دا یوازې طبیعي ده چې د زړه حملې، د شکر ناروغۍ، سټاکیک او نورو نایټینیک ناروغیو لپاره ستاسو د خطر کنټرول سره، وزن کم کولی شي ستاسو سره د درد درد څخه ځان خلاص کړي.
لکه څنګه چې دا کار وشو، دا احتمال شته. متخصصین موافق دي چې وزن یې په بریالیتوب سره ممکن د جزوی یا بشپړ درد درد سره مرسته وکړي.
د مثال په توګه، نیویارک کې د فزیو پالیسر او د سپین او سپورت درملونو رییس ډاکټر آریډ پینګوس یادونه وکړه، "که څه هم د وزن د ضایع کیدو او د درد درد کم دی، زما په کلینیک کې، هر یو کس چې د پام وړ وزن له لاسه ورکوي د دوی درد باید په پام کې ونیول شي. "
د دې لامل د Panagos څرګندوی، که دا ستاسو د عین وزن څخه ډیر لوړ وي، ستاسو عضلات به تاسو ته د ورځني دندو په ترسره کولو کې د مرستې لپاره سخت کار کولو ته اړتیا لري. برسیره پردې اضافي اضافه چې په ریښو کې کیښودل کیدی شي د ساحې له قطعې څخه د برتانیې څخه واخیستل شي.
"کله چې وزن وزن له لاسه ورکړئ، تاسو په مؤثره توګه د غاښونو په سترګو او ستاسې په پوټکي کې فشار راټیټ کړئ."
د وزن ضایع او بیرته درد - څه شی دی؟
لکه څنګه چې ډاکتر پینګوس (پورته پورته یادونه وکړه) پورته پورته (سره له دې چې څیړنې لاهم د موټری او د درد درد ، ناروغانو او ډاکټرانو ترمنځ یو مثبت اړیکي موندلي مګر په دې باور دي چې یو سازمان شتون لري. ډیر نور، روغتیایی مسلکیان خپل ناروغان د عام احساس انتخاب کولو لپاره لارښوونې کوي، لکه د فزیکي فعال ژوندانه طرزالعمل ساتل او په چیک کې وزن ساتل، د اداره کولو لپاره) او د درد مخنیوی (.
څومره اندازه کمه کنده ده؟ ډیری متخصصین ستاسو د مثبتو وزن په 10 پونډو کې د استوګنې سپارښتنه کوي ترڅو خپل روغ صحي او درد وړیا وساتي.
او مه هیروئ: د وزن ضایع ستاسو د بیر د خوړلو څخه نور ګټی وړاندیز کوي. لکه څنګه چې تاسو ورته واوریدل، د اضافي پونډو ویجاړ کول د زړه ناروغۍ، سرطان یا د شکر ناروغۍ لکه د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کولی شي.
فزیکي فعالیت - د وزن د ضایع کیدو او بېرته روغتیا دوه ګټو ګټې
که چیرې دا بیرته راحت وي یا د یو بل روغتیایي مسله ګواښ وي چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پرمخ ځي، نو هڅه یې کوله چې تاسو هلته راشي.
د صحي خوړو د ساتلو سره سره چې د کلوریزونو محدودیت لري، په منظمه فزیکي فعالیت کې ښکیل دي ستاسو د مثبتو وزن د ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. ښه خبر دا دی چې فزیکي فعالیت هم د درد درد سره مرسته کوي. د تفریحی فعالیتونو مطالعې ښیې چې خلک د کم درد درد لري.
او متخصصین موافق دي چې تمرین اکثرا د زړه پورې درد درد، درملنه او مخنیوی کولو لپاره غوره لاره ده. په واقعیت کې، د امریکې فامین فزیک کارکونکي راپور ورکوي چې د یو فزیکي تمرین کونکي لخوا اداره کیږي لکه د تیریدونکي تمرین پروګرام چې کیدای شي د جراحۍ بیرته اړتیا څخه مخنیوي کې ستاسو سره مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې تمرین د درد درد کمولو لپاره خورا اوچت دی، ځینې شرایط د محافظت بدلونونو تضمین کوي. د دې لارښوونې لپاره ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنه پوښتنه وکړئ. په عين وخت کې، دلته يو څو لارښوونې دي:
- هڅه وکړئ چې د شدت او وخت د کچې کچه ومومئ - ډیر ډیر نه، ډیر لږ نه. که تاسو د کم ټیټ درد یا سکټیټیکا لرئ، د مثال په توګه، د ګوتو ښه اصول ممکن د بستر آرامۍ څخه مخنیوی هدف وټاکئ، مګر تاسو د خپل ورځني فعالیتونو بیا پیلولو سره د درد څخه پاک پاتې شئ. (د ورزش د ټیټ ټیټ ټپ لپاره تمرین ندی سپارلی .)
- که تاسو یوازې د تمرین سره آرامۍ نشئ ترلاسه کولی، یا داسې ښکاري چې ستاسو درد ستاسو د هر حرکت تعقیبوي، تاسو کوالی شئ د ګیټلر تګلاره هڅه وکړئ. هغه فعالیتونه چې د تشناب آرام کولو او ستاسو د بدن وضعیت ټاکلو کې مرسته کوي ممکن د عضلو حالت او د ترکیبونو غوړولو کې مرسته وکړي. په پایله کې، دا ممکن د بیا ځورونې مخه ونیسي. د ګیټلر تګلارې ځینې مثالونه کېدای شي د اوبو تمرین معمول یا بیا رغونې یوګا په ترتیب سره ترتیب کړي چې په کې شامل دي:
- د سږو ټیلونه
- د نخاعې موټی
- د غوږو غوا غواړې
- تاداسانا
- همدارنګه، د Pilates تمریناتو یو بحالی لړۍ، په سمه توګه د نوم څخه دمخه پیژندل شوي، احتمال به تاسو ته د بدن بشپړې اندازې او د ګرمې خوږ ورزش درکړي.
- نور فعالیتونه چې د بدن پوهاوي وده کوي او / یا د پوستکي کنترول کنټرول تای چی او فیلډینیکراس دي.
د وزن کموالي او د درد درد کمولو لپاره د تمرین پروګرامونه
د 2016 یوې څیړنې موندلې چې د عمومي تمرین پروګرامونه کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د اوږدمهاله غیر کم مشخص درد درد کم کړي. په دې ډول پروګرام کې د ځواک روزنې، تړلو او هوایی فعالیتونو کې شامل دي. د مطالعې لیکوالان وايي چې د انعطاف وده کول ممکن د فعال حرکت کولو کې مرسته وکړي، او هوایی کړنې ممکن د وینې جریان او غذایی توکی چې د بدن نرم نسج ته ورسیږي ډیروي.
دا، په پایله کې، کیدی شي د شدیدې کموالي سره مرسته وکړي.
او خپل اصلي کور مه هېروئ. څیړونکي وایي چې د ټیټ ملاتړ په ملاتړ کې یو پیاوړي اصلي لوبغالي یو مهم رول لري.
که تاسو د کار کولو لپاره کار نه اخلئ، راتلونکی برخه کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو سره لاړ شي.
هوایې فعالیت او شا درد
په وزن کې د هر ډول وزن د ضایع کولو پروګرام کې کلیدي اجزاوه، هوایی فعال فعالیت هغه لیاليم حرکت دی چې د بدن لوی عضلات کاروي او لږترلږه 10 دقیقو لپاره ساتل کیږي. په ښکاره توګه، د هغو فعالیتونو غوره کول چې ستاسو په ملګرتیا کې د ټیټوالی کمول غوره دي که ستاسو بیرته زیان رسوي. چلن، او په ځانګړي توګه، سایکل چلولو، تامین او جزا تمرین ښه ټیټ او د منځنۍ اغیزې فعالیت فعالیتونه دي.
د هوایی فعالیت نیم ساعت کې، په اونۍ کې پنځه ورځې ترسره شوي مقدار هغه مقدار دی چې عموما د روغتیا ګټو تشخیص لپاره وړاندیز شوي. که دا خورا ډیر وي، لږ کم پیل کړئ او سپارښت شوي مقدار ته یې د اونیو یا میاشتو په اوږدو کې چمتو کړئ.
تاسو کولی شئ په ټوله ورځ د ورکشاپونو راټولولو کې هم مرسته وکړئ. د بیلګې په توګه، په هره ورځ کې د 15 دقیقو لپاره الوتل کول په یوه ورځ کې د هوایی مشق په توګه د 1/2 ساعتونو په توګه حساب کوي.
ځواک، لچکتیا او شاته درد
دا ښه پیژندل شوی چې د ټن عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړي کول،) په ځانګړې توګه د اميندوارۍ (او د هډو په شاوخوا کې عضلات د مستقیم بدن پوستکي او د ماین پاکۍ لپاره مالتړ برابروي. د یوګا باقاعده طریقه، Pilates یا د ذهن دماغ نورو کارکونکي کولی شي یوازې تاسو سره مرسته وکړي. دا ډول ډول پروګرامونه په عضلاتو کې متوازن قوت ته وده ورکوي چې د سیسټم او کښت کنټرول کوي. دا، په پایله کې، کولی شئ د خپل ځان ساتنه وکړو، حتی د جامو آسانولو له الرې او په خپلو ملګرو کې وسوځوئ او ستاسو د رستیو بار کولو له الرې. د ځینو نظرونو لپاره پورته پورته وګورئ.
د لارې په توګه، که تاسو په زړه پورې موخې یاست (که چیرې د وزن 40 یا ډیر وزن یا 40 د BMI یا تاسو 35 کلن یا لوی یا د میندو اړوند اړوند مسایل لکه لکه د وینډو لوړ فشار، سره کار وکړئ چې تاسو سره کار وکړئ ډاکټر د وزن له لاسه ورکولو لپاره. په حقيقت کې، د وزن د ضايع کولو په پروګرام کې د پيل کولو دمخه د دې لپاره چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړو غوره ده.
سرچینه:
Bigos، S.، MD، et. الف. د ستونځو د ستونزو د انډیزونو د مخنیوي لپاره د کیفیت لوړ کنټرول ازموینې: د کاري عمر لرونکي لویانو بیاکتنې سیستماتیک ادبي کتنه. د سپن ژورنال. 2009.
ګورډن، آر، د بیرته ستنیدونکي کم مخنیوی په وخت کې د غیر معتبر اوږد مهاله پیښو اغیزې او فزيکي فعالیت اغیزې ارزونه. روغتیایی پاملرنې (باسیل) جون 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
خیر، پی. ای. الف. د Axial Back Pain Symptoms د اټکل ارزونه د Bariatric وزن کمولو سرجری څخه مخکې او وروسته وروسته، په شیکاګو کې د امریکایی نیورولوژیک جراحیو 76 کلنۍ غونډې کې وړاندې شوې. اپریل 2008.
پتیل، الف، ایم ډی، زاویه، ایم. د حاد ټیټ درد درد تشخیص او مدیریت د امریکا فامیل ډاکټر ډاکټر ویب پاڼه. مارچ 2000
و، ای، ایم ډی، او. الف. د شدید ټیټ درد څخه د فزیکي فعالیت، د سګرټ څکولو، او د وزن ضایع کیدو سره د شواهدو په اړه خبر شوي مدیریت. د سپن ژورنال 2008.