1 -
د سپړلو څخه سخت ټکيزموږ د عارضي کلتور کلکوسیسټ پوټکي پیاوړي کوي. په کلکه توګه سخت ټیډس کولی شي د وینډوز لیږد راوړي کوم چې په پایله کې کیدای شي ستاسو په ټیټ کې د لوډریټک وکر تعقیب کړي. یو کوچنی لوډوساس یو ښه شی دی، مګر کله چې دا ډیره زیاته شي نو بیرته به ستونزمن وي.
د Quadriceps عضلات د 4 ګروپ یوه ډله ده چې د ران په وړاندې موقعیت لري. دوی د ډیری عضلاتو په پرتله بیلا بیل دي ځکه چې دوی د دوو ملګرو سره تیریږي - د یو ځای پر ځای د پښو او هپ.
مګر کله چې موږ د پوستکي درد په اړه خبرې کوو، دا اغیزه کوي چې Quadriceps په هپ او پوټکي لري چې ډیری یې اړه لري.
د Quadriceps عضلات د خپل هپ هډوکي مخې ته راځي، په هغه ساحه کې چې د پوستکي لوړ لوړ یلیک ریین په حیث پیژندل شوي، یا ASIS، او دا د هپ مشترکه باندې د ګوتو په ساحه کې د ننوتلو موقعیت په لور تیریږي. د Quadriceps عضلاتو دندې د هپ ګډ سره نښلول او د پښو شریکول سیده. په هرصورت، دا ممکنه نه ده چې په عین وخت کې دواړه کارونه ترسره کړي.
کله چې ستاسو ریډس سخت وي، دوی د ASIS ټکي ته راکښل کیږي، کوم چې په تاثیر کې، ستاسو د فلخیک هډوکي مخکښې، په ځنګل ټنډ کې لیږدوي. ځکه چې د هپ هډو هډوکي (د شا په لور) د تاکونو سیجونه د دې راتلونکی غورځنګ سره ترسره کیږي. سپين د عادي لوډريک وکر د تعريف کولو له لارې د حالت حالت بدلوي.
بېرته ناستې ته. په منظمه توګه تاسو ته داسې موقف درکوی چې ستاسو پوړینګ په نږدې دوامداره ککړتیا کې وي. او که چیرې نور کواډیسینپسونه کم او پیاوړي شي، ستاسو په ملا پوټکي کې د عضلاتو فشار فشار زیات شي.
تاسو څنګه پوهیږئ کله چې کوډینپس سخت دي؟
د کوډریسیسس عضله تاوان کولی شي اندیښمن وي. د یو دوامدار سټیټر په توګه، تاسو نشي کولی په ورځ کې او ورځ ورځ په پام کې ونیسئ چې ستاسو د کوډ په لچک کې واقع کیږي، او نه ستاسو د ملا پوستکي کې د نتیجې پایله. یو بل سناریو: تاسو خپل ځان استعفا ورکړی چې لږ منظم دردونه او دردونه مو په هغه ځای کې چې تاسو یې نوي "نورمال" شي. ځینې د درد درد - ټول ځکه چې ستاسو قامونه سخت دي.
په داسې حال کې چې د جواز اخیستل شوی ډاکټر او / یا فزیکي درمل له خوا فزیکي ارزونه احتمال لري چې دقیقه او باوري طریقه وټاکي چې ستاسو د کواډیسیسپس عضالت سخت وي، یو ساده او د ډیری برخې لپاره، د اړتیاوو د ټاکلو لپاره ګټور الر ده باقاعده کوډ پورته کوي. تاسو یوازې خپل هپ مشترکه په یوه برخه کې وساتئ او وګورئ چې څنګه احساس کوي. د دې شیانو د ترسره کولو لپاره د څو لارو چارو لپاره سلائیډ کړئ.
2 -
د هپس فورمههڅه وکړئ او خپل هونډو ته فشار ورکړئ. (د سم ځای ځای په نښه کولو لپاره د ستاسې هډوکي څخه پش.) تاسو څومره وړاندې لاړ شئ او هغه څه احساس کوي؟ که تاسو درد او / یا محدوديت ولرئ نو ممکن تاسو کوالی شئ سخت کچریان ولري.
3 -
د کوډ تمرین د Quad عضلاتو د کشف ارزونې په توګهد قمار تمرین کول کیدای شي د کوټ تمریناتو یوه لویه وسیله وي، کله چې تاسو خوندي یاست او درد پرته د محاصې پوزې ته په پام سره چیرته چې یو پښه مخکښ وي) او د بل مخ مخکی (او د پښې لیډ مستقیم دی. نوټ، دا یو یوګا پیچ هم دی چې د واریر I. په نامه یاديږي.
که د یوګا یا ساده په وخت کې، د تمرین په وخت کې یوځل بیا د ځان څخه پوښتنه وکړئ: دا د شاته د پښو د هپ په وړاندې څه احساس کوي؟ که دا سیمه ستاسو سره خبرې کوي، تاسو ممکن د یوه ورځني معمول لپاره د یو منظم کوډ برخه اضافه کړئ.
4 -
د کامل پوسټ او کوډ سخت دریځیو بل ټکی یوګا د ټیټ پوډریسپس عضلاتو لپاره پیسی دی اونۍ ده. په اونۍ کې، تاسو په نخښه کولو پوست کې پیل کوئ. ستاسو د وړتیا (او لچکتیا) پورې اړه لري، تاسو بیرته شاخ کړئ، د وروستي هدف سره ستاسو د لاسونو سره ستاسو د پښو د ټوټې ټوټې کولو لپاره. مخکې له دې چې تاسو دا هڅه وکړئ، مهرباني وکړئ د اونټ پوټکي لاندې ټکي وګورئ.
که چیرې تاسو د دې کارولو لپاره نه یاست نو د اونۍ پیټی کوډیټ په ګرم کې په ښکلي شدت کې ساتي. نو که تاسو ټولې لارې ته نشي رسیدلی یا تاسو اړتیا لرئ چې د پیسو برداشت کولو لپاره ډیرې پیسې تغیر یا تعدیل کړئ، امکانات ستاسو پوډریسونه سخت دي. په لاره کې، په رښتیا د دې پیسو کې د کواډ نسخه ترلاسه کړئ، ستاسو مخی لاندی راوړي، ستاسو په وړاندې دیوال ته. یخ
د کمبل پو ټکی
- ډاډ ترلاسه کړئ چې پیسي تعدیل کړئ کوم چې د شا او یا د غاړې درد په کې شامل کړئ تاسو ممکن لرئ.
- تغیرات شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ ستاسو شا او خوا ته ورسیږئ او دیوال سره اړیکه ونیسۍ، که تاسو سخت یاست، یوازې یوګا ته رسیدلی شئ، یا تاسو نور محدودې مسلې لرئ.
- د اونزې پیښې څخه د خلاصون او وتلو لپاره یو ځانګړي امر او تخنیک شتون لري. دا غوره ده چې د تصدیق شوي، تجربه لرونکي ښوونکي سره کار وکړو، په ځانګړې توګه کله چې تاسو پیل کوئ، یا تاسو بیرته ستونځې لرئ.
- زموږ د یوګا ماهر این پیزر الرښوونه د کیمر پوزې لپاره وګورئ.