د سم وزن پورته کولو موقعیتونو په کارولو سره د پوست درد خطر کم کړئ
د پورته کولو غوره تخنیک کولی شي بیرته راشي، پښه او د لاس درد. کمزوری تخنیک کولی شي دواړه سخت ژوبل او جدي اوږدې مودې اغیزې رامنځته کړي. د لیرې کولو لپاره سمه لاره زده کول به د دې ستونزو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. ډیری خلک پدې پوهیږي، مګر په واقعیت کې د وخت اخیستلو لپاره وخت نیسي.
د سمه راوړلو موقعیت او تکنالوژۍ لپاره ګامونه
- مخکې له دې چې د پورته کولو لپاره پلان وکړئ. پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې کوئ او تاسو چیرته ځئ تاسو به ستاسو د درنو پیښو په ترڅ کې د سترو خوځښتونو مخه ونیسو. لاره پاک کړه که تاسو د بل چا سره یو څه راوستئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پالن کې موافق یاست.
- ستاسو بدن ته نږدې کړئ. تاسو به یو پیاوړی او باثباته اوسیدونکی وي که چیرې اعتراض ستاسو د بدن په نږدې کیدو سره ستاسو د رسیدو په ځای کې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه شیان ساتئ چې تاسو یې اخلئ او ستاسو بدن ته متوازن نږدې ساتل.
- پیر باید باید اوږد وي. د چمتو کولو په وخت کې د مالتړ یو پیاوړی مرکز شتون لري مهم دی. ستاسو پښو ډیره نژدې سره یوځای به ناڅاپي وي، پداسې حال کې چې که دوی ډیر لیرې وي نو دا به حرکت وکړي. د اوږد پوړ په اړه فوټ وساتئ او لنډ ګامونه پورته کړئ.
- خپل گوټونه بند کړئ او بیرته خپل مستقیم وساتئ. مخکې له دې چې تاسو اعتراض پورته کړئ مخکې د وزن پورته کولو حرکت تمرین کړئ، او مخکې له دې چې ستاسو وزن پورته کړئ د خپل حرکت په اړه فکر وکړئ. خپل ریست په مستقیم ډول ساتل. د ګوتو په پښو کولو سره د کمر یا کڅوړو په ځای په ځای کولو سره د ځمکې لوړول او کم کړئ.
- د مور د عضلاتو دردونه سخت کړئ. ستاسو د پوټکي عضلاتو تاوان کول به ستاسې بیرته په ښه لیږد کولو کې ونیسي او په ریین کې د اضافي زور مخه ونیسي.
- د خپلو پښو سره پورته کړئ. ستاسو پښو ستاسو د ملا عضلاتو څخه ډیر ځله پیاوړي کیږي. اجازه درکړي چې ستاسو په ګټه کار وکړي. بیا بیا، خپل ګوتې مو وهلو سره، خپل ځان په ځمکه کې کم کړئ، ستاسې نه.
- سترګې پټ کړئ. لږ څه پورته کتل به تاسو سره مرسته وکړئ چې د ریین ښه وضعیت وساتئ او ستاسو سره په مستقیم ډول سره مرسته وکړئ.
- باندی مه باندی مه کوئ. د هغه لارښوونو سره مخامخ شئ چې تاسو روان یاست. که تاسو اړتیا لرئ، ودریږئ، په کوچنیو ګامونو کې وګرځئ، او بیا روان روان شئ.
- که تاسو خنډ کوئ نو مرسته ترلاسه کړئ. که یو شی ډیر غښتلی وي، یا په شکل کې سترګې په لار وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سره څوک څوک دي چې څوک ستاسو سره مرسته کولی شي. یو دقیقه واخلئ او مرستي ومومئ.
بیرته د ټپیانو خطر کم نه کوي
دا د ډیری خلکو لپاره چې د دندې په ترسره کولو کې کار کوي عام دی چې د بیلټ یا بیرته مالتړ ملاتړ کولو ته اړتیا لري. په هرصورت، تحقیق ندی ښودلی چې دوی د لیږد کولو ټپی خطر خطر کموي. د دې دلیل لپاره، دوی د حرفوي خوندیتوب او روغتیا لپاره ملي انسټیټیوټ، د متحده ایاالتو صنعتي روغتیایی ټولنه، د کانونو بیورو، د سرجن اردو دفتر، او نورو ادارو لخوا سپارښتنه نه کیږي.
په بیرټ بټ باندې تکیه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د ښه لیږدونې تخنیک څخه کار واخیستل شي او د هغو شیانو لرې کولو هڅه مه کوئ چې تاسو یې د بیلټ پرته پرته له تاسو ډیر لوړ کړئ. که ستاسو کاري ځای ته اړتیا وي چې تاسو بیرته د شا بیل واچوئ، باور مه کوئ چې دا د مناسب وزن پورته کولو موقعیت دی.
سرچینې:
> بکسونه - ایا دوی د ټپی کیدو مخه نیسي؟ DHHS (NIOSH) د نشراتو شمیره 94-127.
> د لارښود موادو د لاسي کولو لپاره د Ergonomic لارښوونې . DHHS (NIOSH) د نشراتو شمیره 2007-131.