د Pec د کم عضلاتو او ستاسو د پوستکي لپاره تمرین کول

1 -

د تمرین تمرین

ماهران وايي موږ له اوږدې مودې راهیسې زموږ په میز کې کار کولو ته اړ ایستلای شئ چې خپل لاسونه او لاسونه خوندي کړي. په هغه پاڼو کې چې د تعقیب لوړ پوړ د لوړ پوړ پوړ لپاره د ګام په واسطه لارښوونې دي لارښوونې دي.

زه د دې سسټ په مینځ کې مینه لرم ځکه چې دا یو مهم مهم عضلات دی چې د pectoralis کوچنۍ نومیږي. (د دې لاندې په اړه نور معلومات.)

په واقعیت کې، د 2006 کال مطالعه د کوبو او کندز جراحی کې خپره شوه د pectoralis کوچنۍ عضلاتو د کش کولو لاره ومومله چې تاسو پدې مقاله کې زده کړه کوله د عضلاتو اوږدولو سبب ګرځیدلی)) کوم چې تاسو غواړئ تر لاسه کولو لپاره ښه د بدن وضعیت او هغه ګټې چې د هغې سره ځي) د دوه ډوله لارښوونې په پرتله (عموما د فزیکي او / یا مساج درملونکي لخوا ورکړل شوي.)

د وړ کوچني عضلې لږ عضلات په ډیر عام ډول) په ځانګړې توګه د دفتر کارمندانو ترمنځ (د وضعیت وضعیت د کایفوس په نامه یادېږي. تاسو کولی شئ د کففوس سره د هغې د سمې فقرې له لارې "ډیر ځړول".

په هر ډول، کله چې د PEC کوچنۍ عضله تنگه شي، دا د کانګرس مخکینۍ مخې ته لیږدول کیږي، چې په پایله کې ستاسو بیرته یو کففوس ته ځي او یا هم ګردي کولو ته وده ورکوي چې هلته شتون لري. نو یو طریقه چې تاسو کولی شئ "خوندیتوب بیرته" په ګوته کړئ دا مهم مهم عضلات ته وده ورکوی.

2 -

د پیل پیل

1. د آرامۍ او پلار پوسټ سره یو کونډی سره ودریږی. خپل پښې ځای پر ځای کړئ نو دوی د یو بل سره موازي دي، او خپل گوټونه لږ څه ټکوي. دا باید تاسو سره د حرکت په دوران کې د ممکنه آرامۍ په څیر پاتې کیدو کې مرسته وکړي، او د خپلو ملګرو ساتنه وکړئ.
2. خپل سترګو ته لاړ شه، او ستاسو زوی ستاسې د غاړې په لور ځړول شوی دی (مګر د پوټکي جامې مه اخلئ).
3. وروسته تسکره وکړئ او په چټکه سره خپل معدني توکی ستاسو د غاښونو په لور وباسئ.

3 -

د کارن پیک سریچ

د کندې پیک دوام په دیوال کې د پورت اپ په څیر ډیر دی، مګر دا چې پدې سیسټم کې د پاتې کیدو ټینګار د ستاسو سسټی عضلاتو اوږدې مودې سبب کیږي. دلته اصلي حرکتونه دي.

1. د اوږدې غاړې د دیوال په دواړو اړخونو کې خپل فورمو او کتان ځای ونیسئ.
2. غوږ شئ.
3. وخوځئ، او د خپل ټیټ پوټکي عضلات ستاسو په تڼۍ کې وسوځوئ، دیوال ته ځي. تاسو یوازې یواځې هغه ځای ته لاړ شئ چیرته چې دا ننګونې احساسوي مګر د درد او ناشونې سبب ګرځي. دا مهمه ده چې خپل ټول بدن د یو واحد په توګه وخوځوي، او د چین په هرځای کې هیڅکله نه ودرېږئ.
4. د 5-30 ثانیو لپاره پوست ونیسئ، بیا بیرته پیل کړئ.

4 -

مصؤنيت او اغيزمنتيا ټکي

تاسو باید په واقعیت کې ستاسو په لوړو سینه سیمه کې پراخه احساس ولرئ، مګر د هغې څخه سرغړونه مه کوئ. د چیلنج سطح کنټرول د دیوال څخه ستاسو فاصله بدله کړئ. تاسو تجربه کولی شئ تر هغه وخته چې تاسو یو فاصله ومومئ چې تاسو ته د تلونکي، هوساینې پیسو ساتلو لپاره اجازه درکوي، مګر ستاسو د غنمو څانګې په توګه ستاسو د غایبو په توګه ننګونې کوي.

کله چې تاسو دغه تمرین ترسره کوئ نو تاسو به د خپل ټول بدن د وضعیت څخه څارنه وکړئ لکه څنګه چې تاسو ځئ. دا په ځانګړي ډول د هډوکو سمه ده. هډوکي باید مستقیم پاتې شي - دوی باید د حرکت کولو تمرکز کولو کې مرسته ونه کړي یا تمرکز وکړي. که تاسو ته اړتیا ته اړتیا لرئ، نو یواځې خپل پښو دیوال په لور کې لږ لږ،

د لارې په توګه، زما د خوښې عضلات د پراختیا لپاره یو بل دی. سخت ټایډونه د ښه وضعیت په لور روان دي. ځینې ​​لارې شتون لري چې ابتدايي یا خورا پیاوړي کس کولی شي پدې اړه لاړ شي. یو غوره کړه او ورسره ورسره لاړ شئ.

سرچینې:

> بورستست، ج.، لودوویګ، پی. د وړو عضلاتو لپاره درې درجو پرتله کول. بیزر سور سورګ. جون 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> بیانیه موفات، ماریلین، پی ټي پی ایچ. او ویریری، سټیو. د امریکایی فیزیکل تھراپي ټولنه د بدن د ترمیم او ترمیم کتاب. د اوال کتاب. هېین هولټ او کمپنۍ، LLC. نیویارک، نیویارک، 1999. د سټریچ او ریچارج p.236