1 -
د ښه جسماني میخانیکونو سره د خپل هیلروبرو کارول
یوه نجلۍ په یو څرخ کې شاوخوا ګرځي. سرې سرې پاڼې / کلوراورا / ګټي انځورونه هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو په یوه څیرمه کې څه شی کولی شئ، د ښه بدن میکانیکونو کارول یو اړین دی. د قدم لپاره Slide د قدم لارښوونو په واسطه ستاسو د ګوتو یا شا ټیټولو پرته د بڼوالۍ وسایلو د کارولو څرنګوالی څنګه.
2 -
خمېدل
د لاندینیو څخه د wheelbarrow وزن وزن ونیسئ. (c) این این اسیر 2007 په اړه.com ته جواز ورکړل شوی کله چې ستاسو باغ باغ wheelrowrow د خاورې یا نورو موادو سره ډک شوی، او دا د وخت وخت دی چې دا سمارټ یې له هډوکي او گوټونو څخه په تیریدو مخکې له لاسه ورکړئ. د دې لپاره تسکره مه اخلئ. کله چې تاسو د هپونو څخه تمویلیږئ، تاسو د وزن د پورته کولو لپاره ډیر پیاوړي عضلات کارولو ګټه لرئ. په پرتله، د ملا عضلات خورا کمزوری دي؛ د نخاع جوړښت د فشار او زخم لپاره زیانمنونکی دی.
تاوان ورکول به تاسو ته اجازه درکړي چې د لاندي لاسي لاسي بمونو څخه راوباسئ، کوم چې ډیر موثر وي او تاسو به ډیرې ګټې درکړي.
3 -
ستا گرفت
یو ناڅاپه گرفت به د فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. (c) این این اسیر 2007 په اړه.com ته جواز ورکړل شوی اوس اوس یو ناڅاپي گرفت ته لاړ شئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې د کلیک، لاس، اوږد او غاړې فشار څخه مخنیوی وکړي کله چې په مستقیم ډول د هیلروبرو وزن پورته کړئ.
4 -
په مستقیم ډول پیل پیل کړئ
(c) این این اسیر 2007 په اړه.com ته جواز ورکړل شوی ځکه چې تاسو د هیلروبرو د پورته کولو لپاره د خپلو هډوکو او گوټونو څخه خولې کړې، اوس تاسو د هغه عضلاتو ځواک لرئ چې ستاسو په لوري دي. د پښو په نیولو پیل وکړئ.
5 -
د Wheelbarrow خالی کړئ
د اوږدې نخاع ساتل کله چې تاسو د موټر چلولو لارښوونه راوړو نو به د فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. (c) این این اسیر 2007 په اړه.com ته جواز ورکړل شوی د هیلروبرو د خالي کولو لپاره، ټولې لارې سیده کړئ. خپل وزن لاړ خپل مخکښ پښې ته ولیکئ. ستاسو د سر څخه ښه لینښه وساتئ، ستاسو د نخاع له مخې تر ټیټې کچې پورې (ستاسو د کوکاسيکس هډوکي). اوږده اوږد به ستاسو د زخم او فشار څخه ساتنه وکړي.
6 -
کله چې تاسو د Wheelbarrow کاروئ - د کیلي کار مخنیوی وکړئ
د احتمالي زیاتې پورته شوي وړ wheelbarrow استازیتوب. ډان نیکولس / E + / ګټي انځورونه د ستاسې د ژغورلو لپاره ترټولو مهم قواعد کله چې د هیلروبونو کارولو څخه کار اخیستل ممکن وي هغه څه چې تاسو یې غوره کول غواړئ، مګر لطفا یې مه کوئ: د wheelbarrow پورته مه کوئ. اضافه کول ډیر سخت فشار راوړي، تاسو کولی شي ستاسو د هډوکو فشار راولي، او خپل توازن له لاسه ورکړي.