت په پرتله ستاسو په شا کې د تعقیب خیمې ته لیږدول کیدی شي. دا ستاسو د رستوران روغتیا لپاره خاص نه دی؛ په ټيټه شاته کې ضرب کول - ایا دا د هغه موقف څخه دی چې تاسو د دوامداره مودې لپاره یا یا فعالیت ترسره کوئ، لکه څنګه چې ویدیوګینګ، چې بیا تکرار ته اړتیا لري - کیدای شي ستاسو د مداخلې برقی ډیسک سره ستونزې پیدا کړي .
یو بل شی چې خلک یې غواړي د یو غیر مستقیم شاته سره خالي وي. لکه څنګه چې د ضایع کولو تمایل، ستاسو ریین په سختۍ سره ډیر پراخ شوی پداسې حال کې چې د واکسین کولو احتمال ډیر زیان رسوي. په دې حالت کې، که څه هم، دا ممکن د ریالین ګوتوریت سره تړلې ستونزې راولاړې کړي. یا، دا ستاسو د عادي کم بیر وکر شدت کولی شي، چې په پایله کې به یې نور سخت (دردناک او دردناک) عضلات رامینځته کړي.
تاسو کولی شئ په یوه دوه طریقه کې د ښه مایک میکانیکونو سره د تشخیص په اړه وتوانیږئ. (په مختلفو وختونو کې د دوو ترمنځ سمه سمه ده، او په حقیقت کې، سپارښتنه کیږي.)
لومړی ستراتیژی د کوچنی قضیې د کار کولو دنده ده چې د درد څخه پاک زون کې پاتې کیږي. په بل عبارت، خپل فزیک د خپل فزیکي آرامۍ زون څخه بهر وغورځوئ. دا یوازې د خطر ارزښت نلري. د دې طریقې لپاره، تاسو ټول باید د یو کوچني ځای په لور یو پښه ولرئ. (دا موقف د فینسر په څیر د ځان په ځای کې دی.) دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د خالي کولو بهیر په جریان کې مخ په وړاندې او شاته انتقال کړئ، پرځای مو چې ستاسو په نخاع کې (یا په سوریه کې) باندی یا ګرځېدل.
که چیرې تاسو د سپیڅلي ګډ مسایل لرئ ، تاسو به احتمال لرئ د خپلو پښو ځای په ځای کولو (یعنې ښی یا ښي خوا ته) د نورو ځایونو د ځای پر ځای کولو په پرتله ډیر آرامۍ ولرئ. په درد کې کار مه کوئ. د هغه اړخ څخه کار واخلئ چې آرامۍ احساسوي، او ورسره یې تړل.
له دې پرته، د وخت څخه د پښو او / لاسونو بدلول ممکن ستاسو د عضلاتو تغذیه څخه مخنیوي یا ټپي کیدو سره مرسته وکړي.
د غلا ستراتیژی لپاره دوه نور لارښوونې: د خپل غیر غیر صفاتي لاس لاس ته پورته کېږئ چې د مرستې لپاره ځینې وزن او فشار واخلئ. دویم، هڅه وکړئ چې ستاسو پوزه په سطحه کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو کار کوئ.
دویمه ستراتیژي، که تاسو پرته له کومې ستونزې سره د ځمکې څخه پورته او ښکته شئ، په یو پښه کې تسکین کول پداسې حال کې چې خالص وي. (د واده وړاندیز په اړه فکر وکړئ.) دا ستاسو د ماسټر مرکز د فرش سره نږدې کوي، هغه کچه کمه کړي چې ستاسو بدن د شدت ځواک سره معامله وکړي. د تشخیص په وخت کې تسکین کول کولی شي د رڼا په دوران کې د ګردي کولو مخنیوي کې مرسته وکړي، کوم چې موږ د پورته برخه په اړه خبرې کولې.
خاوره او پالنه
کله چې فرنیچر ټوټې کول او پالنه وکړئ، د خپل غیر فعال لاس په تیریدو سره د هغه توکي په اړه چې ستاسې پاکول یې ستاسې له شا څخه ډک کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ چې ستاسو په ران کې لاس ورکړئ.
د لینګین کولو کار کول
راځئ چې د هغې سره مخ واړول شي. د دې ځانګړي کورني دندې سره د شیانو ډیرولو لپاره خورا آسانه ده.
که ممکنه وي، هغه وزنونه مات کړئ چې تاسو یې اخلئ یا وړو بنډلونو ته انتقال کړئ چې ډیر وزن نه لري. تاسو به د دې لارې سره معامله کولو لپاره نور بوګونه ولرئ، مګر په مجموع کې دا ستراتیژي ستاسو د نخاعې په مقابل کې کمه ده.
د تشخیص په څیر، هڅه وکړئ چې د نخاعې موقعیت کې د تیریدو مخه ونيسئ. په بل عبارت، ستاسو په نخاع کې سرغړونه مه کوئ، او نه یې دا سخت او پراخ شوي ساتل. پیژندل شوی نعره "ستاسو پښې لرې کړئ او ستاسې نه بیرته" هغه څوک دی چې تاسو دلته ښه خدمت کوي؛ دا د ښه جسم میکانیکونو بنسټ دی.
نو، که تاسو ډیری لمنځه وړلو ته اړتیا لرئ، د ناکامۍ پرته د مشورې دغه ټوټه تعقیب کړئ؛ په بل ډول، ستاسو ډیسک شاید په خطر کې وي. یوازینی بله لاره چې موږ پوهیږو د بشپړ لمنځه وړلو ډکۍ راټولولو ته اړتیا ده چې د ماینونو په سر کې وګرځوو او لکه څنګه چې تاسو راټول شوي وي، دا یو هیڅ یو نشته.
ټیککس تاسو خپل بنسټیز "ستاسو د پښو سره لټۍ او ستاسو بیرته" په ستراتیژی کې کولی شئ د لینډین ډبرې په میز یا پوښ کې وساتل شي چې په ښه توګه د واشر یا خیر په څیر لوړ وي. دا به لږترلږه لږ تر لږه د موټرو د ډک کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ چې څومره تمرکز وکړئ.
او لکه څنګه چې د تشخیص او خاورې سره، په یوه وسیله ځان ته د ځان رسولو لپاره بل کارولو لپاره د یوه لاس کارولو په واسطه ستاسو د شا څخه فشار واخلئ، خپل واشر، خیر یا د لمنځه وړلو بوټیک پورته کړئ.
د غاښونو ترسره کول
هر څوک د دوی غوره او لږ تر لږه د کور کارونه خوښوي.
د زخم څخه د مخنیوي او یا د ویشلو په وخت کې د درد څخه د مخنیوي لپاره یوه لاره د کوچنیو قدمونو غال یا بکس کارول دي. د کابینې دننه د سینګ لاندې دننه کړئ او په هغې باندې یو پاتی پاتې شئ.
دا ستراتیژي کیدای شي په ځانګړې توګه ښه کار وکړي که تاسو د سپیڅلي ګډې ستونزې لرئ، په ځانګړي ډول که چیرې د درد څخه پاکه برخه کې پښه هغه څوک وي چې په بکس یا ستن کې ځای وي. (په بل عبارت، د تشخیص په څیر، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښو ځای نیولو درد او ناورین کموي، او د دې سبب ګرځي.)
په دې لاره کې د بکس یا غال کارول ممکن د اصلي ثبات سره هم مرسته وکړي. کور ثبات په عمومی ډول د غوره الرو څخه دی، د ټپی څخه مخنیوي او د درد کم درد څخه ساتنه کوي. او دا کولی شی په پخلنځی کی هم کار وکړی. دلته دی.
لومړی، دا بکس په مستقیم ډول د سینګ لاندې دی، پدې مانا چې تاسو به احتمال لرئ چې د خپل ځان په وړاندې د مبارزې په وړاندې دریځ ولرئ. دا تاسو د فعالیت په جریان کې تاسو د بدن ثبات ټینګوي. دوهم، د بکس یا ستن کارولو لپاره، تاسو به د سیلو او هپ عضلاتو قرارداد کولو لپاره کوم چې کوم چې، په بالقوه توګه به ستاسو اساسي عنصر وي.
د لارې په توګه، برتنونه د کور بدن میکانیزمونه د کورنۍ د نورو کارونو سره شریکوي. هغه دواړه چې ذهن ته راځي نو د مینځلو دیوالونه او اوسپنې. نو په دې برخه کې د دغو دندو لپاره هم لارښوونې هم کاروئ.
د دیوال پاکولو او استخراج کولو سره، سره له دې، تاسو یو اضافي ګټې لرئ. تاسو کولی شئ د ډیرو برخو لپاره یوازې یو لاس کار وکړئ. دا تاسو ته د دې توان ورکوي چې په تخت یا بل دیوال د بل لاس په کارولو سره ستاسو د شا فشار فشار سره مرسته وکړي.
د بستر جوړول
د بست په جوړولو کې مواردو، لاسرسی او فشار شامل دي. بیا بیا، دا مهمه نه ده چې ستاسو د نخاع له لارې ضایع شي او نه هم په مستقیمه توګه مستقیم یا سخت ریښی سره کار وکړو. د ستاسې د تاو تریخوالی او موقف څارنه وکړئ او اړتیا ورته سمه کړئ.
که تاسو خپل ځان د بستر په وړاندې وټاکئ نو تاسو به د بستر څخه د ملاتړ او موقتي ثبات لپاره کار واخلئ. بیا یو لاس وساتئ ترڅو خپل وزن وپیژني ځکه چې تاسو لاس ته ورسیږئ او د بل لاس سره کار وکړئ. په منظمه توګه غاړې بدل کړئ مګر دا چې د درد المل ګرځي. (دا کیدی شي تاسو ته د سپیڅلي ګډ یا بله ستونزه ولرئ چې له بلې خوا په یوه اړخ باندې اغیز کوي.)
که تاسو د بستر په اوږدو کې د تګ راتګ اوږد لاره لرئ، تاسو ممکن د بستر په سطحه کې په تکیا باندې یو ګول وپلورئ.
ډوډۍ او راټولول
ډیری خلک د خپلو تاکونو سره مینځل او راټولوي. مګر دا ستراتیژیکه یا د هغې نشتوالی ستاسو روغتیا ته ناوړه ګټه رسوي.
پرځای چې ستاسو په سترګو او راوتلو کې ستاسو د سترګو په پراخه کچه شامل وي، د خپلو لاسونو او پښو په کارولو فکر وکړئ. نظر دا دی چې جغرافیه د خپلو لاسونو سره لاسرسی ومومئ، او د هغې په ځای چې د ګاونډیانو په لاس کې وي، د نورو په وړاندې د پښو سره کار وکړئ. کله چې تاسو د لارښوونو بدلولو ته اړتیا لرئ، ستاسو په پښه کې پواسطه، ستاسو ټانک آرام کړئ. که تا تا تل د چای چیر کړی دی، دا حرکت کیدی شي د پیژندلو وړ وي.
یا، خپل ټول بدن په کوچنیو ګامونو اخیستلو سره نوي لارښوونو ته پام وکړئ.
دواړه طریقې - ستاسو د ټن او لاس مخ د بدلون بدلون لپاره ستاسو په پګ کې شاوخوا کوچني ګامونه اخلئ یا یې په پام کې نیولو سره ډیری جامو او خوندیتوب بچ کړئ. دواړه غوره ستراتیژۍ دي. ولې؟ ځکه چې په ورته وخت کې تاو تاوان او موارد د هایټیت شوي ډیک لپاره د خطر خطر فکتور دی.
دلته ځینې ټکي شتون لري چې کولی شئ د خپل نوي طریقې سره د پراخو او لوبو لپاره اضافه کړئ.
- د مخنیوی او فشار څخه مخنیوی لپاره د 1 نه تر 2 فوټو مخکی ډډه وکړئ یا لیرې کړئ.
- خپل ریښی په یو اوږد، لچکدار مګر ناخبره کرښه کې وساتئ. په بل عبارت، سر، کندز، ریج پنجج، پلس، گوټانې او پښې تل باید تل له ورته لار سره مخ وي او ټول باید یو بل سره عمودی اړیکې متوازن وي. (لکه څنګه چې پورته بحث وشو، دا به دا معنی ولري چې تاسو به ستاسو د پښو په پښو کې د پیوستون له لارې یا ستاسو ټول بدن ته د وړو ګامونو په اخستلو سره بدلونونو ته اړتیا ولرئ.)
- د ergonomically ډیزاین ډیزاین یا ریکارډ وګورئ؛ دا به احتمال وي هغه څوک وي چې په ډډ کې یو موټی لري ترڅو ستاسو په تبه کې د موجوديت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
کورنی د ښه جسمانی میخانیکونو سره یو سیستم دی
کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، د کور جوړونې ډیری کارونو لپاره د ergonomic ډیری ډیری لارښوونو ته ورته ورته نظرونو ته اشاره وکړئ: خپل ریین بې طرفه وساتئ، هرکله چې ممکنه وي، د ځورولو څخه ډډه وکړئ، اصلي مالتړ ومومئ او پراختیا یې مه کوئ!
او، که تاسو باغ ته مينه لرې، د بدن بدن میکانیزم سیسټم د دې دندو لپاره هم ښه کار کوي.
سرچینه:
> هیج، ایم، د بیک درد کتاب. د پیچي خپرونکي. اتلانتا، GA. 2005.