څنګه ستاسو بسته بندول پرته له شیدو او ډنډولو سره

د بیلولو کارول د کال په اوږدو کې شتون لري. په دې معنا چې د بیرته راوتلو فشار یا نور د غاښونو ټپ خطر هم شتون لري. زده کړه وکړئ چې څنګه خپل باغ ډک کړئ یا د څاه ګنډلو واورې د ښه مایک میکانیکونو سره آسانه وي او یوازې څو دقیقې وخت نیسي.

1 -

ستاسو په وړاندې د شیطان ځای ونیسئ

د ویجاړولو سخت کار دی، نو د بریالیتوب لپاره خپل ځان په پیل کې له پیل څخه وټاکئ.

د بوري پورتنۍ پورته ځای ځای ونیسي ترڅو دا کچه وي. په عین حال کې، دا ستاسو د هپ هډوکي (Topv) تر سر پورې موازي وي چې ستاسو هپ هډوکي وي.

2 -

د شیطان په اړه یو فوټ ځای ونیسئ

خپل پښو وټاکئ ترڅو یو پښه د بل مخ مخکی وي. بیا، خپل د پښو پواسطه د بوری پواسطه ځای پرځای کړئ. ستاسو د بدن پوست د ثبات لپاره د مرستې لپاره ستاسو پښه پښه په ځمکه کې اچوي.

3 -

تکیه پرې کول

خپل وزن په راتلونکي کې د بیلولو لپاره لیږئ. اجازه راکړئ چې ستاسو بدن وزن په ځمکه کې ډوب کړئ. په دې لاره کې د اوسپنې یا واورې لیږد کول به ستاسو سره مرسته وکړي چې د عضوي فشارونو څخه ډډه وکړي چې د کښت کولو یا ایستلو سره تړاو لري.

خپل تسکره په یو اوږد ناخبره، خو لچک وړ کرښه کې وساتئ.

4 -

پورته کول پیل کړئ

د مټ پورته کولو پیل کولو لپاره، خپل وزن خپل پښه ته بدلون ورکړئ، د وینډوز ګلیډیشن حرکت کارولو سره. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هونډو او گوټونو کې مو تمرکز وکړ ، او بیرته نه. که تاسو د فلورې څخه لیرې کولو پیل نه کړئ نو تاسو به د اړتیا په پرتله سخت کار وکړئ او ممکن ستاسو ځان بیرته یا د غاړې فشار وګرځوئ .

5 -

د شیدو پورته کولو لپاره ستاسو بدن کم کړئ

د باندیو څخه د باندیو څخه د ګوتو پواسطه (خاصا د پښه پښه) له مینځه وړلو لپاره ستاسو بدن لا نور هم کم کړئ. د بدن بدن کم کړئ کله چې تاسو بیلول راوړي، تاسو خپل وزن په وزن کې تر سره کوئ چې تاسو هڅه کول غواړئ، او د شاګردانو، پوپونو او پښو ځواک د شا په پرتله بدل کړئ.

6 -

د بدن ډک ډبولو ته خپل بدن ته لاړ شئ

د ستاسو په اوږو یا د بدن تر شا د خاورو د ساتلو پرځای، ولې لږ فشار ته الره نه راوړي؟ دا احتمال به ستاسو انرژی خوندي کړي او ستاسو سره مرسته وکړي چې د عضله فشار مخه ونیسي که چیرې تاسو خپل ټول بدن ته چیرته چې غواړئ چیرته وغورځوئ، نو بیا د بیلول کنډک بدل کړئ ترڅو هلته هلته راشي. د معمول په توګه، هر ډول موارد باید په غوږونو او گوټونو کې وي ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د بیرته زیان منونکو سیمو څخه د درنو کارونو د ترسره کولو څخه مخنیوی وشي.

_{سرچینې:}

_{هیج، ایم، د شیکاګو د بیا رغونې اداره. د درد درد کتاب: د غاښونو د ورځنۍ رخصتۍ او د کم درد درد لپاره د ځان مرسته لارښود . دویمه نسخه. د پیچي خپرونکي. 1992، 2005.
کیتی بټلر. شخصي مرکې او د کورس یادونه: د بې وزلۍ بیارغونه ، لکه څنګه چې د میرام لیونسن لخوا، د فیلډینکررا پریکړه کونکي.}