د بریا پای ته رسولو، له لاسه ورکړ شوي وخت، د رواني بدلونونو او درد اغیزې
ستاسو په بدن کې ډیری بدلونونه شتون لري کله چې تاسو په منظم ډول تمرین پیل کولو تمه کولی شئ هغه پیښیږي. تاسو ممکن د زړه عضلات ولرئ، وزن کم کړئ، ښه خوب واچوئ او ځواک ترلاسه کړئ. مګر هغه څه چې تاسو تمه یې نه لرئ دا معمول تمرین کولی شي ستاسو په میاشتنۍ دوره کې هم بدلون راولي. دا بدلونونه متفاوت یا سخت وي د ډیرو انفرادي فکتورونو پورې اړه لري چې دا تاثیر کوي چې ستاسو بدن ستاسو د فعالیت د کچې په اړه څنګه غبرګون لري.
دلته دلته څلور ډیری عام اغیزه تمرین کولی شي ستاسو په دوره کې ولري.
1. ستاسو د منظم دورې څخه بهر رڼا اچول
کله چې تاسو د خپلې میاشتنۍ دورې په جریان کې د وینې وینډوز لرئ چې ستاسو د منظم دورې په جریان کې نه وي دا د وینې د وینه ورکولو په نوم یادېږي. دا عموما واقع کیږي ځکه چې ستاسو بدن د مخلوط هورمونول پیغامونه ترلاسه کوي. د وینې پاییدنه یو عام ډول دی چې غیر معمولي نسخه خونریزي کوي.
منظم تمرین کولی شي ستاسو د هورمون په کچه کې پراخې بدلونونه رامینځ ته کړي چې ستاسو د رحم څخه د تاکیدیک جوړونې او ویشلو سره مداخله وکړي. ستاسو د رحم لرونکې کیدی شي د ناڅاپي شیدو له لارې د مخلوط شوي نښې نښانې ته ځواب ووايي، کوم چې د وینې د وینه کولو المل ګرځي. دا وینې کولی کیدای شي تور یا روښانه سور وي. عموما دا ستاسو د معمولي دورې په پرتله خټکۍ یا د لین وهلو وړ دی. تاسو کولی شئ د سخت تجربې وروسته یا په فوري توګه د وینی وینې تجربه هم تجربه کړئ.
د ورزش وروسته وروسته د وینې ورکولو مستقیم لامل او اغیزه نشته.
دا د انترمومیروم د بې نظمۍ پایلې کیدی شي. یا، دا ستاسو د رحم یا ستور په سترګو کې د ساختماني بدلونونو له امله کیدی شي. دا په ډاګه کوي چې د ځینې ډول تمرینونو سره د معدې فشار کې زیاتوالی ممکن د submucosal uterine fibroids ، endometrial polyps او د رحمې پلپونو څخه وینډوز المل شي.
2. ورک شوي وختونه
که څه هم دا ستاسو لپاره ښه ده، تمرین ستاسو په بدن باندې فشار راوړي. د فزیوولوژیک فشار د تمرین کولی شي ستاسو د هایپووتامالیک-پیټیوټری-مغز محور کې توازن تغیر کړي. هایپووتاماموس ستاسو په دماغ کې یو جوړښت دی چې ستاسو د میاشتني دورې لپاره د کنترول مرکز په توګه کار کوي. دا د هټومونیک پیغامونه د پټوټریټ ګلان ته لیږل کیږي او ستاسو انفسونه چې ستاسو ovulation پیلوي.
که چیرې دا ارتباط د فیزولوژیک فشار په پایله کې خنډ شي، لکه د سختې تمرین یا د وزن مهم وزن په څیر، تاسو تغذیه نشي کولی. که تاسو تغذیه نه کوئ، هغه بدلونونه چې ستاسو د میاشتني تغذیې المل ګرځي، نه کیږي او تاسو به ستاسو دوره له لاسه ورکړي. ستاسو دورې له لاسه ورکونې له امله د سخت تجربې له امله د تمرین تمرکز اېموریایا ته ویل کیږي.
د تمرین ډیره بڼه د انوروریا څخه د ښځینه لوبغاړو په نوم پیژندل کیږي. د ښځینه لوبغاړو بریالیتوب د ځوانانو او ځوانو ښځینه لوبغاړو کې یو ځانګړی حالت بیانوي کوم چې په لاندې ډول دي:
- د تناسلي ناروغي
- د کم کموریک ترکیب
- د هډوکي ټیټ معدني کثافت
د سخت سخت تمرین او کم کیلوژیک ترکیب ترکیب د ځوان لوبغاړی د بدن په اړه خورا مهم فشار راولي. د فزیوولوژیک فشار په ځواب کې، هایپووتاموسس) په دماغ کې د میاشتني کنترول مرکز (د انفجارونو تناسب راکموي.
په پای کې، ovulation واقع نه کیږي نو د لوبغاړو وختونه ودروي. د وخت په تېرېدو سره د هغې هورمون د هرمون تولید کموي. د هغې د اسټروجن کچه کمیږي، کوم چې د نورو منفي روغتیا پایلو سره په هډوکي کې د هډوکي سبب کیږي.
.3 ستاسو په بهیر کې بدلون
که چیرې تاسو پوهیږئ چې ستاسو دورې یو منظم وخت کیږي کله چې تاسو د منظم تمرین معمول پیل کړئ. ورته هاممونول بدلونونه چې کولی شي ستاسو وختونه په بشپړه توګه ستاسو په بدن کمزوری تاثیرات راولي او یوازې یو روښانه فضا رامنځته کړي.
بله ممکنه بدله چې کولی شي د روښانه روښانه جریان سره مرسته وکړي د منځنۍ وزن کمښت دی چې کولی شي د منظم تمرین سره راشي.
د بدن غوړ یا د اپلوز نسج په حقیقت کې د ایټروجن ډول ډوله تولیدوي. ستاسو په بدن کې اضافه اسټرجنجن کولی شي ستاسو د رحم له مخې د ستاسو د سایټ په لومړۍ نیمايي کې د زیاتوالي لپاره جوړ شي. ګرمې سترګې، ستاسو د تناسلي جريان لوړ. د وزن د ضایع کیدو سره، تاسو په تاثیر کې ستاسو په بدن کې د ایټروجن اندازه کمه کړې، کوم چې په پایله کې ستاسو د رحم څخه د سرک جوړیدل کموي. د ګوتو راټولو معنی د لږ جریان معنی ده.
د درد دوره
د دور درد دوه ډوله ډولونه شتون لري. که چیرې تمرین تمرین کوي یا ستاسو د درد په سبب پورې اړه نلري.
ابتدايي ډیساموریا یوه دردناکه دوره ده چې د پیژندل کېدونکې اصلي لامل نه. دا معمولا ستاسو د لومړي دور سره پیل کیږي او بیا د هرې دورې سره درد راځي. ډیری وخت په هغه وخت کې چې تاسو ستاسو په 20 کلونو کې یاست له منځه تللی شئ. دا احتمال شته چې تمرین کولی شي د دې دردناک دورې کمولو کې مرسته وکړي.
داسې فکر کیږي چې د باقاعده تمرین سره تړلې فرعي هورمونون بدلون ممکن ستاسو د رحم په سترګو کې د پروسټاګلانینز تمرکز کم کړي. پروسټاګلانینینس ستاسو په بدن کې تولید شوي اختلاط توکي دي چې د بدن د عضلاتو اختلاط او زیان المل کیږي. له همدې کبله د درد درملونه چې د پروسټګیلینډ تولید لکه ibuprofen تولید کوي د NSAID کار لپاره ښه کار دی تر څو د میاشتني زنګونو درملنه وکړي. د پروسټګیلینین غلظت کمول د دورې کچی کموي. په هرصورت، د دې فرضیې کلینیکي مطالعې لږ دي او دومره قوي ندي چې پایلې ته ورسېږي دا چې ایا تمرین تمرین کوي یا نه.
ثانوي ډیسمنوریا یوه دردناکه دوره ده چې د یو نښې پیژندلو پایلې پایلې لري. د دې ډول درد درد معمولا وخت سره وده کوي او ممکن لږترلږه ستاسو شل یا حتی وروسته بیا پیل نشي. دوه عام شرایط چې د دې ډول دورې درد سبب کیږي عبارت دي له:
تمرین ممکن د پروسټګیلینز پر اغیزې د دردناک دورې کمولو کې مرسته وکړي که تاسو ثانوي دوسیه لرئ. لکه د لومړني ډیسمنوریا په څیر، پروسټاینډینز د رحماني اختلاط په سبب کولو او حتی د لمړنیو پیژندلو سره سره د زغملو په برخه کې ستر رول لوبوي.
په هرصورت، د اندیښنې وړ نه وي که چیرې تاسو د خپلې دورې په جریان کې د تمرین کولو په وخت کې درد اضافه کړئ، په ځانګړې توګه که چیرې ستاسو د رحم فایبر لرونکي وي. تیتر فایډروډ تومورونه دي چې ستاسو د رحم په دیوال کې د نرم عضلاتو څخه وده کوي. فايروډز د وينې د رګونو شبکه رامينځته کوي ځکه (لکه ستاسو په بدن کې ټول ټول جوړښتونه) هغوى د ودې لپاره وينه او غذايي موادو ته اړتيا لري.
کله چې تاسو تمرين کوئ، تاسو د وينې بهير ته بدلون ورکړئ ترڅو ستاسو زړه، عضلات او ستاسو عضلات، په خونري توګه د وينې په بدل کې د نورو جوړښتونو څخه لرې نه وي چې ستاسو په رحم کې شامل وي. په عادي حالتونو کې، ستاسو بدن رحم پرته له دې ستونزې سره مخ کیږي. مګر که تاسو فایبرروډونه ولرئ، ممکن دا وي چې دوی د تمرین په جریان کې د وینې په جریان کې د پام وړ کمښت ولري.
دا هغه حالت دی چې د اسکیمیا په نوم پیژندل کیږي چې د زړه په عضلاتو کې د زړه په عضلاتو کې څه کیږي. کله چې عضلات اکسيم شي نو تاسو د درد په توګه احساس کوئ. که تاسو خورا مهم فايبروډونه لرئ نو احتمال شته چې تاسو د رحم په درد کې زياتوالی ولرئ او کله چې د اسيايا له امله ستاسو د مودې په دوران کې تمرين وکړئ.
د کلام څخه
د ډیری برخې لپاره، ځینې بریالي خونریزي یا کله ناکله له مینځه وړل شوې دوره یوه لوی اندیښنه نه ده که تاسو تمرین پیل کړی وي، په شدت سره تمرین کوي، یا یوازې ډیر وزن له لاسه ورکړي. مګر که تاسو په خپل چریک کې بدلون راوړی چې په قطار کې له دوو څخه تر دریو میاشتو پورې دوام لري، نو تاسو باید د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.
په ټولیز ډول، تمرین ستاسو په دوره کې مثبته اغیزه لري. دا په زړه پورې ده چې یاد ولرئ چې هغه ښځینه چې بې ګناه وي او معمولا ورزش نه کوي معمولا د درنو او ډیر دردناک دوره لري. لاړ شئ له بلې خوا، څوک به دومره روښانه ندی چې د کم فشار سره مخ وي؟
سرچینې:
> د Obstetrics او جنیالوژی امریکایی کالج. د ACOG پریکړه بلټینټ نمبر .36: د غیر معمولي تغذیه کولو مینځلو مدیریت مدیریت شوی د O oululatory Disysis سره تړاو لري. Obstet Gynecol. 2013؛ 122 (7): 176-85.
> د Obstetrics او جنیالوژی امریکایی کالج. د ACOG پریکړه بلټینټ 9.9: د لییووموسوم مدیریت کې هایټراټیټومیټم بدیل. Obstet Gynecol. 2008؛ 112 (8): 201-7.
> براون ج، براون ایس د ډیسمنوررویا لپاره مشق. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . 2017. Doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly، AJ. تمرین او ابتدايي ډیزموریا: د ادبیاتو پراخه او جدي بیاکتنه. سپورټ میډ. 2008؛ 38 (8): 659-70.