لکه څنګه چې نوم معنی لري، یو پوټ ټیټ پوسټ پوسټ ستاسو په لمر سیمه کې د عادي وکر کمول یا له منځه وړل دي. که تاسو دا ډول نوعیت لرئ، نو تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره ولاړ وي ستونزمن کار دی.
تاسو ممکن دا هم ومومئ چې ستاسو د فلیټ ټیټ پوسټ په اوتومات ډول خپل سر او غاړې ته حرکت کوي - دا کار کولی شي په دغو سیمو کې، او همداراز د پوستکي او اوږو په منځ کې فشار رامنځ ته کړي.
د فلیټ ټیټ پوست او د پوستکي نور ډولونه (د بیلګې په توګه، زیاتره لبرار لوډوسوسس او شایب بیک) معمولا د عضلاتو د نابودۍ لامل کیږي.
په ځینو عضلاتو کې ډیر فشار چې د ویروس موقف او حرکت کنټرولوي، او په نورو کې کمزوري او / یا کمزوري کول د دوامداره وضعیت شکل رامینځ ته کوي چې د پوزې د نسکورېدو او لوړ پوستکي هډوکي بیرته راولي.
دا نري رنځ ځورول، په پایله کې، ستاسو په شا کې عادي لوډریکیک وکر کموي. دا ځکه چې، په اناتومي ډول خبرې کولی شي، د رڼا دوه هپ هډوکي په شا کې ویشل شوي، نو کله چې د پوستکي حرکت راځي، مایه تعقیبوي. د فلیټ ټیټ پوسټ په حالت کې، پوست بیرته تاو شوی دی، او مایع چې د سواری لپاره راوړل کیږي، بیرته ګرځیدلی. دا د مخکني وکر په کموالي کې تاسو ته ژباړئ، یعنې تاسو، تاسو لږ لورډوسزس او په دې سیمه کې ډیر چټک وی.
دا ممکنه ده چې د ناڅاپه سترګو سره یو فلیټ کم بیر وکر وګورئ. دا د بدن له نظره د بدن په لټه کې تر ټولو ښه ترسره کیږي. په اصل کې، دا په مستقیمه سیمه کې مستقیم کرښه ښکاري. که هغه څوک چې تاسو لیدل کیږئ د فلیټ ټیټ پوسټ نه لرئ، تاسو به احتمال وکړئ چې یو داسې وکر چې د بدن مخې ته ځي.
د لارې په توګه، د عادي لوډرتیک وکر د طبی نخاعې سایټ برخه ده؛ دا تاسو سره مرسته کوي ترڅو خپل بدن توازن کړئ ځکه چې تاسو د خپلو ورځنیو فعالیتونو فزیکي غوښتنې پوره کوئ.
د عضلاتو نمونه چې د فلیټ کم کم سره راځي
د غاښونو غاښونه د شریخ په ښکته برخې پورې تړل کیږي. د هپترینګ د هپ ترویج عضلاتو په توګه ګڼل کیږي - دوی دنده دا ده چې ستاسو ورې ستاسو په شا واخلي، او په دې کولو کې، د هپ مخې ته لاړ شي.
د فلیټ ټیټ پوسټ په حالت کې، د ویروس پایه برخه د پورته برخې په لور راوړل کیږي چې پایله یې د عضلاتو نور پیاوړي کول دي. په کلکه توګه سخته مینځل د وینډو په پورتنۍ غاړې کې مرسته کوي چې د معمولي ټيټ بیر وکر له مینځه وړلو کې مرسته کوي.
د سخت تاو تریخونو سره سره، د پوستکي ټیټ پوسټ پوستکۍ کیدی شي د قوي ټیټ غایط المل شي، د نری رنځ یا کمزورې پوټکي عضلات، او ضعیفه کوډریسیسپس عضلات.
پداسې حال کې چې په عمومي توګه، ستاسو د ستنې لپاره پیاوړې درملنې لپاره ښه دی، دا ممکن ډیره کمه او بې ثباته شي کله چې تاسو د پوستکي ټیټ پوسټ درلودئ. د غریب وضعیت تکیه کول په پریکړه کې د شیدو پیاوړتیا لپاره غوره لاره نه ده. (د پوټکي پیاوړتیا تمرینونه دي.)
تاسو څه کولی شئ؟
د لوړې کچې بیرته پوستې ته د رسیدو لپاره، د تمرینونو پیاوړتیا او پیاوړتیا کارول کیږي.
شاید ترټولو غوره ستراتیژي د عضلاتو د نابودۍ د ډولونو د بیرته راګرځولو لپاره د تمرین کارولو څخه کار اخلي چې فلیپ ټیټ په ځای کې ساتي. په دې پروسې کې حام او غوړونه مهم دي.
په انګلستان کې د روغتیا روغتیا خدمت د لاندې، تمرینونو، ستنې، ګوتو، او د وار اوږد پیاوړي کولو لپاره لاندې تمرینونه وړاندیز کوي.
- پلان
- د غاښونو پښې پورته کیږي
- سينه خپريږي
- په جمو کې کښل شوي قطارونه یا کڅوړې
- شاتړونه
په ټولو امکاناتو کې، که څه هم په یوه وخت کې شاوخوا 30 ثانیو لپاره د نرم، دوامدار کنډک سلسله کارول کیږي) یو ځل یا دوه ځله هره ورځ (به د فلیټ ټیټ پوسټ وضعیت کې ستاسو د لمر ریین ته د مناسب قطار بیارغولو غوره لاره وي.
سرچینې:
کیسنر، کیرولین، او کولبی، لین آلین. معالجی تمرین - بنسټونه او تخنیکونه. څلورم. فلاډیلفیا، پا: د ايف ډیوس شرکت، 2002.
کنډل، فلورنس پیټرسن، میکریری، الیزابیت کینډل، او تدارک، پیټریکیا ژییس. د پوست او درد سره د عضلاتو معاینه او فعالیت. دريم. بالټیمور، مریډلینډ: ویلیامس و ویلکنز، 1983.
ملي روغتیا خدمت. د عمومي وضعیت غلطی او اصلاحات. د NHS انتخاب ویب پاڼې. وروستی تازه معلومات: جنوري 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx