1 -
د بیرته راستانه کیدو وروسته د بیرته راګرځولو پیلکه چیری تاسو د پوستکی لمبر ډیسک څخه لږ درد یا سکټالیټ لرئ، تاسو ممکن د فزیکی درملنې څخه ګټه واخلی ترڅو د درد اداره کولو کې مرسته وکړی. ځینې وختونه، محافظه کار درمل لکه څنګه چې PT یا انجیکونه ستاسو په رڼا کې په بشپړ ډول د عادي درد آزادی بیرته راګرځیدو کې پاتې راغلي، او د جراحي مداخلت ته اړتیا ده.
د لمر لامینټومیوم او ناپاکیټومی یوه جراحیه کړنلاره ده چې ستاسو د آرتوپیډیک یا نیورولوژیک سرجن ممکن ستاسو د درد کمولو او د خپل خوځښت وده کې مرسته وکړي. په دې پروسیجر کې د ډیسک او هډوکي موادو کمول شامل دي چې کیدای شي د اعصابو په وړاندې فشار ستاسو د رستوران څخه راځي.
تاسو کولی شئ د لامر لامینټومی او ناپاکۍ وروسته وروسته د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو په بشپړ ډول بیرته بیرته ترلاسه کړئ. د جراحی څخه وروسته د بیرته راګرځیدنې موخې د دې لپاره دي چې تاسو سره ستاسو په نخښه کې د حرکت ټول ځواک او ځواک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو پخوانی ژوندانه ژوند ته بیرته ستنیدو کې مرسته وکړئ. ستاسو د PT به تاسو سره د یو تمرین پروګرام رامینځ ته کولو لپاره کار وکړي چې تاسو کولی شئ د خپلو تاکونو سره د راتلونکي ستونزو مخنیوی کې مرسته وکړئ.
که تاسو کم بیرته سرجری لرئ، دلته د فزیکي درملنې په تمه کیدلو شیانو یو ګام په ګام لارښود الرښود دی. د دې پیل کولو یا د نورو تمرینونو پروګرام څخه مخکې، د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تاسو لپاره خوندي دي.
2 -
پوستکي اصلاحد جراحی څخه وروسته، تاسو باید کار وکړئ ترڅو مناسبه پوسته وساتئ کله چې تاسو ناست او ولاړ شئ. د پوستکي کنترول اړین دی ځکه چې دا ستاسو په ټیټ پوټ کې په خپل ځای کې ساتي ترڅو ستاسو د شفا ورکولو لمبر ډیسک او عضلاتو ساتنه وکړي.
ستاسو فزیکي معالجه کولی شي تاسو ته درکړي چې څنګه د لمر رول په کارولو سره د مناسب وضعیت سره کښیناستئ ترڅو په ښه ځای کې ستاسو نخښه وساتئ. نور ټریننګونه او میتودونه چې ستاسو د ټیټ پښو لپاره مناسب وضعیت ساتل کېدی شامل دي:
په یاد ولرئ، ستاسو د کم ملاتړ لپاره مناسبه پوهه ترالسه کول او ساتل یو له مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ د ستنې ساتنه کې مرسته وکړئ او د کم درد درد راتلونکی پیښې مخه ونیسئ.
3 -
د چلن د تمرین پروګرام پیل کړئچلن یو له هغو غوره تمریناتو څخه دی چې تاسو یې د لامینټومیوم یا اختالط سرجری څخه وروسته کولی شئ. ولې؟ ځکه چې تاسو کولی شئ په ټول بدن کې د وينې د جريان ښه کولو کې مرسته وکړي. دا کار سره مرسته کوي ترڅو تاسو ته د تنفسي عضلاتو او نسجونو لپاره اکسیجن او غذایي مواد راوړل شي ځکه چې دوی روغ شي.
چلن همدا رنګه ستاسو د زړه د روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي، ستاسو زړه ساتل او عضلات د لمر د جراحۍ څخه وروسته په سمه توګه فعالیت کوي.
د جراحۍ وروسته بیرته تګ تر ټولو ښه شی دا دی چې دا یو سمه تمرین دی - تاسو به په طبیعي توګه په ښه حالت کې وي. دا د راتلونکو ستونزو په وړاندې ستاسو د ډیسکونو ساتلو کې مرسته کوي.
د جراحي بیرته راشي وروسته د یوې چلولو پروګرام پیل کول اسانه دي؛ ته لاړ شه، سمه ده؟ کېداى شې د دې لپاره نور وي، نو له دې امله د PT سره معاینه کول چې تاسو سره د یو ځانګړي پروګرام په جوړولو کې مرسته وکړئ او اړتیاوې یې د جراحی وروسته وروسته غوره انتخاب وي.
4 -
پروون پریس اپد لامینټومیوم وروسته د سر پریس فشار وروسته ستاسو د شا او لمر ډیسک د ساتلو لپاره یو ترټولو ساده، تر اوسه ډیری اغیزمن تمرینونه. دا تمرین ستاسو د شفاهي ډیسک بیرته راټیټوي او هغوی سره مرسته کوي چې هغوی په ټيټ شاته کې په مناسب ځای کې ځای پر ځای کړي. دا د دې توان لري چې ستاسو د وړتیا لوړولو کې مرسته وکړي د بیرته تمدید تمدید ته بیرته راګرځي.
د تمرین ترسره کولو لپاره، په فرش کې د یوګ چټیټ مخ په مخ وګرځئ او دواړه لاسونه یې د اوږو په مینځ کې په فرش کې ځای کړئ. خپل شاته وساتئ او هډوکي آرام کړل، او خپل لاسونه د بدن پورته برخه فشارولو لپاره کاروئ پداسې حال کې چې ستاسو ټیټ بیرته د فرش په وړاندې پاتې شي. تاسو باید په کم فشار کې یو فشار راوړوئ کله چې فشار راشي.
د دوه ثانیو لپاره پریس پوستې ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته بیرته ټیټ کړئ. ورزش د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین له پیل کولو وړاندې د دې ډاکټر د لیدلو دمخه وګورئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د لامر لامینټومی او د توقیفومي سرجری څخه وروسته ترسره کولو لپاره خوندي دی.
5 -
پروون پښو ودريږيستاسو د فزيکي تغذيې اهدافو څخه وروسته به د لامينېټومي او نسي رنځ څخه وروسته ممکن ستاسو د ملا د پوټکي پياوړي او ثبات ته وده ورکړل شي. دا کولی شي هغه ملاتړ ته وده ورکړي چې ستاسو د پښې عضوي سیسټم ستاسو تاکت ته ورکوي.
ستاسو د ټیټ پورتنۍ ځواک د بهترولو کې د مرستې لپاره یوه لوی تمرین د مستقیم لیګ پورته کولو (SLR) تمرین دی . د تمرین ترسره کولو لپاره، ستاسو په پیٹ باندې دروغ کړئ، خپل د پوټکي عضلات کلک کړئ، او ورو ورو یو پښه په هوا کې پورته کړئ. د دوه ثانیو لپاره مستقیم پښه ونیسئ، او بیا په ورو ورو کمه کړئ. د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
د پروان سلیمان په ورځ کې یو یا دوه ځلې ترسره کیدی شي، مګر ډاډه شئ چې د خپل فزیکي درملنې سره وګورئ مخکې له دې چې تمرین پیل کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره کار دی.
6 -
د سایټیک اعصاب ګولۍکه تاسو د جراحی څخه مخکې ستاسو د ستنی څخه راغلی درد درلوده، تاسو ممکن د اسکټیکاکا سره تشخیص شوی، یا ستاسو د سایټی اعصابو ځړول شوی و. د جراحی څخه وروسته، تاسو شاید دا معلومه کړئ چې ستاسو پښه سخت کله چې تاسو یې په مستقیم ډول سره الرښوونه احساسوي احساس کوي. دا کیدی شي د معزوي اسکائیټس اعصاب جری نښه وي، په سټیټیکا سره د خلکو په وړاندې یو عام مشکل.
ستاسو د لامین لامینټومی او ناپاکیټی جراحی څخه وروسته، ستاسو فزیکی درملونکی ممکن ممکن ځانګړی تمرینات وپیژنی، د اسکائیټس اعصاب ګلیډی په نوم یادیږی، ترڅو ستاسو د اسکایټی اعصاب حرکت په شا کی حرکت وکړی او ښه کړی. دا کولی شي د تعصب اعصاب ریښې څخه پاکې شي او د عادی حرکاتو لپاره واقع شي.
د اسکائیټس اعصاب ګراف کولو ترسره کولو لپاره، په شا باندې دروغ کړئ او یو د پښو ټوټې مو کړئ. خپل لاس د لاسونو سره لاندې ونیسئ، او بیا یې د لاسونو سره د ملاتړ کولو په وخت کې خپل ګڼه سیده کړئ. یوځل چې ستاسو گھښی په بشپړ ډول سمدستي وي، تاکید کړئ او ستاسو د ګوټۍ غزول تقریبا 5 ځله وغورځوئ، او بیا د پیل شوي موقعیت ته ورشئ.
د اسکائیټس اعصاب 10 ځله ګلیډ کړئ. تمرین کیدی شي څو ځلې ترسره شي ترڅو ستاسو د اسکینیک سیسټم حرکت ښه کړي او ستاسو په کم او پښو کې ګولۍ ښه کړي.
7 -
د لمر فکسینګ ته پاملرنه وکړئستاسو د کم کم جراحی څخه وروسته، ستاسو فزیکي درملنه کیدای شي د نرم پواسطه د تمرین تمرینات بیان کړي . دا کولی شي ستاسو د پوټکي عضلاتو په خوندي کولو کې مرسته وکړي. دا د جراحي اسباب څخه ستاسو په شا کې په نرمۍ سره د پوستکي نسب په کارولو کې هم کارول کیدی شي.
د لمر ټیټینګ ته سپکاوی یو له هغو آسانتیاوو څخه دی چې د ROM د نرمۍ رامینځ ته کولو لپاره د ټیټ بیرته سرجری وروسته ښه کړي. د تمرين کولو لپاره، د خپلو ګوتو غاښونو سره په شا باندې ووايه. ورو ورو د غاښونو غاښونه د سينې لور ته واچوئ او خپل غوږونه دواړه د لاسونو سره ونيسئ. په آسانۍ سره خپل گوټونه د سينې لور ته وخورئ، او د 1 يا 2 ثانيو لپاره پوست ونيسئ. ورو ورو غوټۍ بیرته د پیل شوي پوست ته ټیټ کړئ.
تاسو کولی شئ د لسو تکرارونو لپاره د سپینو لمبر نرمولو تمرین ترسره کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین مخه ونیسئ که چیرې تاسو په درد کې د کومې زیاتوالي سره مخ شئ، ستاسو په شا، تنو، یا پښو کې.
8 -
د پالیسیک ټیلټ پوسټد لامینټومی او ناپاکیټی له لاری وروسته، ستاسو فزیکی تغذیه کیدای شی تمرینونه بیان کړی ترڅو ستاسو د پوټکی پیاوړی کولو کې مرسته وکړی. یو تمرین چې ستاسو د پوټکي او اصلي عضلاتو قرارداد د پوستکي پوستکي ټیت دی .
د پوستکي پوستکینګ د ترسره کولو لپاره، د شا په دواړو غاړو کې ستاسو په شا باندې دروغ. ورو ورو د پوټکي پورتنۍ برخه راکړه لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ چې د ټیټ شاته د فرش په ځای کې چټک کړئ. د مور د پوټکي عضلات سخت کړئ لکه څنګه چې تاسو د پوستکي پوستکي ټیټ کړئ، او د 2 ثانیو لپاره پوست ونیسئ.
په ورو ورو د پلخیک ټیل خوشې کولو لپاره د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدو لپاره. تاسو کولی شئ د پوستکي پلوی ټیل ترسره کړئ د 10 څخه تر 15 پورې تکرارونه. دا تمرین ممکن ستونزمن وي چې سمه طریقه ترسره کړي، نو د دې ډاډ تر لاسه کړئ چې د PT سره د عامې غلطۍ څخه مخنیوی پیل کولو څخه مخکې د چیک وګورئ کوم چې دا تمرين غیر مؤثر کړي.
9 -
هپ او کور پیاوړتیایوځل چې تاسو د پوستکي پوستکي ټیسټ مهارت لرئ، تاسو کولی شئ ستاسو د پوټکي او اصلي پیاوړتیا پروګرام پرمختګ کړئ. پدې کې ستاسو د هډوکو او پښو لپاره ځانګړي حرکتونه ترسره کوي پداسې حال کې چې د حوزې بې طرفه موقف ساتي.
د پرمختللی هپ پیاوړتیا تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو په عضلاتو کې د ځواک او ثبات ترالسه کولو لپاره ستاسو د pelvic ساحې او ټیټ شنډ سره مرسته وکړي. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه ستاسو د ځانګړي حالت لپاره غوره وي.
10 -
د مناسب لیږدونې تخنیکونه او د کار فعالیتونو ته بیرته ستنیدلکله چې تاسو د لوګر رام، هپ او اصلي ځواک ښه والی ومومئ نو دا به وخت وي چې د ځانګړو فعالیتونو په اړه د کار پیل پیل کړئ ترڅو ستاسو د پخوانی کار او تفریح لپاره بیرته ستنیدو کې مرسته وکړي. ستاسو په کار پورې اړه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې په مناسب مناسبو تخنیکونو کې کار وکړئ، یا ممکن تاسو د ارګونومي ارزونې ته اړتیا ولرئ که تاسو په میز کې د وخت په وخت یا د کمپیوټر ترمینځ مصرف کوئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر او فزیکي معالج سره نږدې کار وکړئ مخکې له دې چې کار ته بیرته ستنیدو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی او یقیني وي چې تاسو د عادي کار او تفریحی فعالیتونو لپاره چمتو یاست.
د کم کم سرجریج، لکه لمر لامینټومی او ناپاکیټومی، کیدای شی په سمه توګه بیا ځای پرځای شی. د خپل ډاکټر او فزیکي درمل سره کار کولو سره، تاسو ډاډه یاست چې خپل ROM، ځواک او فعال فعالیت ته وده ورکړئ ترڅو په چټکه او خوندي توګه خپل پخوانۍ مرحلې ته ستنیدو لپاره.