د ډب لپاره د 'پس منظر خوندي' لاره، وحشیان، نباتات او نور
بڼوالۍ او شاته درد باید متفاوت نه وي. چټکونه، فشار، ټپیان یا د ساده زړونو درد او درد ممکن د هغو شیانو له امله وي چې تاسو کنترولولی شئ، ستاسو د بدن میخانیکونه.
راځئ چې د بڼوالې ګډ کارونو بیاکتنه وکړو (ډوبول، وزن ورکول، د هیلروبرو کارول، او نور) او د دوی د ستنې لپاره په خوندي ډول څنګه کولی شو.
1 -
د ښه جسماني میخانیکونو کښلکله چې خاورې (یا واورې، د دې لپاره)، تاسو کولی شئ د عضلاتو فشار یا د شاګرد فشارونو لپاره ستاسو خطر راکم کړئ.
دا ټول د لیږد په توګه ستاسو وزن کارولو په اړه دي. دلته د ښه بدن میکانیزم او ستاسو د وزن وزن په بریالیتوب سره د پورته کولو لپاره کارولو په اړه یو څو لارښوونې دي:
- د ښه بدن د سایټ تنظیم کول پیل کړئ. البته لومړی ګام، د دې لارښود یادښت واخلئ چې ستاسو د کڅوړی سپی مخامخ دی.
مګر د ښه سایټ سره د پیل کولو لپاره بسیا ندی. تاسو باید دا کار ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو کار کوئ. په دې حالت کې د بدن پوهه ډیره اوږده لاره ده. - څومره ممکنه وي، خپل وزن د شیانو په ځای په ټول شیدو سره د عضلاتو په ځای بدله کړئ. ډیری احتمال، تاسو به په دې ډول لږ او لږ ژر ټیر شي.
- کله چې د ګازو ډکولو وخت وي، خپل ټول بدن یې وکارئ، او نه یوازې ستاسې لاسونه. (دا د نورو "مخابراتو څخه مخنیوی لپاره بله لاره ده") شاید دا ستاسو په بدن کې آسانه ښکاري چې کله د خندا څخه لیرې شي، مګر په پام کې ونیسئ چې دا کار کول کیدای شي د ټپی ټپی ته الر پیدا کړي. د تودو او واورو په وخت کې د سپینو ګولۍ کول، او / یا کله چې په ریښو کې مخ په وړاندې ځنډول - کله چې ډیری وخت کیږي کله چې موږ د بدن د پوهاوی لپاره پوره پاملرنه نه کوو - د تبه زخم لپاره د خطر عوامل پیژندل کیږي. دا کېدای شي په لومړي پړاو کې تمرین وکړي، مګر هڅه وکړئ چې په نیمه برخه کې نږدې ګرځي او وروسته یې خاوره خوشې کړئ.
2 -
د بیرته ستنیدلو پرته د واښه کولو لپاره ستراتیژیواښه کول شاید د باغدارۍ د ټولو دندو څخه ډک وي. ښه خبر دا دی چې د دې لپاره لپاره د فشار او درد موجودیت کمولو لپاره ډیری لارې چارې د ستراتیژیو او نورو لپاره د ناستې څخه ناستې دي.
راځئ چې تګلاره خبرې وکړو:
که تاسو پیاوړی بالټ یا یو غول لرئ، نو هغه واخلئ او د هغې څخه کار واخلئ! دا به ستاسو په گوټونو، هډوکو او حتی ستاسو شاته فشار فشار ولري، او همدا رنګه تاسو ته اجازه ورکوي چې د زیان رسوونکو وختونو مصرف اندازه کړي چې تاسو یې ویجاړوي.
هغه وويل، ناستې د يو څو ملاتړو لپاره غير متوازن وي. ترټولو لوی کلیدی دا دی چې ستاسو د ناستې هډو کې پورته کښیني (تاسو به دوی پوهیږئ کله چې تاسو ورته احساس کوئ.) که تاسو باید د زیان رسوونکو واښو په تر لاسه کولو کې پرمختګ ته دوام ورکړئ، هڅه وکړئ خپل فعالیت په خپل هپ ګډ کې ترسره کړئ، شاته.
3 -
د بوټو لوی بوګونه یا د خپلو هډوکو څخه د خاورې لیږدولکله چې د شیانو لرې کولو په اړه د خاورې لوی غټ بکسونه - لومړی قواعد ستاسو د عام احساس کارول دي.
دا یو نظم دی: د ډیری یو بوټی خاوره ستاسو د شا لپاره ډیره ساده ده. دا سم دی چې د مرستې غوښتنه وکړئ، او دا کار کول ممکن د دردناک ټپ څخه خوندي وساتي.
کله چې تاسو لیوالتیا وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم جسم د میخانیکونو څخه کار اخلئ په لاندې توګه:
- د کمر پر ځای د هډوکو او گوټونو څخه مو منډه کړئ. هپس ډیر پیاوړي او ښه دي چې د شا له پرتله د وزن سره معامله وکړي.
- لکه څنګه چې تاسو ټیټ کړئ، مستقیمه وساتئ مستقیم وساتئ. که تاسو په کم عمر کې د کمولو لپاره عادت ولرئ، تاسو ممکن په ورو ورو حرکت وکړئ او ستاسو په بدن کې د حرکت کولو لپاره نوې طریقه "ترلاسه کړئ" لپاره.
4 -
د Wheelbarrow څخه ډډه کولد هیلرو بارو یو ښه شی دی، ایا دوی نه دي؟ مګر مخکې له دې چې تاسو خالي کړئ، تاسو ممکن غواړئ د مخکښې په اړه خبرې کولو لپاره د ګټې اخیستلو نظر بیا کتنه وکړو.
دلته د ښی جسم میکانیکونو اساسات دي کله چې د موټر سایکل ډوب کول :
- خپل ځان ته ځای ورکړئ چې تاسو به د وزن لاندې وزن واخلئ. د دې معنا د بې له پامه غورځیدو څخه کار اخیستل.
- د هډوکو او گوټونو څخه مو منډه کړئ او خپل لاس ته په مستقیم ډول وساتئ ترڅو لفٹ پیل کړئ. ستاسو د پښو لوی او پیاوړي عضلاتو څخه حرکت د حرکت مالتړ کول.
- یوځل بیا یوځل بیا تسکره وساتئ. د بدن بدن وزن ته د کڅوړ په لور لیږدئ ترڅو د محتویاتو بهر وخورئ. (دا د لارښوونې برخه ده.)
5 -
خپل د غاښونو تګ راتګ ترلاسه کړئلانورونه ډیری وختونو ته اړتیا لري ترڅو د انډول څخه بهر شي. او دا دا فشار ښايي تاسو څخه راشي، کوم چې تاسو یې استعمالوي.
بیا بیا، د دې کلیدي موخه داده چې ستاسو د بدن وزن د ګټې اخیستنې په توګه وکاروي. او د معمول په څیر، ستاسو نخاعه اوږد وساتئ، پداسې حال کې چې ستاسو وزن د ماشین په لور روان شو د ستاسې د ژغورلو لپاره خورا مهم دی.
مګر د ښه بایو میخانیکونو لپاره یو بل عنصر شتون لري: هغه اړیکې چې ستاسو د لاس، وسلو، او زړونو ترمنځ منځته راځي. ښایي یو ښه ارتباط به احتمال ولري چې ستاسو د وړتیا وړ کولو لپاره په ښه ډول مرسته وکړي، اوږدې نخاعې وساتئ او ستاسو ځواکمن هپ او پښو عضلاتو ته السرسئ لکه څنګه چې تاسو د واښو له لارې خپل لوټ بڼوالۍ ته ځي.
دلته یو څو لارښوونې دي:
- د بې طرفه کلینیک وضعیت تاسیس کړئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د قامونو توسعې وي او نه هم ستاسو د کلینیک یا ښي لوري ته وسپارل شي.
- د زاوی زاوی جوړول تاسیس کولی شئ په آرامۍ سره ساتنه وکړئ، بلکه، تاسو احتمال لرئ چې تاسو د واقعیت په پرتله د عضلاتو تغیرات مشخصه کړئ.
باغداري کولی شي خوندور او ثواب ولري، مګر دا په وختونو کې هم سخت کار دی. ځینې وخت واخلئ چې پوه شئ او د ښه جسم میکانیکونو په کارولو سره اسانتیاوې ترلاسه کړئ. ستاسو ملګری به ستاسو لپاره مننه وکړي.